ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 17-04-08, 21:28   #1
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל "הידעת!"

הידעת!
המטרה:לענות על הגדרות ומושגים שאנו,המתאמנים,שומעים מדי יום בחדר כושר מהמדריך,החבר או כל עובר אורח.

האמצעי:פינה יומית בשם "הידעת!" שתעסוק בכל הקשור לתזונה ותוספים,פיתוח גוף,כושר גופני וענפי ספורט,אנטומיה,פיזיולוגיה,פסיכולוגיה של האימון ועוד רבים וטובים אחרים.

אז מה זה בעצם?
מדי יום תשאל שאלה בנוסח "מה זה X?" ולה תענה תשובה קצרה וחותכת (ללא סיבוכים ותיאוריות)
השאלות יתחילו מקלות ועד לקשות באופן הדרגתי כך שכל אלו שעדיין לו הספיקו להצטרף אלינו לא יפלו בין השורות.

בהצלחה
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-04-08, 21:29   #2
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

מה זה פעילות גופנית?
פעילות גופנית היא כל פעילות שקשורה למאמץ גופני ושבאה לשפר,לשמר ולתקן בעיה גופנית.


בסדר,אז מה זה כושר גופני (או כש"ג)?
כושר גופני כללי הוא היכולת לבצע פעולות יומיומיות בכמה שפחות מאמץ (כמו לעלות במדרגות בלי להתנשף,לסחוב שקים מהסופר בלי שהשרירים יכאבו ועוד)
כל אחד ואחד מאתנו מגדיר כושר גופני כמשהו אחר לגמרי. רקדנית תגדיר כש"ג כיכולת לרקוד כמה שיותר שעות,לעומת זאת ספרינטר (רץ למרחקים קצרים) יגדיר כש"ג כיכולת להגיע ליעד במינימום זמן.
למעשה,כושר גופני ספציפי מתבסס על חמישה מרכיבים כוח,מהירות,גמישות,סבולת,קואורדינציה (שנציג אותם בהמשך הדרך).
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 19:09   #3
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

ארבל אם תוכל למחוק את כל הפוסט לגמרי מההתחלה....
חוץ מאת ההודעה הראשונה...
אל תדאג לא סוגרים את הבסטה...אני פשוט חוסך לך הרבה מאוד עבודה
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 20:20   #4
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,085
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

קיבלת אלפי ידידי ,אבל במקרה הצורך אפשר לשחזר את כל ההודעות.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 20:25   #5
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

מה זה פעילות גופנית?
פעילות גופנית היא כל פעילות שקשורה למאמץ גופני ושבאה לשפר,לשמר ולתקן בעיה גופנית.

בסדר,אז מה זה כושר גופני (או כש"ג)?כושר גופני כללי הוא היכולת לבצע פעולות יומיומיות בכמה שפחות מאמץ (כמו לעלות במדרגות בלי להתנשף,לסחוב שקים מהסופר בלי שהשרירים יכאבו ועוד)
כל אחד ואחד מאתנו מגדיר כושר גופני כמשהו אחר לגמרי. רקדנית תגדיר כש"ג כיכולת לרקוד כמה שיותר שעות,לעומת זאת ספרינטר (רץ למרחקים קצרים) יגדיר כש"ג כיכולת להגיע ליעד במינימום זמן.
למעשה,כושר גופני ספציפי מתבסס על חמישה מרכיבים כוח,מהירות,גמישות,סבולת,קואורדינציה (שנציג אותם בהמשך הדרך).
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 20:26   #6
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

מה זה סטרואידים?
סטרואיד (steroid) מהווה חלק מקבוצה רחבה של הורמוני מין זכריים (בעלי מאפיינים "גבריים"),שבין היתר אחראים לגידול שרירים ועצמות. הורמוני המין הזכריים אחראים על ההתפתחות המינית ושינויים בגוף הגבר.

אז מה זה בעצם הסטרואידים הידועים לשמצה שלוקחים אותם ספורטאים?
ספורטאים (וביניהם גם מפתחי הגוף) לוקחים סטרואידים אנבוליים על-מנת:
א. להעלות את מסת וכוח השריר
ב. להאיץ את שיקום השריר לאחר האימון
ג. הפחתה של מסת שומן

נשמע טוב אז ממחר גם אני לוקח?ל
א כל-כך מהר!לסטרואידים יש תופעות לוואי רבות שממהרות לבוא בשימוש ממושך:
1. אגירת נוזלים
2. בצקת
3. יצירת כלי דם נוספים על פני העור
4. עלייה ברמת הסידן בדם
5. גדילת עצמות
6. גניקומסטיה- גדילת שדיים לגבר
7. אימפוטנציה
8. אקנה
9. פגיעה בכבד
10. עיבוי קול
11. שיעור יתר
12. קירחות
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 20:27   #7
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

מה זה "אנאבולי וקטבולי"?

גוף האדם ידוע ביכולת הסתגלנות וההתאמה למצבים שונים (בין אם זה השרדות באיים הקריביים,הרמת משקולות בחדר כושר,תהליך הגדילה וההתבגרות).
היכולת ההסתגלותית באה לידי ביטוי בשינויים גופניים:
אם נרים משקולות,גופנו יתאים את עצמו כך שפעם באה נוכל להרים בפחות מאמץ את אותו משקל.שינוי כזה יבוא לידי ביטוי בהגדלת היכולת של השריר לפתח כוח,בין אם זה עצבי-מוחי או הגדלת נפח תא שריר
השינויים הללו יכולים לבוא בעניין של שעות,ימים,חודשים ושנים.לזה למעשה קוראים מצב אנבולי - תהליך של בנייה והתפתחות.
על אותו עניין,אם לא נאכל ו\או נגביר את עומס האימונים עוד לפני שגופנו הסתגל לכך,הגוף ישתמש ב"דלק" שקיים בו (שרירים,רקמות ואיברים פנימיים) כדי להתקיים.זהו מצב "קטבולי".
על עניין זה חשוב לציין שרמת הבנייה וההרס תלויה בפעילות הגופנית,התזונה והמנוחה והיחס ביניהם.כל עוד גופנו לא "הסתגל" למאמצים שאנו דורשים ממנו,כך הסיכון לפציעות ומחלות עולה.היחס הנכון הינו אינדיבידואלי לכל מתאמן.תוכנית תזונה ואימונים צריכה להיות מותאמת,כך שימנע מצב שתהליכי ההרס של הגוף גדולים על תהליכי הבנייה.
פה חשוב לזכור שזה לא שחור על גבי לבן,כל אחד בנוי אחרת כך שגם התוצאה שונה...
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 20:28   #8
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

מה זה "פאמפ"?
המושג הנפוץ פאמפ (PUMP) או בשמו המלא Body-muscle Pump שאותו אנו שומעים בחדר הכושר ובחוגים מיוחדים שנולדו לשם זה ממש מתייחס לעבודה שמטרתה לשפר את המראה החיצוני - מסה שרירית וסימטריה שרירית ובין שרירית.
מבחינה פיזיולוגית,ההגדרה ל"פאמפ" הינו הגברת ריכוז החומר (גז,נוזל) מריכוז נמוך לריכוז גבוה.כלומר הגברת זרימת הדם לשריר או איבר המטרה.
כאשר אנו מבצעים תרגיל התנגדות-כוח נוצר מצב בו גדלה זרימת הדם לשריר .תופעה זו נקראת "היפרטרופיה זמנית" (transient hypertrophy) והיא לטווח הקצר בלבד - מכאן הסלנג השגור "ניפוח" -שמתייחס למראה שרירי עגול ורחב (בדומה לבלון מנופח).

שינויים לאורך זמן נעשים בעקבות עוד גורמים שנדון בהם בהמשך הדרך.
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 20:29   #9
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

מזה גליקוגן?מזה גלוקוז מה הקשר בניהם ?

גליקוגן וגלוקוז הם פחמימות (ובעברית עוד יותר פשוטה סוכרים).ישנם שלושה סוגי סוכרים:
חד-סוכר:גלוקוז
דו-סוכר:פרוקטוז,לקטוז,מלטוז
רב-סוכר:גליקוגן (צורת אחסון הסוכר בתא ובבעלי חיים),עמילנים,תאית

חד-סוכר בנוי ממולקולת סוכר אחת
דו-סוכר בנוי משתי מולקולות סוכר
רב-סוכר בנוי משלוש מולקולות סוכר ומעלה

גליקוגן הוא הינו צורת האחסון של סוכרים בגופנו.כמותו נעה בכ-500 גרם גליקוגן המצוי בכבד בכליות ובעיקר בשרירים.שריר ממוצא מכיל כ-10 גרם גליקוגן.לצורך הפקת אנרגיה מתפרק הגליקוגן ליחידות של גלוקוז.
גליקוגן הוא חומר תשמורת מאוחסן בעל מספר תפקידים:
1.במקרי רעב וצום ממושכים הגוף משתמש בגליקוגן על-מנת לספק גלוקוז למוח
2.זמין יותר בפעיליות עצימות וקצרות טווח
3.הספק האנרגטי המהיר ביותר ללא נוכחות של חמצן
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 20:29   #10
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

מה זה פחמימות (חלק א')?

ראשית אני חייב להבהיר פחמימה = סוכר!
פחמימות מהוות אב מזון בסיסי ודלק לקיומנו.בגופנו אלו משמשות להפקת אנרגיה וחומר תשמורת (מעיין "חומר מאוחסן לשעת הצורך").בהגדרה פחמימות הן ספק האנרגיה המהיר ביותר האגור בשרירים וברקמות,אך לא הגדול ביותר (הרי שזהו השומן).
ההקשר הראשוני למילה פחמימה זה משמין.נכון?לא נכון.פחמימה איננה לו דווקא עוגת שמונה קומות ואותו בורקס גבינה שיצא עכשיו מהתנור.היא יכולה להיות לחם שיפון מלא,שיבולת שועל ועוד רבים וטובים אחרים.ללא ספק האופציה הראשונה יותר מפתה,אך היא לא הכרחית.פחמימה היא בסיס לתזונתו ומהווה בין 50-65 אחוזים מסה"כ התפריט היומי בהתאם לרמת פעילותו וסבילותו של האדם לעיכול וספיגה של הפחמימה.

פחמימות ברמה אטומית מחלקים לשלושה סוגים:
חד-סוכרים- גלוקוזה, וריבוז
דו-סוכרים- סוכרוז, לקטוז ופרוקטוז
רבי סוכרים- גליקוגן, עמילן, צלולוזה

ובאופן כללי פחמימות מחלקים לשלושה סוגים:

פחמימות מורכבות - שהם סוכרים ועמילנים- לדוגמא תפוחי-אדמה, אורז וספגטי אשר זמן פירוקם לאנרגיה הינו בין שעה וחצי לשעתיים וחצי לערך.

פחמימות זמינות - הינם פחמימות הבאות מהצומח ,מהאדמה ומן החי, כגון: פירות מכילות סוכר ומתפרקות במהירות, שוקולד ומוצרי מתיקה נוצרו בעיקר מחלב וסוכר, זמן התפרקותם לאנרגיה זמינה בגוף הוא עד 20 דקות.

פחמימות מזוקקות/מעובדות- מזונות שונים שאינם מן הטבע ולכן השילוב ביניהם גורם להם להיות מזוקקות או מעובדות, כגון: אלכוהול, שהוא חומר מזוקק, והגוף מעבדו כפחמימה, זמן התפרקותו אמנם מהיר אולם אין בו כל צורך כמקור אנרגיה או כמשאב ולכן הוא מיותר לגופנו.

"מה זה פחמימות"?-חלק ב'

מה זה אינסולין?
אינסולין הוא הורמון המופרש מהלבלב ותפקידו להחדיר את הפחמימה (גלוקוזה) ממחזור הדם אל התא לצורך הפקת אנרגיה.פחמימות פשוטות (או סוכרים פשוטים,לדוגמא שוקולד ודברי מתיקה) מעלות את רמת האינסולין בדם זאת כי קליטתן וספיגתן במערכת העיכול יותר מהירה והצורך ל"כוון" אותן אל תאי המטרה גדל.מנגד פחמימות מורכבות (או רב-סוכרים) מתפרקות בקצב איטי יותר בגופנו ועל כן העלייה ברמת האינסולין בהתאמה.עלייה או ירידה חדה ברמת הסוכר בדם ובפעילות האינסולין,הינה תוצר של תזונה לקויה,טראומה או מחלה (כאשר הנפוצה ביותר הינה סוכרת 1,2ׂ).

למה אומרים שפחמימות ממכרות?
כי הן ממכרות!
מבחינה פיזיולוגית סוכרים יכולים להשפיע על תפקודן של אותם תאי מוח המגיבים ללקיחת אמפטמינים (סמים ממריצים ממכרים ביותר),על פעילות הסרוטונין (מוליך עצבי שמקשר בין תאי עצב למוח ומשפיע על תאבון,הנאה ומיניות),וכן גם לעלייה ברמת הרעב.
כמובן שעל כל אדם זה משפיע באופן שונה ולו דווקא חייב להיות קשר בין התמכרות לשוקולד לבין סכנת התמכרות לתרופות וסמים.

בקשר לסוגית הפרוקטוז?
פרוקטוז הינו סוכר הפירות.יש כאלה הטוענים שהוא בעל נטייה להפוך לשומן בכבד (זה יישאר ללא הסבר לעתה),מנגד יש הטוענים שהוא מזון אידיאלי בעל אינדקס גליקמי נמוך המכיל ויטמינים וסיבים תזונתיים חיוניים.צריכה של פרי אחד עד שניים ביום היא סבירה לחלוטין ואיננה פוגעת בתפריט תזונתי מאוזן.כמובן שכמות גדולה (30 גרם ומעלה) עלולה לגרום לכאבי בטן,שלשולים,בחילות,כבדות ועוד.ההחלטה בידכם,כאשר העובדה העיקרית שאיזון הוא מילת המפתח.
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 20:30   #11
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

"מה זה חלבונים?"-חלק א'

החלבון ממלא תפקיד מרכזי בבניית רקמות הגוף והתחדשותם. החלבון במזוננו מתפרק בגופנו לחומצות אמינו המרכיבות אותו ולאחר התפרקותם מרכיב בעזרת אותם חומצות אמינו את חלבוניו מחדש. עודף החלבון אשר אינו נחוץ לבניית חלבוני הגוף מנוצל כמקור אנרגיה.
מה זה חומצות אמינו?
חומצות אמינו הנן שרשראות שמרכיבות את החלבון.את רוב החומצות הגוף יודע לבנות לבד.ישנן חומצות שהגוף חייב לקבל מהמזון.
חומצות שהגוף לא יודע לבנות: היסטדין, איזולאוצין, לאוצין, ליזין, מטיונין, ציסטאין, פניל אלנין, טירוזין, תריאונין, טריפטופאן, ואלין

"מה זה חלבונים?"-חלק ב'

ערך ביולוגי של החלבון - לצורך חישוב תכולת החלבון בחומצות אמינו שונות קבעו כי חלבון המכיל את כל חומצות האמינו החיוניות בכמות הדרושה לנו הערך הביולוגי יהיה 100.
ערך ביולוגי של חלבון ביצה- 96.
ערך ביולוגי של חלבון חלב- 89.
ערך ביולוגי של חלבון גבינה- 70.
ערך ביולוגי של חלבון בשר בקר- 76.
כמות החלבון המומלצת:

אדם בוגר - 0.8 גרם לק"ג גוף
ספורטאי חובב - 1.6 גרם לק"ג גוף
ספורטאי תחרותי/ מפתח גוף/ תינוק - 3-2.4 גרם לק"ג גוף

חלבון מלא (המכיל כמות גדולה של חומצות האמינו החיוניות)- בשר, דגים, עופות, ביצים, חלב וגבינות.

חלבון שאינו מלא (שאינו מכיל כמות גדולה של חומצות האמינו החיוניות)- קטניות, חמאת בוטנים, אגוזים ושקדים, לחם ודגנים.
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 20:31   #12
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

"מה זה שומנים?"- חלק א'

השומן נראה בחזית עין כצרתה הגדולה ביותר של האנושות.רובנו (אם לא כולנו) בשאיפה מתמדת לרדת באחוז השומן.בנושא זה לא נדון בשומן הבטני אלא בשומן התפקודי (בין היתר מה שאנו אוכלים...).
נקודת המוצא אומרת שאם השומן הוא כל-כך דומיננטי אז יש לו משמעות,וכן לשומנים תפקידים חשובים בגופנו:
-מרכיב חשוב של אברוני וממברנת התאים
-משמש לספיגת הויטמינים מסיסי השומן K, E, D, A
-חיוני לייצור הורמונים
-מעטפת בידוד

השומן המצוי במזון מתחלק כימית לשלושה סוגים:
1. שומן רווי
2. שומן רב-בלתי-רווי
3.שומן חד-בלתי-רווי

"מה זה שומנים?"- חלק ב' בסדרת השומן

שומן רווי
זהו השומן שגורם לעלייה ברמת הכולסטרול הכללית בגוף, ובמיוחד לעלייה בכולסטרול Ldl (הכולסטרול הרע). מחקרים רבים הוכיחו שיש קשר בין שומן רווי לבין שכיחות גבוהה של מחלות לב וכלי-דם. שומן זה מצוי בעיקר במזון מהחי, כלומר, בבשרים כגון (איברים פנימיים, נקניקים, סטייקים), מוצרי חלב בעלי אחוז שומן גבוה (שמנת, גבינות שמנת, חמאה) ובחלמון ביצה. ישנם גם מוצרים מהצומח המכילים שומן רווי והם שמן קוקוס, קקאו ושמן דקלים שנפוץ בשימוש תעשייתי.

שומן רב בלתי רווי
זהו סוג השומן הנפוץ ביותר במזון, ובמיוחד בתפריט המזרח תיכוני. מצוי גם במזון מהחי, בעיקר בדגים, אך עיקרו במזון מהצומח: שמני סויה, תירס, שומשום וחמניות. שמנים אלה אינם משפיעים לרעה על רמת הכולסטרול בדם, אך עם זאת יש לזכור שהם נאכלים לרוב בצורתם המחוממת (בישול, אפיה, טיגון וכו'), שאינה תורמת לשיפור רמת השומנים בדם. העדיפות היא דגים בכלל, ודגי-ים בפרט. השומן הרב בלתי רווי המצוי בדגים אלה, יכול לעזור להעלות את רמת הכולסטרול Hdl (הכולסטרול הטוב) וזו התכונה הייחודית שמאפיינת סוג שומן זה.

שומן חד בלתי רווי
בשנים האחרונות נערכו מחקרים המראים שסוג שומן זה יכול להוריד את רמת הכולסטרול בדם וההמלצות הן להעלות את כמותו בתפריט. שומן זה נמצא בעיקר במזונות מהצומח, כגון: שמן זית, שמן קנולה, שמן חריע, אבוקדו, שקדים, בוטנים ואגוזים.

"מה זה שומן טראנס וכולסטרול?"- חלק ג' בסדרת השומן

שומני טראנס
שומני טראנס נוצרים מהוספה של מימן לשמן צמחי בתהליך שנקרא הידרוגנציה או הרוויה שבה מרווים את השומן הבלתי רווי במימנים. הידרוגנציה מאריכה את חיי המדף של סוגי מזון שמכילים שמנים אלו. אפשר למצוא שומני טראנס במרגרינה (שמן תירס נוזלי שעבר הידרוגנציה), קרקרים, עוגיות, חטיפים וסוגי מזון רבים אחרים. מרבית שומני הטראנס מגיעים ממזון מעובד ורק חלק קטן מהם מגיע בצורה טבעית במוצרי חלב, בשר ושאר מוצרים מהחי. בדומה לשומן רווי, שומני טראנס, מעלים את רמות הכולסטרול ה"רע" ומגדילים את הסכנה למחלות לב שונות. במקרה זה, קל להמליץ בצורה גורפת על הפחתה רבה ככל האפשר של שומני טראנס.

1.כולסטרול
♠סוג של שומן
♠מיוצר ע"י כל איברי הגוף, אך בעיקר ע"י הכבד
♠כבד ומערכת העיכול מייצרים 97% מהכולסטרול האנדוגני (פנימי)
♠רוב הכולסטרול מיוצר ע"י הגוף. המנגנון הזה מושפע מהאכילה שלנו לאורך השנים

2.חשיבות הכולסטרול
•נמנה עם השומנים המרכיבים את מעטפת התא
•כמותו גדולה בתאי עצב
•חומר יסוד להורמונים סטרואידים
•יוצר ויטמין D בעזרת קרני השמש
•ייצור מלחי מרה בכבד הפעילים בעיכול שומנים

סכנה: אחד החומרים העיקריים המצטברים על דפנות כלי הדם
כמות: 300 מ"ג ליום

3.טריגליצרידים
•המרכיב השומני העיקרי בתזונת האדם
•טרי גליצריד - 3 חומצות שומן + גליצרול אחד (סוג של כוהל\פחמימה\סוכר)
•5% ממשקל השומן, השאר חומצות שומניות
•טריגליצרידים נמצאים ברקמות השומן ובדם.

4.מיון
•ממוינים עפ"י צפיפותם- יחס חלבון- שומן
• HDL- high-density lipoprotein
-כולסטרול טוב
-צפופים ביותר- כמות חלבון גבוהה
•LDL- low-density lipoprotein
-צפיפות נמוכה
-כולסטרול רע
-מוציא שומן מהכבד לדם ולתאים
-נדבק לרובד של העורקים
•VLDL - very low density lipoprotein
-צפיפות יותר נמוכה
-מסוכן מיותר
-המדויק ביותר מבחינת חיזוי מחלות לב
•כילו מיקרון - הצפיפות הנמוכה ביותר, הגדולים ביותר. אין לו משמעות מבחינה קלינית.
•Total cholesterol - 1/5 מכמות הטריגליצרידים + LDL + HDL - תמונה של פרופיל השומנים בדם.
•היחס בין HDL לבין LDL - 1:2
2 - כולסטרול רע- פחות מ- 100 מ"ג
1 - כולסטרול טוב- מעל 35 מ"ג
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 20:35   #13
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

זהו הזמן הטוב ביותר לקחת נשימה עמוקה לפני הכניסה לשלב הבא בעולם הפיזיולוגיה והתזונה - מסלולי האנרגיה....

כאשר אנו מדברים על אנרגיה בגוף האדם אנו מדברים על ה-atp שהוא למעשה מטבע האנרגיה היחידי,כן היחידי,שגופנו יכול לעשות בו שימוש על מנת שנוכל לנשום,לללכת,לדבר,להתאמן בחדר כושר ועוד אינספור פעולות שמרכיבות אותנו כיצורים אווירניים חיים.


מה זה ATP?
-הוא אדנוזין טרי פוספט
-זהו מטבע האנרגיה היחידי שגופנו יכול (או "יודע) להשתמש על מנת לחדש את תהליך הפקת האנרגיה
-מבחינה כימית,ATP הוא אדנוזין שמחוברים אליו שלושה פוספטים (זרחנים) בקשרים עתירי אנרגיה.כאשר מפרקים את הקשר בין הפוספט השני לשלישי - משתחררת האנרגיה
-אנו נולדים עם כמות קבועה Atp בגוף
-אנו לא מייצרים כמות גדולה של Atp.
-פירוק Atp = Adp+ P חופשי.
-מאגר קטן מאוד ומספיק ל-3-2 שניות של פעילות מרבית ( בעיה ספורטיבית)
-atp לא ניתן כתוסף מזון.

אני לא מבין,אז למה לאכול בעצם?
-ע"י אכילת המזון אנו דואגים לחבר את הפוספט החופשי מחדש- תהליך מעגלי.
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-05-08, 21:24   #14
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

פינת "הידעת" סוגרת את עונת ההרצה בהצלחה רבה....

במקרה של טענות,בקשות,מענות,ביקורות,המלצות או כל דבר אחר בנידון אשמח לשמוע על-מנת שנוכל לשפר ולייעל להבא...
אני מודה לארבל,יוגי,רן,זברה,יושי-מוטו,מישל ועוד רבים וטובים אחרים שנותנים ותורמים להצלחתה של הפינה.אשמח אם יצטרפו עוד בהמשך...

תודה רבה ושבוע טוב לכולם,
אלפי
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-05-08, 21:42   #15
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

מה זה מסלול הatp-cp ?

Cp הינו קריאטין פוספט והוא חומר המורכב ממולקולת קריאטין ומולקולת זרחן.95% מהקריאטין בגוף האדם מצוי בשרירי השלד, השאר מצויים במוח, בלב ובאשכים.חומר זה מצוי בגופנו פי שלושה ממולקולת ה-atp ותפקידו לספק אנרגיה אנ-אירובית (ללא נשימה) במאמצים הנמשכים עד כ-10 שניות.קריאטין פוספט עצמו מספיק בין 7-10 שניות לאנרגיה בתא ועוד האדנוזין טרי פוספט המספק אנרגיה בין 2-3 שניות.75% ממאגרי ה-cp מתחדשים במשך חצי דקה,כל השאר בין 3-5 (וגם כמובן לא באופן מוחלט)

איך בעצם נוצרת האנרגיה?
מולקולת קריאטין פוספט מתפרקת,ה-p הזרחני מחבר מחדש את מולקולת ה-adp (אדנוזין דו-פוספט) למולקולת Atp
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-05-08, 21:50   #16
Yoshi-Moto
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלYoshi-Moto
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 9,096
גיל:: כדורגל, חדר כושר
שלח הודעה דרך MSN אל Yoshi-Moto
ברירת מחדל

אשכרה התמצית של התמצית.
מצויין. תודה אלפי.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.

Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.


Yoshi-Moto מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-05-08, 14:47   #17
MagneZium
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 2,770
ברירת מחדל

קורס פיזיולוגיה+אנטומיה בקצרה
מי שירצה מתי שהוא לעשות קורס מדריכים של וינגייט תעברו על הפוסט הזה זה יחסוך לכם הרבה בלבול ואי הבנה בקורסים אצמם
אלפי כול הכבוד על ההשקע
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.
MagneZium מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 24-05-08, 18:39   #18
Blabla144
Guest
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי MagneZium
קורס פיזיולוגיה+אנטומיה בקצרה
מי שירצה מתי שהוא לעשות קורס מדריכים של וינגייט תעברו על הפוסט הזה זה יחסוך לכם הרבה בלבול ואי הבנה בקורסים אצמם
אלפי כול הכבוד על ההשקע
שנה הבאה לומד
  הגב עם ציטוט
ישן 24-05-08, 21:09   #19
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

מנגנון הגליקוליזה - Glocolysis

1.גליקו - מתוק, ליסיס - פירוק
2.מתקיים בציטופלסמה של התא
3.תהליך הצורך פחמימות, ללא נוכחות חמצן - מנגנון אנאירובי.
4.גלוקוזה - היחידה הקטנה ביותר של סוכר - חד סוכר.
פרוקטוזה - סוכר הפירות - דו סוכר
גליקוגן - רב סוכר - נמצא בחי
עמילן - רב סוכר - נמצא רק בצומח - סוכר הטהור יותר מגליקוגן משום שהוא המקור הראשוני בטבע.
תאית - פחמימה הבנויה מיחידות רבות של גלוקוזה מחוברות זו לזו. התאית היא מרכיב חשוב של דופן תא הצמח. גוף האדם אינו מעכל אותה, והיא מהווה מרכיב של סיבים תזונתיים.
5.גלוקוזה וגליקוגן - פחמימות עיקריות כספקי אנרגיה במנוחה ובמאמץ- 2000 cal.
6.תהליך הגליקוליזה הוא כמעט טהור.
7.בגוף כ- 500 גרם פחמימות: 400 - שרירים - גליקוגן, 100 גרם - כבד - גליקוגן: 3-2 גרם גלוקוזה במחזור הדם.


•מנגנון הדומיננטי מ: 10 שניות עד 2 דקות.
•ריצת 800 מ' אולימפית - הגליקוליזה הוא המנגנון הדומיננטי
•פגיעה באחד מאנזימי התהליך - פגיעה בקצה התהליך
•אנזים חשוב בתהליך זה הוא PFK - שלב 3 - מווסת את התהליך
•בתהליך זה נוצר מימן - H- Hydrogen - נוצרים הרבה מימנים
•בסוף התהליך נוצרות שתי חומצות פירוביות - 2 pyruvic acid
•אם תנאי חוסר החמצן בגוף נמשכים, החומצה הפירובית הופכת לתוצר לוואי - חומצת חלב

גליקוליזה
•מקור זה נכנס לאחר שמאגר ה- ATP אוזל
•אנזימים קובעים האם החמצן מנוצל
•הגוף משתמש בסוכר כי לא ניתן לפרק שומן ללא חמצן
•תוצר לוואי הוא חומצה לקטית - סוכר לכל דבר, אך היא לא יודעת להיכנס למעגל חומצת הלימון- לא יודעת להפיק אנרגיה בצורתה הכימית הנוכחית
•מפריעה לתפקוד התקין של השריר- מורידה את ה- PH ואז רמת החומציות עולה
•ככל שה- PH עולה, הבסיסיות עולה
א.מעגל קורי - ייקח לחומצת החלב שעה עד שתנוצל שוב
ב.מנוחה אקטיבית - הופכת בתוך השריר לפירובט ע"י החמצן במיוגלובין. בעצימות נמוכה יש הזרמת חמצן לתוך השריר

•תוצר הלוואי הוא חומצה לקטית שנוצרת משום שמעגל זה מתאפיין בפירוק סוכרים בלבד ונוכחות חמצן לא מספקת.
•לחומצה הלקטית שני אופנים להתפרק:
•מעגל 'קורי המתרחש בכבד- הופך חומצה לקטית לחומצה פירובית.
•עלייה בחמצן: החומצה הלקטית נכנסת למעגל האירובי והופכת לחומצה פירובית.
•2-3 דקות פעילות של מעגל זה.
•טעינת שתי מולקולות ATP בלבד.
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 31-05-08, 15:19   #20
alfi
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלalfi
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 623
כללי:: אני? אלפי
ברירת מחדל

מה זה המנגנון האירובי?


•בתהליך האירובי יש שימוש בחמצן המגיע לשריר ממערכת הדם
•בפעילויות ממושכות תרומת התהליכים האנאירוביים נמוכה יחסית ורוב האנרגיה מתקבלת ע"י תהליכים אירוביים
•רוב האנרגיה מגיעה משומנים ופחמימות.
•המנגנון האירובי יודע להשתמש גם בחלבונים, אך רצוי לא להגיע למצב זה
•לאחר פעילות עצימה של 2 דקות , לא ניתן להמשיך להשתמש במנגנונים האנאירובים כדומיננטים בשל הצטברות חומצת החלב בדם ובשרירים

שלושה שלבים בתהליך האירובי:
1.גליקוליזה (אירובית)- מתרחשת בציטופלסמה
2.מעגל קרבס - מעגל חומצת הלימון
3.שרשרת הנשימה - שרשרת האלקטרונים

גליקוליזה
•כל תהליך אירובי מתחיל בתהליך אנאירובי.
•גלוקוז מתפרק ל- 2 חומצות פירובית.
•2 חומצות פירוביות

כאשר יש חמצן ממשיכות החומצות הפירוביות לתהליך האירובי

מעגל קרבס
•2 חומצות פירוביות - 2 מעגלי קרבס
•כל מעגל אחד טוען מולקולת Atp אחת

שרשרת הנשימה
•שרשרת אחת
•המימנים והאלקטרונים שהשתחררו בגליקוליזה ובמעגל קרבס הולכים לשרשרת הנשימה.
•ספק האנרגיה המרכזי בגוף - טוען 32 מולקולות Atp.
•תפקידו של החמצן הוא לפנות את שרשרת המימנים. חמצן מתרכב עם מימן ונוצרים מים מטבולים - H2o. המים נשארים בציטופלסמה.

סה"כ מולקולת Atp שנטענו בתהליך זה:
2 מולקולות בתהליך הגליקוליזה
2 מולקולות במעגל קרבס סה"כ 36 מולקולות Atp
32 מולקולות בשרשרת הנשימה

תוצרי לוואי:
•6 מולקולות Co2
•6 מולקולות מים מטבולים H2o

יתרונות:
•מייצר 36 מולקולות Atp
•תוצרי הלוואי אינם מגבילים פעילות גופנית
•אפשר לטעון אנרגיה משלושת אבות המזון
alfi מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:21.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים