בארוחת צהריים: יש הבדל בין פסטה\אורז ל-לחם ?

Yoav-7 · 24-10-12, 20:47

אהלן

רציתי לדעת אם ניתן לפעמים לגוון ולהחליף את המנת פחמימה בארוחת צהריים (פסטה\אורז\תפוחי אדמה וכו') לכמה פרוסות לחם מחיטה מלאה ?
הם בעיקרון אותו הדבר ?
אותה מנת פחמימה שאני צריך לספק לגוף ?

אשמח לתשובות

viper344 · 24-10-12, 22:54

כן אחי.

Yoav-7 · 25-10-12, 00:06

אפשר להרחיב ?
למה יש עדיפות לאחד מהם על פני השני, חשוב לי לדעת

**ISnocs** · 25-10-12, 03:58

אם אתה מסתכל על האוכלים האלה כמקור פחממות בלבד, השוני בינהם הוא באינדקס הגליקימי/אינוסליני.

כלומר יש הבדל בינהם בהשפעה על רמת הסוכר בדם ותגובת האינסולין .

מתאמן טבעי יעדיף לצרוך במהלך היום כמה שיותר פחממות איכותיות שלא מעלות את רמת הסוכר בדם (מלבד ארוחת בוקר ואחרי אימון), על מנת לשפר את סינטזת השומן (פירוק שומן, שומן אוהב להתפרק כשרמת הסוכר בדם נמוכה), תוך כדי פירוק איטי של הפחממות לתוך זרם הדם והספקת אנרגיה .

שמירה על רמת סוכר נמוכה תביא לתגובת אינסולין טובה יותר(כשהסוכר יגיע) ובטווח הארוך גם לרגישות טובה יותר לאינסולין . שיפור הרגישות טובה בעיקר לארוחה שאחרי האימון, תרצה תמיד לעלות את רמת הסוכר למקסימום בכדי לנצל את האפקט האנבולי של האינסולין . (אם הרגישות לאינסולין גבוהה גם האפקט יהיה משופר)

מקווה שהבנת. אם אתה שחיף ת'יכול לשים ז*ן ולאכול מה שבא לך כמה שיותר

.

Yoav-7 · 25-10-12, 21:19

חחחחחח הלוואי הייתי שחיף אחי, רק מהריח של האוכל אני משמין :\ גנטיקה לא משהו, אבל אני מצליח לאט לאט להוריד אחוז שומן ולהתחטב כמו שצריך

ותודה על המידע !

24-10-12, 20:47	#1
Yoav-7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של Yoav-7 הודעות: 39	בארוחת צהריים: יש הבדל בין פסטה\אורז ל-לחם ? אהלן רציתי לדעת אם ניתן לפעמים לגוון ולהחליף את המנת פחמימה בארוחת צהריים (פסטה\אורז\תפוחי אדמה וכו') לכמה פרוסות לחם מחיטה מלאה ? הם בעיקרון אותו הדבר ? אותה מנת פחמימה שאני צריך לספק לגוף ? אשמח לתשובות

25-10-12, 03:58	#4
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	אם אתה מסתכל על האוכלים האלה כמקור פחממות בלבד, השוני בינהם הוא באינדקס הגליקימי/אינוסליני. כלומר יש הבדל בינהם בהשפעה על רמת הסוכר בדם ותגובת האינסולין . מתאמן טבעי יעדיף לצרוך במהלך היום כמה שיותר פחממות איכותיות שלא מעלות את רמת הסוכר בדם (מלבד ארוחת בוקר ואחרי אימון), על מנת לשפר את סינטזת השומן (פירוק שומן, שומן אוהב להתפרק כשרמת הסוכר בדם נמוכה), תוך כדי פירוק איטי של הפחממות לתוך זרם הדם והספקת אנרגיה . שמירה על רמת סוכר נמוכה תביא לתגובת אינסולין טובה יותר(כשהסוכר יגיע) ובטווח הארוך גם לרגישות טובה יותר לאינסולין . שיפור הרגישות טובה בעיקר לארוחה שאחרי האימון, תרצה תמיד לעלות את רמת הסוכר למקסימום בכדי לנצל את האפקט האנבולי של האינסולין . (אם הרגישות לאינסולין גבוהה גם האפקט יהיה משופר) מקווה שהבנת. אם אתה שחיף ת'יכול לשים זן ולאכול מה שבא לך כמה שיותר . נערך לאחרונה על ידי ISnocs, 25-10-12 בשעה 04:08.*

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אם אין לי חלבון בארוחת צהריים?	lebronI	תזונה ותוספים	6	15-03-10 19:53
שאלה - חלבונים מ-לחם\פסטה\אורז.	gosu1	תזונה ותוספים	12	02-09-08 16:28
כמות גדולה של חלבון בארוחת צהריים	blackbimer	תזונה ותוספים	16	30-07-08 15:46
כמה גרמים פחממות מומלץ לקחת בארוחת צהריים?	Atex445	תזונה ותוספים	4	06-07-08 20:43
פסטה/אורז...	SpitFire	אימונים	0	02-08-07 10:03

24-10-12, 22:54	#2
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	כן אחי.

25-10-12, 00:06	#3
Yoav-7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של Yoav-7 הודעות: 39	אפשר להרחיב ? למה יש עדיפות לאחד מהם על פני השני, חשוב לי לדעת

25-10-12, 21:19	#5
Yoav-7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של Yoav-7 הודעות: 39	חחחחחח הלוואי הייתי שחיף אחי, רק מהריח של האוכל אני משמין :\ גנטיקה לא משהו, אבל אני מצליח לאט לאט להוריד אחוז שומן ולהתחטב כמו שצריך ותודה על המידע !