|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-09-09, 14:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התפריט החדש שלי?
אחרי שפרסמתי פה את התפריט הישן שלי ואמרו לי שהוא לחיטוב ואני רציתי מאסה אז בניתי אחד חדש:
מה שאני אוכל בערך בימי אימון 4 פעמים בשבוע זה : 1) ארוחת בוקר : 2 פרוסות של לחם שיפון עם 120 גרם קוטג' 5% 100 גרם שיבולת שועל מבושלת 2) ארוחת בית ספר : הפסקה ראשונה סנדוויץ' לחם שיפון עם חומוס ונקניק הפסקה שנייה סנדוויץ' לחם שיפון עם חומוס ונקניק 3) ארוחת צהריים : 130 גרם פסטה מבושלת ו 140 גרם שניצל חזה עוף 4) ארוחת בין צהריים לערב \ אחרי אימון : פיתה עם טונה וחביתה 2 לבנים צהוב אחד תפוח עץ 100 גרם שיבולת שועל (לפעמים לא תמיד) 5) ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם שיפון עם קוטג 5% 2 כוסות חלב ( 400 מ"ל ביחד) חביתה ולפעמים עוד קצת דברים שבא לי עוד... ולפעמים בארוחת צהריים אני מוסיף ירקות כמו כרוב גזר וברוקולי מבושל במים חמים כי שמעתי שזה טוב.. ערכים תזונתיים: סה"כ קלוריות: 2789 קלוריות סה"כ חלבון: 155 גרם סה"כ שומן: 92.4 גרם סה"כ פחמימות: 331.2 גרם סה"כ כולסטרול: 528.8 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 24 גרם נתונים: גיל 16.7 משקל 65 גובה 180 מתאמן 4 פעמים בשבוע ab איך התפריט? בנתיים עליתי 2 קילו בשבועיים ++ |
|
|
|
26-09-09, 15:17
|
#2 |
|
מנהל מקצועי
|
מאיפה בא לך הכמות שומן הזאת?
אין לך שומן איכותי בתפריט.תנסה להוריד את השומן שמתלווים למאכלים(נגיד קוטג' להוריד ל3%,חומוס ונקניק..הרבה שומן רווי) ותוסיף שמן זית,זייתים,אגוזים וכו'. סה"כ תפריט טוב. בהצלחה |
|
|
|
|
26-09-09, 16:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה אני יוריד מה שאמרת
 |
|
|
|
|
26-09-09, 16:46
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
השומן בסדר
|
|
|
|
|
26-09-09, 17:22
|
#5 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
