|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-11-07, 19:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[פרסום] תוכנית האימונים שלי Ab
שלום!
לפני הכל רציתי לשאול...כל חודשיים עושים לי מדידה של גובה,משקל ואחוזי שומן וכל זה כשאני עומד על מן דבר כזה (כמובן שבלי נעליים וגרביים) רציתי לשאול עד כמה מדויק אחוז השומן שזה מודד כי לפי מה שאמרו לי בפורום שפרסמתי תמונות...זה לא היה קרוב http://www.israelbody.com/showthread.php?t=35184 הנה קישור לאשכול שפרסמתי את התמונות הנה תמונה שצילמתי במיוחד בשביל מר אולימפי שמשום מה חושב שאני משקר  http://www.pic-il.com/gallery.php?en...1196186669.jpg יש שמה את פרטים של הגיל אחוז שומן ומשקל הגובה שלי 1.70 מצטער על הגודל עליתי במסה בכ3 ק"ג מאז הפעם האחרונה שעשו לי את הבדיקה שזה לפני חודשיים פחות שבוע ככה הנה התוכנית אימונים שהמדריך בנה לי תגידו לי מה אתם חושבים עליה A חזה- לחיצת חזה (במכונה עם המסילה) 4X10-12 פרפר עם דאמבלים 3X12-12 כתפים- הרחקת כתפיים עם דאמבלים 3X10-12 לחיצת כתפים עם דאמבלים 3X10-12 יד קדמית- כפיפת מרפקים בפולי תחתון 4X8-12 B גב- משיכה לעורף בפולי עליון 4X10-12 משיכה לפנים בפולי עליון באחיזה צרה (יש מן ידית שהולכת ככה || שהידיים מקבילות) 3X10-12 רגליים- לחיצת רגליים במכונה 4X10-12 פשיטות ברכיים 3X10-12 יד אחורית- פשיטות עם שרוך 4X8-12 הוא אמר לי לעשות ככה שבוע 1- ראשון A שלישי B חמישי A שבוע 2- ראשון B שלישי A חמישי B מה אתם אומרים?  |
|
|
|
28-11-07, 15:31
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
Upצ'י
תגיבו בבקשה |
|
|
|
|
28-11-07, 15:46
|
#3 |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
הייתי מוסיף לחזה,יד קדמית גב רגליים ויד אחורית, תרגיל..
ולמה לא לעשות ראשוןa שניb רביעיa חמישי B ? |
|
|
|
|
29-11-07, 08:04
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה הסיבה שיש להוסיף עוד תרגילים? |
|
|
|
|
|
29-11-07, 12:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
אתה צריך להוסיף בגלל שמומלץ 24 סטים בשבוע לשריר גדול
ו- 12 לשריר קטן . מה שאומר שאתה בכל אימון צריך 4 תרגילים לשריר גדול ( 3 סטים כל מכשיר ) ו- 2 תרגילים לשריר קטן ( 3 סטים כל תרגיל )
__________________
מה ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
