ייעוץ לגבי בנץ'(תקוע).

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי Nothin_BuT_A_Peanut

נתקעתי במשקל בבנץ' ולפני שבוע קראתי מאמר מflex.com ועשיתי ת'אימון הזה:
חימום:5 סטים(משקל נמוך)
-3אחיזה רגילה (6-12)
-1 אחיזה רחבה(6)
-1 אחיזה ברוחב כתפיים(6)

אימון-(משקל כבד)
3 סטים של אחיזה רגילה (3-5)
2 סטים של אחיזה רחבה(3-5)
2 סטים של אחיזה ברוחב כתפיים(3-5)

ופרפר בסוף(3x10-15)

לפני כן הייתי עושה בנץ' 4x8 דאמבלים/מוט(3x10) בשיפוע עליון+פרפר/קבלים(3x12-15)

מה לדעתכם זה תוכנית טובה? למספר שבועות על מנת לחזק לבנץ' להשיך לתחזק בבנץ'.

כהתחלה flex זה המקום האחרון שאתה צריך ללכת אליו למידע על אימונים

אתה לוקח סטים לכשל? אם כן, תפסיק
3 סטים של בנץ שטוח + 2 סטים שיפוע עליון זה מספיק
תעזוב אחיזה רחבה, זה הזמנה לבעיות כתפיים כרוניות.