|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-05-09, 13:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תקוע בבניית תפריט למסה+מה אתם חושבים על התפריט
בניתי תפריט למסה אבל חסרים לי עוד 500 קלוריות בערך.
יש לי כבר 108 גרם חלבון בתפריט ומומלץ בשבילי לא עבור את ה-100(אני שוקל 50 ק'ג) הבעיה היא שאני לא מצליח למצוא איזה מאכלים נורמלים אפשר עוד להוסיף ועדיף עם כמה שפחות חלבונים(למען האמת עדיף בלי בכלל)... אני צריך לצרוך 2500 קלוריות ובינתיים הגעתי ל-1969 קלוריות, תשחקו לי עם התפריט איך שאתם חושבים שזה יסתדר, ואם כבר אז תגידו מה אתם חושבים על התפריט. אם אתם רוצים להוריד חלבון מסויים, אז אני מעדיף שתורידו את הביצה בארוחת הלילה שאני לא יצטרך לאכול 3 ביצים ביום. ד"א, אני צורך 2500 קלוריות ולא יותר כי אני מתאמן בבית עם התכנית הזאת: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 גיל - 19 משקל - 50 ק'ג גובה - 165 ארוחת בוקר: קורנפלקס 60 גרם (2 כוסות חד פעמיות) חלב 3% 200 גרם (כוס חד פעמית) 2 פרוסות לחם חיטה מלאה טונה בשמן 56 גרם (חצי קופסא) ארוחת ביניים: שניצל אמיתי 150 גרם אורז לבן מבושל 220 גרם ארוחת לפני אימון: בננה ארוחת אחרי אימון: 2 ביצים קשות 7 תמרים מיובשים ארוחת לילה: גבינה לבנה 0.5% 125 גרם (חצי קופסא) 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ביצה קשה טחינה 10 גרם (כפית) סה"כ קלוריות: 1969 קלוריות סה"כ חלבון: 108.9 גרם סה"כ שומן: 53.6 גרם סה"כ פחמימות: 259.2 גרם סה"כ כולסטרול: 892.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם תודה. |
|
|
|
17-05-09, 13:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תחליף לחמים בפיתות\תוסיף לחמים...
רצוי שתוריד כולוסטרול. |
|
|
|
|
17-05-09, 13:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
באיזו ארוחה כדאי להחליף את הביצים(כולסטרול)? בארוחת לילה הגבינה לבד עם ה-2 פרוסות חיטה מלאה וטחינה יספיקו?
|
|
|
|
|
17-05-09, 15:01
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
קח סיריאוס מאס חצי מנה ביום יש לך 625 קלוריות שרובן באות מפחמימות.
White hulk אל תדבר שטויות. הוכח מחקרית שהכולסטרול של הביצה לא מעלה את הכולסטרול בדם. ואם אתה לא רוצה סיריוס מאס תעשה עוד ארוחה בין הארוחת לילה לארוחה אחרי אימון שתכיל בעיקר פחמימות מורכבות |
|
|
|
|
17-05-09, 16:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כל יום יוצא מחקר חדש אחי, תעשה מה שאתה רוצה.
אני לא חושב שיש הצדקה ל-900 מ"ג כולסטרול ביום, זה כמות מטורפת שאפשר להסתדר מבחינת ערכים אפילו עם חצי ממנה. |
|
|
|
|
17-05-09, 18:17
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-05-09, 19:02
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
מצידי תקרא את זה http://israelbody.com/showthread.php?t=52287 גם אני חשבתי כמוך פעם |
|
|
|
|
|
17-05-09, 20:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי אני ישאר עם הביצים...
תראו, אני מוסיף עוד 2 פיתות לתפריט אבל עכשיו יש לי בדיוק 125 גרם חלבון שזה פי 2.5 מהמשקל שלי, זה עוד בסדר? |
|
|
|
|
18-05-09, 01:43
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים על זה? (הבלטתי את השינויים)
ארוחת בוקר: קורנפלקס 60 גרם (2 כוסות חד פעמיות) חלב 3% 200 גרם (כוס חד פעמית) פיתה מקמח מלא - במקום 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה טונה בשמן 56 גרם (חצי קופסא) טחינה 15 גרם (כף) ארוחת ביניים: שניצל אמיתי 150 גרם אורז לבן מבושל 220 גרם פיתה מקמח מלא 100 גרם ארוחת לפני אימון: 2 תפוחים במקום בננה ארוחת אחרי אימון: 2 ביצים קשות 7 תמרים מיובשים ארוחת לילה: גבינה לבנה 0.5% 125 גרם (חצי קופסא) 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ביצה קשה טחינה 15 גרם (כף) במקום 10 גרם 2560 קלוריות 125 גרם חלבון ועוד שאלה חשובה מאוד - באיזה שעות כדאי לאכול כל ארוחה? |
|
|
|
|
18-05-09, 06:09
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כל שלוש שעות בשעות שנוח לך
|
|
|
|
|
18-05-09, 13:29
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כן, אבל יש בעיה שזה לא מספיק.
ארוחת בוקר - 7:00 ארוחת ביניים - 10:00 ארוחת לפני אימון - 13:00 זאת ארוחה שצריך לאכול ישר לפני האימון, אז אחריה אני מתאמן נגיד שעה עד 14:00. ארוחה שאחרי אימון תהיה בשעה 14:00 כי אותה צריך לאכול ישר אחרי סיום האימון. ארוחת לילה - 17:00 (הגיוני? ^^) אז מה עושים? אי אפשר לוותר על הזמנים של לפני ואחרי האימון, חייבים לוותר על העניין של ה-3 שעות אבל עד כמה? |
|
|
|
|
18-05-09, 15:52
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אפשרי גם 4 שעות מומלץ שיהיה בטווח של השלוש לא יקרה כלום אם תאכל גם אחרי 4 שעות
|
|
|
|
|
18-05-09, 17:35
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הממ אוקיי...
ארוחת בוקר 8:00, ארוחת ביניים 12:00, ארוחת לפני אימון 16:00, ארוחת אחרי אימון 17:00, ארוחת לילה 21:00. עד כמה שעות לפני השינה צריך לאכול? כי אני רגיל לישון ב-24:00. ד"א, בארוחת לילה החלפתי את הביצה בעוד 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ובארוחת לפני אימון יש עכשיו רק בננה. |
|
|
|
|
19-05-09, 00:19
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תוסיף ארוחה בין הארוחה אחרי אימון לארוחת לילה .. שיהיה לך ארוחה אחרי אימון .. ארוחת ערב .. ארוחת לילה !!
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
19-05-09, 09:48
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני מעדיף 5 ארוחות ביום.
זה נכון לחשוב שבגלל שארוחת הבוקר שלי גדולה מאוד(800 קלוריות) אז אני יוכל לעשות הפסקה גדולה יותר? |
|
|
|
|
19-05-09, 14:38
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
19-05-09, 23:53
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תקשיבו, אני לא רוצה לפתוח דיון נוסף אז פשוט תעזרו לי פה.
אני צריך שהפעם תגידו מה אתם חושבים על התפריט והזמנים, כי אני מתחיל מחר. עשיתי כל מיני שינויים, זה התפריט החדש: ארוחת בוקר: (08:00) קורנפלקס 60 גרם (2 כוסות חד פעמיות) חלב 3% 200 גרם (כוס חד פעמית) פיתה מקמח מלא 100 גרם טונה בשמן 56 גרם (חצי קופסא) טחינה 15 גרם (כף) ארוחת ביניים: (12:00) שניצל אמיתי 100 גרם אורז לבן מבושל 220 גרם פיתה מקמח מלא 100 גרם ארוחת לפני אימון: (17:00) 2 תפוחים ארוחת אחרי אימון: (18:00) 2 ביצים קשות 7 תמרים מיובשים ארוחת לילה: (22:00) גבינה לבנה 0.5% 3 פרוסות לחם חיטה מלאה טחינה 15 גרם (כף) סה"כ קלוריות: 2516 קלוריות סה"כ חלבון: 126.6 גרם |
|
|
|
תצוגה לינארית
