מה צריך לאכול לפני האימון ומה אחריי?

adimenia · 06-10-08, 09:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igotmilk

מה לעז..?!?

25 גרם פחמימה? זה ממש כלום =\

ארוחת צהריים היא הארוחה הכי גדולה של היום ולכן חשוב שתהיה גדולה! עם בערך 40 - 50% מכמות הקלוריות היומית.. גם אם אתה מחלק את ארוחת הצהריים ל 2 ארוחות קטנות(הרבה יותר עדיף - עוזר במטבוליזם).. אז שכל אחת תהיה 20 - 25% מכמות הקלוריות היומית..

שטויות במיץ הארוחה הכי חשובה ביום היא ארוחת הבוקר לא ארוחת הצהרים ארוחת הצהרים רק אמורה לתת לגוף אנרגיה באמצע היום זהו זאת לא צריכה להיות ארוחה גדולה בטח שללא פחמימות מעומלנות עדיף ירקות עם עוף או הודו או בשר בבוקר לאומת זאת אחרי שקמת מהשינה ולא אחלת כ 6-8 שעות הגוף נמצע במצב של רעב וחוסר רציניופה אתה אמור לתת לו את כל האנרגיה הדרושה הרבה פחמימות הרבה חלבון (חישובים צריכים להיעשות לפי משקל גוף) לפני האימון 30ג פחמימה וכ-35-40ג חלבון זאת אחלה ארוחה (כשעה לפני האימון) אחרי האימון פחמימה פשוטה עם א"ג גבוהה וחלבון (אני מוריד גיינר אחרי האימון עם אני במאסה)

!Demon! · 06-10-08, 15:31

תבנה לך תפריט מסודר שיהיה בו מספיק ערכים...
מה שגם טוב הוא פחמימה מהירה אחרי אימון כמו סוכר ענבים , לחם לבן ועוד כדי למלא את מאגרי הגליקוגן

the animal · 06-10-08, 16:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia

שטויות במיץ הארוחה הכי חשובה ביום היא ארוחת הבוקר לא ארוחת הצהרים ארוחת הצהרים רק אמורה לתת לגוף אנרגיה באמצע היום זהו זאת לא צריכה להיות ארוחה גדולה בטח שללא פחמימות מעומלנות עדיף ירקות עם עוף או הודו או בשר בבוקר לאומת זאת אחרי שקמת מהשינה ולא אחלת כ 6-8 שעות הגוף נמצע במצב של רעב וחוסר רציניופה אתה אמור לתת לו את כל האנרגיה הדרושה הרבה פחמימות הרבה חלבון (חישובים צריכים להיעשות לפי משקל גוף) לפני האימון 30ג פחמימה וכ-35-40ג חלבון זאת אחלה ארוחה (כשעה לפני האימון) אחרי האימון פחמימה פשוטה עם א"ג גבוהה וחלבון (אני מוריד גיינר אחרי האימון עם אני במאסה)

ארוחת הבוקר לא חייבת גם להיות גדולה כ"כ, ארוחה של 300 קלוריות תהיה טובה כמו כזאת של 600 כל עוד לאורך היום אכלת את כמות האוכל שנדרשת לך

adimenia · 06-10-08, 16:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

ארוחת הבוקר לא חייבת גם להיות גדולה כ"כ, ארוחה של 300 קלוריות תהיה טובה כמו כזאת של 600 כל עוד לאורך היום אכלת את כמות האוכל שנדרשת לך

לא חייבת אבל לדעתי מומלץ גם בגלל שהגוף אחרי צום של הלילה וגם היא נותנת אנרגיה להתחיל את היום בצורה אופטימלית

the animal · 06-10-08, 16:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי adimenia

לא חייבת אבל לדעתי מומלץ גם בגלל שהגוף אחרי צום של הלילה וגם היא נותנת אנרגיה להתחיל את היום בצורה אופטימלית

גם לדעתי, יותר נוח לאכול ארוחה גדולה בבוקר, ממש כמו פצצה של אנרגיה להמשך היום

06-10-08, 15:31	#2
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	תבנה לך תפריט מסודר שיהיה בו מספיק ערכים... מה שגם טוב הוא פחמימה מהירה אחרי אימון כמו סוכר ענבים , לחם לבן ועוד כדי למלא את מאגרי הגליקוגן