תפריט חיטוב .

[יiסי]

גיל 17.6 , אחוז שומן אינו ידוע (יש טיפה בטן ושאריות שומן בחזה ) , אחרי הורדה של כ7-8 קילו בחיטוב הנוכחי אני עובר לתפריט קצת יותר עשיר בקלוריות בגלל שהסדר יום שלי נהיה הרבה יותר דורש .. (לשעבר 1400-1300 קל יומיות) (עובד בעבודה פיזית - פועל בניין מ7 בבוקר עד 5 בערב או במילים אחרות מצאת החמה עד צאת הנשמה) , משקל 71-2 קילו.

3 ארוחות ביום (אין לי אפשרות לאכול יותר מהרבה סיבות.. כך יותר נוח לי וכך הייתי כול החיטוב.)

בוקר -
2 פרוסות לחם עינן מלא
חבילת קוטג 3%
1 יוגורט 0% יופלה
חופן קטן אגוזים
צהריים -
4 פרוסות לחם עינן מלא
2 חבילות טונה במים
2 ירקות
חפנון קטן אגוזים
ערב -
4 פרוסות לחם עינן מלא
300 גרם חזה עוף
2-3 ירקות
חופן קטן אגוזים

ערכים תזונתיים:
1900~ קלוריות (סטייה מקסימלית 2,000c - מינימלית - 1800c)
~40 שומן
212 חלבון ( כולל הכול )
165 פחמימה

אימונים:
אנאירובי בלבד 4 אימונים בשבוע.

מטרת פירסום פוסט זה :
תגובות , הצעות , דעה לגבי המאזן השלילי שבו אני נמצא.