|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-07-08, 17:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך עזרה
מה דעתכם על הסדר:
יום ראשון- חזה+ יד קדמית יום שני- כתפיים+ רגליים יום שלישי- מנוחה יום רביעי- חזה+ כתפיים יום חמישי- גב+ יד אחורית שישי-מנוחה שבת -מנוחה לא עמוס מידי? זה נכון שאם מעמיסים על קבוצה כלשהי זה מעכב/ פוגע בגדילה של השריר? חשבתי להוסיף ביום חמישי גם יד קדמית, זה בסדר לעשות באימון 3 קבוצות? זה לא מוריד מההשפעה? בבקשה תענו לי, צריך חוות דעת. האימון שלי לפני השינוי (תגבור מספר קבוצות) היה: יום ראשון- חזה+יד קדמית יום שני- רגליים+יד אחורית יום שלישי- מנוחה יום רביעי- גב+ כתפיים יום חמישי- יד-קדמית+ דגש על בטן שישי+שבת- מנוחה |
|
|
|
22-07-08, 20:33
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הייתי מבצע שילוב אחר :
יום ראשון - חזה - יד קידמית. יום שני - גב - יד אחורית. יום שלישי - כתפיים - טרפז (יש מרווח זמן של 48 שעות בין חזה לכתפיים) יום רביעי- מנוחה יום חמישי- רגליים - עבודה חזקה על בטן. יום שישי - חזה- יד קידמית/אחורית תבחר לבד. שבת - מנוחה. כמובן שתשים דגש על אימוני בטן כי לא ציינתי הרבה אימוני בטן אבל תן דגש של אימון אחת ל יומיים. |
|
|
|
|
22-07-08, 20:57
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדוגמא, שבוע שעבר ביום ראשון עשיתי אימון חזה והפצצתי עם המשקלים והגעתי לשיא ואחרי זה ביום רביעי שוב פעם עשיתי חזה ובדחיקה עשיתי פחות 5 קילו כל צד . |
|
|
|
|
|
22-07-08, 21:20
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא צריכה להיות בעיה בין אימון חזה בשישי לבין יום ראשון ככה לפחות זה אצלי , במידה ואתה לא מעוניין באימון חזה יום שישי , אתה יכול לבצע אימון כתפיים ויד אחורית או טרפז ולא תהיה בעיה עם זה.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
