שאלה

[Muscleup]

הייה לי דלקת באמה וחודשים וחצי לא עשיתי כלום, כי לא יכולתי לעשות כלום הייתה לי דלקת ביד ימין ושמאל.
עכשיו אני רוצה לחזור להתאמן איך כדאי לי להתאמן לעשות 2 תרגילים לכל שריר ? ומשקל 65-75% מהשקל הקודם ? אין לי מושג שאיזה אופן להתחיל להתאמן.
כדאי לי לעשות 3 אימונים בנתיים ? יום כן יומיים לא ככה לעשות כל שבוע.
(שאלה אחרת ניסיתי להרים 90 אחוז מהמשקל שלי סתם תרגיל כפפית מרפקים וישר הרגשתי הרגשה מוזרה באמה, לא כאב אלה כאילו שהיא עיפה כזאת האם כדאי לי להמשיך לנוח ? או להתאמן?)

[Deadlift]

שמע,אני לא יודע מה להגיד לך בקשר לכמה שאתה יכול להרים עכשיו. אני לא יודע דלקת מאיזה סיבות וכמה היא פגעה בך.
אני אומר תחזור לאט לאט ובזהירות. תתחיל מאימונים קלים ותראה שאתה מסתדר תעלה במשקלים (אני בטוח שכמעט כולם יסכימו איתי שאחרי דלקת או פציעה לא מומלץ ישר להפציץ,אלא לחזור לאט לאט.)

2 תרגילים לכל שריר? לדעתי כדאי שתכין לעצמך תוכנית (או שמאמן יכין) תעלה אותה ונגיד לך כבר מה לשפר.

[Muscleup]

כדאי לי 2 לכל שריר ?

[borx]

גם לי הייתה דלקת בידיים לפני כמה זמן. הורדתי את ווליום האימונים, התחלתי לקחת אומגה 3 ונמנעתי מתרגילים שמפעילים לי לחץ על הפרקים. וזה עבר אחרי חודשיים. תחזור לאט לאט עם תרגילים של מפעילים הרבה לחץ על היד. ודרך אגב אם אין לך כפפות שאפשר להדק אותם על היד תשיג כאלו. הם עוזרות מאוד.