|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-02-07, 21:10
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
תפריט התחלתי לחיטוב
הצעות, דעות, שיפורים, הכל יתקבל בברכה.
ארוחת בוקר סקופ חלבון- 25 גרם חלבון חלב 1% 4 כפות ש"ש ארוחה במקיף 4 פרוסות לחם חיטה מלאה (עדיף דיאטתי) 4 פרוסות פסטרמה ארוחת צהריים 4-5 כפות ש"ש קופסת קוטג' או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה קופסת קוטג' - תפוח עץ, חצי שעה לפני אימון ארוחה אחרי אימון סקופ וחצי חלבון 4-5 תמרים ארוחה גדולה שעה אחרי אימון 100 גרם חזה עוף 5 כפות אורז מבושל ירקות עם כפית שמן זית ארוחה לפני שינה קופסת קוטג' או 2 יוגורטים + 2-3 ביצים (רק אחת עם חלמון) כפית שמן זית יש בערך 180 גרם חלבון. שוקל כרגע 77 קילו. |
|
|
|
20-02-07, 21:13
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
זה תפריט לשבוע הראשון, עם הזמן מוריד מפה שיבול שועל, מפה לחם, מפה אורז. קיצר מקצץ בפחמימות.
לאחר שבועיים, אני עובר לקוטג' 1%. |
|
|
|
|
20-02-07, 21:17
|
#3 |
|
Banned
|
תאכל במקום הלחם המלא לחם קל
בבית ספר תוסיף 2 כפיות טחינה או אבוקדו בצהריים תאכל אגוזי מלך או שקדים איזה כמה יחידות כמה קלוריות כל התפריט? כמה גרם פחמימות? ארוחה כבדה מידי לפני השינה תאכל איזה 2 דנונה עם אגוזי מלך או משהו |
|
|
|
|
20-02-07, 21:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כמה סה"כ חלבונים \ פחמימות \ שומנים \ קלוריות?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
20-02-07, 21:26
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
אתה צודק, הארוחה לפני השינה כבדה, אבל היא באה בערך חצי שעה לפני השינה. נמרוד, יש בסביבות ה-180 גרם חלבון (ובכלל אין טונה בתפריט כרגע), לגבי פחמימות, קלוריות, שומנים וכל זה- לא מחשב אין כוח לשטויות האלה. בהמשך מקצץ בפחמימות וזהו. |
|
|
|
|
|
20-02-07, 21:44
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תעבור ללחם קל תוסיף ירקות כף שיבולת שועל זה בסביבות 35 קלוריות לחם חיטה מלאה לא קל זה בסביבות 70 קלוריות זה לא אותם קלוריות
__________________
mmm |
|
|
|
|
20-02-07, 22:23
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מחליף את השיבולת שועל והתפוח, מוסיף עוד שומן איכותי, 2-3 ירקות בכל ארוחה.
תוריד את הביצים בלילה ותכניס אותם במקום ארוחה אחרת של קוטג', תנסה להכניס גם טונה בתפריט, שיהיה לך גיוון.
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
20-02-07, 22:36
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
"שלום מאיה, זה פסיק" "היי מאיה, אני פסיק" |
|
|
|
|
|
21-02-07, 00:07
|
#9 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אתה יכול להוריד בכיף 30 גרם חלבון. חוץ מ2 כפיות שמן זית אין לך שום מקור שומן אחר, מה דעתך על אגוזי מלך או אבוקדו?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
27-02-07, 00:27
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
יעקב, אבוקדו יש אחד שלם בסלט עם הארוחה הגדולה אחרי האימון.
שפיץ, צודק ..במשך היום ירקות יהיו כמו "חטיפים", כל פעם שאני יהיה רעב ננשנש איזה גמבה. |
|
|
|
|
27-02-07, 00:35
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-02-07, 00:38
|
#12 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 3,290
כללי:: אחלה גבר
עוסק ב:: עורך דין
|
אני לא עובד עם תפריט...
פשוט אוכל בריא ומכיר את הגוף שלי... |
|
|
|
|
27-02-07, 01:29
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
אני רוצה לראות אותך עושה חיטוב ולא לאבד מאסת שריר, בלי תפריט כמובן, קדימה. hhheeelllbbboooyy אחי, במאסה אין לי תפריט, אני טוחן כמו חיה, אבל בחיטוב חייב..  |
|
|
|
|
|
27-02-07, 02:54
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
רקובה את האמת אין לי כל כך נסיון בחיטוב מכיון שאף פעם לא הייתי בחיטוב, אבל התפריט שלך נראה לא רע, הצעה שלי שכדי לך לכחת לצומת לבך את מה שמשה אמר לך לעשות זה נשמע הגיוני, וגם עד כמה שאני מכיר אותו יש לו ידע בנושא, אבל אני לא כל כך מבין בזה את האמת אף פעם לא הייתי בחיטוב..
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
27-02-07, 19:51
|
#15 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 3,290
כללי:: אחלה גבר
עוסק ב:: עורך דין
|
מה הבעיה במסה מהה זה כולה לאכול ולהתאמן זה הדבר הכי קל שיש
חיטוב זה זין בעין כוס עמק |
|
|
|
|
27-02-07, 20:11
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם במאסה צריך תפריט מסודר ולא סתם לדחוף אוכל, כי לרוב האנשים זה קל(לדחוף סתם). עם תפריט טוב, גם האימונים יהיו טובים=תוצאות.
__________________
EAT, SLEEP, LIFT...REPEAT |
|
|
|
|
|
27-02-07, 20:42
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
