|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-02-07, 21:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה בסך הכל אני מבקש? טיפה טיפה עזרה,רק סדר בתפריט
מה קורה אנשים?
אני בן 21 עוד מעט 1.78-80 שוקל 71 בערך התאמנתי שנתיים ועכשיו אחרי הפסקה של שנתיים בערך אני חוזר להתאמן.  התחלתי לבנות לעצמי תפריט ויש לי בעיה רצינית רק בסדר שלו זאת אומרת איזה מאכלים לשים בכל ארוחה . התפריט צריך להיות בנוי מ-: 150 גרם חלבון , 380-390 גרם פחמימות . 70-80 גרם שומן. זאת אומרת שאם אני מתכוון לאכול 6 ארוחות אני מחלק כל אחד מהמספרים שרשמתי ב-6 , שזה יוצא 25-30 גרם חלבון בכל ארוחה , 60-65 גרם פחמימות , ו10-15 גרם שומן. אני יודע שכמעט בכל ארוחה אני צריך לאכול איזה 2 ירקות. לפני אימון לאכול בננה או משו. אחרי אימון סוכר ענבים/תמרים , ואחר כך פחמימות. אבל אז יש לי בעיה שפשוט את התפריט עצמו אני לא מצליח לסדר ולהכניס את המאכלים הרצויים בכל ארוחה לפי הנתונים שרשמתי למעלה. וזאת הבעיה היחידה שלי. וכאן אני צריך טיפה טיפה עזרה ותאמינו לי שזה לא יקח יותר משעה שעתיים ואני בטוח שאני נסחף. לא מצאתי מישהו שיכול לעזור לי בזה. אולי בכל זאת יש מישהו יש כאן איזה צדיק שכן יכול לעזור טיפה? מקווה שיש כזה. מחכה לתגובות |
|
|
|
11-02-07, 22:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב...אני ינסה לתת לך כיוון...
מקורות לחלבון: גבינות, ביצים, בשר, דגים, עוף (נו טוב וגם אבקות) מקורות לפחמימות: לחם, קטניות, ספגטי, תפוחי אדמה, פירות וכו שומנים: בוטנים אגוזים שקדים ועוד כל מיני דברים טעימים אז ככה....כל ארוחה שאתה "בונה", בחר מקור חלבון אחד או שניים, ותשלב אותו עם מקור פחמימה ומעט שומנים...(פשוט לא ?) וכמו שאמרת, ירקות (אני לא חושב שצריך 2 כל ארוחה אבל איך שבא לך) דומגא: ארוחות בוקר - קופסת קוטג', 3פרוסות לחם, שקדים, ירק. יש? דגשים קטנים שלדעתי כדאי לשים לב: בארוחה לפני אימון עדיף פחמימות עם Gi נמוך (המוצרים המלאים למיניהם) ואחרי האימון כמו שאמרת עם Gi גבוה...(סוכר ענבים, תמרים) עוד משהו?
__________________
 |
|
|
|
|
11-02-07, 22:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי לפחות שאתה מנסה..אבל את המקורות לחלבון פחמימות שומן זה אני יודע.. לא התכוונתי לזה.
דווקא בארוחת בוקר נראה לי שאני מסתדר ויותר מבין אחי.. הבעיה שלי זה בתפריט עצמו מה לשים בכל ארוחה ובזה אני מתקשה. |
|
|
|
|
11-02-07, 22:33
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-02-07, 22:58
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נרגעת משה? ציטוט:
__________________
|
||
|
|
|
|
11-02-07, 22:59
|
#6 | |
|
Banned
|
ציטוט:
בקשר לזה , פירכיות מאורז מלא Gi 110 וגיל דוחף אותם לכל חור מעניין למה אני אשאל אותו |
|
|
|
|
|
11-02-07, 23:03
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בכל מקרה זה יותר הרגשה אישית....אם זה לא מפריע לך אז זה לא משנה...ואני מאוד רוצה שתשאל את גיל למה לעזאזל הוא דוחף אותם לכל חור כי זה ממש מגעיל!!!!! ואני לא רגיש הכל בצחוק 
__________________
|
|
|
|
|
|
11-02-07, 23:07
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
http://naturemed.co.il/hc2/glindex.html מה גם אני לא מבין למה לקמח מלא יש GI 99 וללבן יש 100 (מין הסתם) , מה הקטע בקמח המלא על רמות הסוכר והפרשת האינסולין בדם... בכלל כל הקטע של האינדקס גליקמי אף פעם לא הבנתי אותו |
|
|
|
|
|
11-02-07, 23:13
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה הסיפור עם האינדקס גליקמי.....שאלה טובה, סיבה אחת יכולה להיות כי יש אנשים שמאמינים בשילוב/הפרדה של מאכלים לילה טוב 
__________________
|
|
|
|
|
|
11-02-07, 23:34
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כן אבל אני צריך להגיע בכל ארוחה בדיוק לכמות חלבון שומן ופחמימות שאני צריך לא ככה סתם.
|
|
|
|
|
12-02-07, 10:22
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכול לעזור??
????
|
|
|
|
|
12-02-07, 19:00
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בוא תרשום את התפריט שלך (אםילו בלי כמויות בנתיים) ונתקדם משם?
__________________
|
|
|
|
|
|
12-02-07, 20:31
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז לא עדיף אחי שתיתן לי תמייל שלך או מסנג'ר או משו?
|
|
|
|
|
12-02-07, 20:55
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפילו אני עם הסף סבלנות מאוד גבוה שיש לי...נשברתי.... natim9@012.net.il
__________________
|
|
|
|
|
|
12-02-07, 21:37
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
שלחתי לך מייל אחי
|
|
|
|
|
12-02-07, 22:04
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
המייל הזה לא פעיל מזמן זה מסנגר
__________________
|
|
|
|
|
|
13-02-07, 13:46
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
חחח הסבלנות שלך מעוררת הערצה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
13-02-07, 18:21
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתחבר למסנג'ר בכלל?the_juggernaut
|
|
|
|
תצוגה לינארית
