שוב שואל- תוכנית ab שלוש פעמים בשבוע.

[bubinka]

אני מתאמן מתחיל שמחשב תוכנית מתאימה לעד 3 אימונים בשבוע.
חשבתי על תוכנית AB כך שהשבוע יראה כך
AxBxAxx
BxAxBxx

האם זה נכון לחלק כך את השבוע? ועל איזו חלוקה הייתם ממליצים?
חשבתי על:
A - חזה, כתפיים, יד אחורית
B - רגליים, גב, יד קדמית

שימו לב שלפעמים קיים מצב ש 4 ימי מנוחה בין קבוצה לקבוצה. B ל B למשל.

לקוח מהאתר..
אימון A

חזה-

לחיצת חזה כנגד מוט 3X10

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12

פרפר במכונה 3X12

כתפיים-

לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10

יד אחורית-

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%



אימון B

גב-

מתח 3X10

פולי צר לפנים 3X8

חתירה כנגד מכונה 3X12

יד קדמית-

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10

רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8


תודה