תרגילים לאימון רק דאמבלים וחופשי..

ניר123 · 04-02-09, 21:08

אז ככה אני לא מצליח לחשוב על תרגילים לגב וטריספ וחזה..

אמצעים היחידים שיש לי זה דאבלים וכיסא רגיל(90 מעלות).

לגב חשבתי רק על חתירה יד יד
לטריספ גקסונים ופשיטה יד יד מאחורי הראש (2 ידים ביחד זה פשוט אותו תרגיל)
ולחזה שכיבות סמיכה על כל סוגיו...

**obzion** · 04-02-09, 22:38

חזה - לחיצות, פרפר
גב - חתירה, פול אובר
יד אחורית - לחיצה צרפתית אפשר גם בנוסף למה שאמרת

BlackJack` · 05-02-09, 12:59

תסתכל פה:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

hanna666 · 05-02-09, 13:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

חזה - לחיצות, פרפר
גב - חתירה, פול אובר
יד אחורית - לחיצה צרפתית אפשר גם בנוסף למה שאמרת

הוא אמר כסא 90 מעלות

trx--->sus · 05-02-09, 16:55

זה לא מספיק ציוד בשביל אימון סביר אפילו

Chest · 05-02-09, 17:15

בשביל חזה אפשר לעשות פרפר, לחיצת חזה עליון בכיסא .. [תשען אחורה אם הכסא ותזהר לא לעוף אחורה]
גב, תעשה בנט אובר אם דמבלים פיסוק רחב של הידיים
ואותו דבר רק אחיזת פטיש ותעלה אותו צר ..
אחורית יש לך מלא פשיטה מעל הראש יד יד או 2ידיים, לחיצה צרפתית אם דמבל, קיקבאק ..

haim15 · 05-02-09, 17:40

אחי לפולאובר אפשר להשתמש במיטה זה מה שאני עושה! (מתאמן בבית) וגם לי אין ציוד חוץ מדאמבלים ואני מצליח לבצע אימון סביר ואפילו טוב עם קצת דמיון אפשר הכל, אתה יכול לעשות מקבילים עם 2 כיסאות גבוהים עם ידיות עם יש ולשים על הכיסאות משהו כבד שלא ייפלו! יש עוד המון עם תרצה תשאל ואני יעזור לך!

ניר123 · 06-02-09, 10:09

פולאובר/פרפר לא אפשרי, המיטה גבוהה מידי. אני לא יציב ככה...

ובנצ פרס עם כיסא רגיל זה ממש לא אפשרי...(אני כל הזמן מחליק למטה).

הקטע של שני המצבים של בנט אובר לא הבנתי איך עושים/מה ההבדל.

Cookie · 06-02-09, 11:46

אפשר לעשות פרפר ולחיצות חזה על הרצפה
זה שונה במיוחד בטווח של התנועה,אבל עדין
או תקנה ספה זולה

04-02-09, 21:08	#1
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	תרגילים לאימון רק דאמבלים וחופשי.. אז ככה אני לא מצליח לחשוב על תרגילים לגב וטריספ וחזה.. אמצעים היחידים שיש לי זה דאבלים וכיסא רגיל(90 מעלות). לגב חשבתי רק על חתירה יד יד לטריספ גקסונים ופשיטה יד יד מאחורי הראש (2 ידים ביחד זה פשוט אותו תרגיל) ולחזה שכיבות סמיכה על כל סוגיו...

05-02-09, 16:55	#5
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	זה לא מספיק ציוד בשביל אימון סביר אפילו __________________

05-02-09, 17:40	#7
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	אחי לפולאובר אפשר להשתמש במיטה זה מה שאני עושה! (מתאמן בבית) וגם לי אין ציוד חוץ מדאמבלים ואני מצליח לבצע אימון סביר ואפילו טוב עם קצת דמיון אפשר הכל, אתה יכול לעשות מקבילים עם 2 כיסאות גבוהים עם ידיות עם יש ולשים על הכיסאות משהו כבד שלא ייפלו! יש עוד המון עם תרצה תשאל ואני יעזור לך! __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

04-02-09, 22:38	#2
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	חזה - לחיצות, פרפר גב - חתירה, פול אובר יד אחורית - לחיצה צרפתית אפשר גם בנוסף למה שאמרת

05-02-09, 12:59	#3
BlackJack` חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של BlackJack` הודעות: 374	תסתכל פה: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

05-02-09, 17:15	#6
Chest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של Chest הודעות: 744 גיל:: 18 חדר כושר: Go Active	בשביל חזה אפשר לעשות פרפר, לחיצת חזה עליון בכיסא .. [תשען אחורה אם הכסא ותזהר לא לעוף אחורה] גב, תעשה בנט אובר אם דמבלים פיסוק רחב של הידיים ואותו דבר רק אחיזת פטיש ותעלה אותו צר .. אחורית יש לך מלא פשיטה מעל הראש יד יד או 2ידיים, לחיצה צרפתית אם דמבל, קיקבאק ..

06-02-09, 10:09	#8
ניר123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ניר123 הודעות: 807	פולאובר/פרפר לא אפשרי, המיטה גבוהה מידי. אני לא יציב ככה... ובנצ פרס עם כיסא רגיל זה ממש לא אפשרי...(אני כל הזמן מחליק למטה). הקטע של שני המצבים של בנט אובר לא הבנתי איך עושים/מה ההבדל.

06-02-09, 11:46	#9
Cookie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של Cookie הודעות: 389 גיל:: 18 חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית	אפשר לעשות פרפר ולחיצות חזה על הרצפה זה שונה במיוחד בטווח של התנועה,אבל עדין או תקנה ספה זולה