ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-09-14, 23:25   #1
naveh93
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2014
הודעות: 0
Exclamation תכנית אימונים למתחיל

אהלן, שמי נוה ועוד חודש אני משתחרר משירות צבאי כלוחם.
אני מעוניין להתחיל להתאמן באופן קבוע בחדר כושר, וצריך תמיכה בבחירת תכנית אימונים נכונה.
חשוב לציין שאני רץ פעם ביומיים באופן קבוע ומקפיד על תזונה כמה שאפשר (לא שותה מתוק אף פעם, אוכל בריא).
הדבר שהכי חשוב לי בתכנית זה שיהיה אפשר לשלב אותה עם אימוני ריצה. לא חייב שהאימון בחדר כושר יהיה מיד אחרי הריצה, אבל שיהיה אפשר לשלב בינהם.
אז ככה, יש לי סקיצה של תכנית AB שבניתי לעצמי עם תרגילים שאני מכיר וגם כאלה שלא, תגיבו מה דעתכם ועצות לשיפור יתקבלו בשמחה!!

אימון A


חזה:
מקבילים 2X5
לחיצת חזה כנגד מוט 2X8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2X10
פרפר2X12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2X10
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד W מוט 2X10
ג'קסונים עם הגבהה של ספסל ברגליים 3X30

כתפיים:
לחיצת כתפיים 2X8
הרחקה לצדדים 2X10
סיבוב ידיים מורמות 4 סטים : 25,30,35,40

בטן:
בטן נגד מכונה 3X15

אימון B

גב:
משיכת פולי עליון 3X8
חתירה בבודדות 3X8
פול אובר 2X12
מתח 3X3

רגליים:
לג פרס/ סקוואט 3X8
לחיצת רגליים 3X10
כפיפת ברך 2X12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2X12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2X12

זהו... תודה רבה לעוזרים!!
naveh93 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-14, 23:30   #2
Holy_Templar
מנהל הפורום
 
הסמל האישי שלHoly_Templar
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Holy_Templar
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי naveh93 צפה בהודעה
אהלן, שמי נוה ועוד חודש אני משתחרר משירות צבאי כלוחם.
אני מעוניין להתחיל להתאמן באופן קבוע בחדר כושר, וצריך תמיכה בבחירת תכנית אימונים נכונה.
חשוב לציין שאני רץ פעם ביומיים באופן קבוע ומקפיד על תזונה כמה שאפשר (לא שותה מתוק אף פעם, אוכל בריא).
הדבר שהכי חשוב לי בתכנית זה שיהיה אפשר לשלב אותה עם אימוני ריצה. לא חייב שהאימון בחדר כושר יהיה מיד אחרי הריצה, אבל שיהיה אפשר לשלב בינהם.
אז ככה, יש לי סקיצה של תכנית ab שבניתי לעצמי עם תרגילים שאני מכיר וגם כאלה שלא, תגיבו מה דעתכם ועצות לשיפור יתקבלו בשמחה!!

אימון a


חזה:
מקבילים 2x5
לחיצת חזה כנגד מוט 2x8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 2x10
פרפר2x12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2x10
בשכיבה פשיטת מרפקים כנגד w מוט 2x10
ג'קסונים עם הגבהה של ספסל ברגליים 3x30

כתפיים:
לחיצת כתפיים 2x8
הרחקה לצדדים 2x10
סיבוב ידיים מורמות 4 סטים : 25,30,35,40

בטן:
בטן נגד מכונה 3x15

אימון b

גב:
משיכת פולי עליון 3x8
חתירה בבודדות 3x8
פול אובר 2x12
מתח 3x3

רגליים:
לג פרס/ סקוואט 3x8
לחיצת רגליים 3x10
כפיפת ברך 2x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 2x12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2x12

זהו... תודה רבה לעוזרים!!
היי חבר ברוכים הבאים

יש לך בעיה קלה פה, כאשר אתה עובד על חזה היד האחורית עובדת ולכן כשתגיע למשקלים גבוהים יותר תהיה לך בעיה אחרי כן להיות יעיל באימון של יד אחורית, הייתי הופך אותם. כלומר גב עם יד אחורית וחזה עם יד קדמית.

זה נראה תוכנית בסדר גמור, תלוי מאוד בתזונה שלך ובמשקלי העבודה.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
Holy_Templar מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 23-09-14, 23:38   #3
naveh93
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2014
הודעות: 0
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar צפה בהודעה
היי חבר ברוכים הבאים

יש לך בעיה קלה פה, כאשר אתה עובד על חזה היד האחורית עובדת ולכן כשתגיע למשקלים גבוהים יותר תהיה לך בעיה אחרי כן להיות יעיל באימון של יד אחורית, הייתי הופך אותם. כלומר גב עם יד אחורית וחזה עם יד קדמית.

זה נראה תוכנית בסדר גמור, תלוי מאוד בתזונה שלך ובמשקלי העבודה.
תודה על התגובה וההערה, אני יהפוך אותם.
אשמח לעוד תגובות גם בנושא השילוב של אימוני ריצה.
naveh93 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-09-14, 01:14   #4
Holy_Templar
מנהל הפורום
 
הסמל האישי שלHoly_Templar
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Holy_Templar
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי naveh93 צפה בהודעה
תודה על התגובה וההערה, אני יהפוך אותם.
אשמח לעוד תגובות גם בנושא השילוב של אימוני ריצה.
בגדול הייתי עושה יום אימון ריצה יום אימון כושר וכן הלאה. כך כל השבוע מלא גם בריצות וגם באימוני כוח. אם אתה עושה את שניהם באותו יום, אל תטעה לחשוב קודם תעשה את הריצה ואחרי כן את האימון כוח.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
Holy_Templar מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תוכנית אימונים למתחיל nickname4 אימונים 8 18-04-13 00:50
תכנית אימונים למתחיל. yoni89 אימונים 0 17-05-12 16:31
חוות דעתכם על תכנית חיטוב למתחיל danga אימונים 8 18-04-10 19:59
תוכנית אימונים למתחיל Idan15 אימונים 4 13-07-09 01:45
צריך עזרה עם תכנית אימונים ביתית למתחיל Some1FromTheHell אימונים 6 15-05-09 01:08


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:01.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים