|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-04-10, 13:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רוצה לעבור ל ab
הייתי ב fbw ואני רוצה לעבור לתוכנית ab .
עכשיו ככה תהיה החלוקה שלי: אימון a - חזה רגליים יד אחורית אימון b - גב כתפיים יד קדמית ובטן axbxaxx bxaxbxx והשאלה שלי היא כמה סטים צריך לעשות לשריר גדול ושריר קטן? |
|
|
|
16-04-10, 12:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני ממליץ לך לעבור לss, יש מאמר על התוכנית באתר.
בכל מקרה בab עושים 5-7 סטים לשריר גדול ו2-3 סטים לשריר קטן.
__________________
|
|
|
|
|
16-04-10, 13:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז התוכנית יכולה להיות ככה:
A רגליים סקוואט 3x8 כפיפת ברך במכונה 2x12 חזה לחיצת חזה 3x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי על משקולות 2x10 יד אחורית פשיטה בכבל 3x10 B גב מתח רחב 3x5 (זה מה שאני מצליח ) חתירה עם משקולות 3x8 כתפיים לחיצת כפתיים עם משקולות 2x8 הרחקת ידיים לצדדים 2x10 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט 3x12 בטן כפיפות בטן עם משקל 2x12 |
|
|
|
|
16-04-10, 16:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עדיף לך לעשות ss אבל אם אתה מתקעש להתאמן בתוכנית הזאת, תשלב גם דדליפט ותחליף את הלחיצת כתפיים במילטרי פרס.
__________________
|
|
|
|
|
16-04-10, 17:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
איפה אני יכול לשלב את הדדליפט?
והתוכנית טובה? |
|
|
|
|
16-04-10, 20:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף לגב דדליפט 1x5.
__________________
|
|
|
|
|
21-04-10, 01:24
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
ציטוט:
האם אפשר במקום השיפוע חיובי להחליף זאת (או להוסיף) בפלייס? והאם רצוי להוסיף עוד תרגילים לשרירים הגדולים או שהתוכנית הזאת מספיקה? אני התייאשתי מ ss ו fwb בזבזתי סתם זמן עם זה, תוכניות מעיקות ולא מהנות בכלל ולא יצא לי שום דבר טוב מהן חוץ מכאבי גב.. והאם ניתן לעשות את התוכנית 3 פעמים בשבוע ולצפות לתוצאות?
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
|
|
21-04-10, 02:13
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 90
כללי:: אחד שלא דופק חשבון רק המבורגרים :)
גיל:: בין 30- 40
|
תגיד אין לך מדריכי כושר במכון שלך שיעשו לך תוכנית כמו שצריך שמתאימה לך?
__________________
במאסה כול החיים
 |
|
|
|
|
22-04-10, 15:36
|
#9 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
אצלי במכון אני רואה תוכניות אימונים (שנבנו ע"י המדריכים) עם 12 סטים ליד קדמית ו3 סטים לרגליים.
__________________
|
||
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מתי לעבור תוכנית? ואם בכלל לעבור? | vitali02 | אימונים | 17 | 01-09-09 12:17 |
| [התייעצות]רוצה לעבור לabc | Mr.Dino | אימונים | 6 | 25-08-09 13:42 |
| רוצה לעבור לabc צריך יעוץ | L&T | אימונים | 7 | 16-05-08 09:32 |
| רוצה לעבור לעבוד בבית | coffee | פיתוח גוף-כללי | 18 | 18-02-08 21:21 |
| רוצה לעבור לabc - ניסיתי להכין תוכנית לבד. מה אתם אומרים. | Nimrod | אימונים | 59 | 02-10-06 16:04 |
תצוגה לינארית
