|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-06-07, 13:11 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה לגבי מס' קלוריות בחיטוב
החילוף חומרים שלי הוא 1657 קל' במנוחה(לפי מדידה במכשיר ההוא שמעביר זרמים בגוף)
עכשיו בשביל לעשות חיטוב בצורה נורמלית אני צריך 1100 קלוריות בערך ליום...לא קצת מדי? טיפה נתונים: גובה-174 משקל-63 גיל-22 אחוז שומן-15% מתאמן חצי שנה עלייה במסה...תודה לכל העוזרים |
16-06-07, 13:51 | #2 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
על איזה מכשיר בדיוק מדובר? אם זה המכשירים שיש בחדר כושר הם בדרך כלל מאוד לא מדויקים והייתי לוקח כל תוצאה שלהם בערבון מוגבל. 2 בכל מקרה התוצאה שקיבלת מצביעה על חילוף החומרים שלך בהנחה שאתה קם בבוקר ולא זז מהמיטה בהנחה שרובנו לא חיים כך וגם נמצאים בתזוזה, אוכלים, חושבים וכו' התוצאה שקיבלת מהווה רק 60%-75% מכמות הקלוריות שאתה מוציא ביום ולכן אתה צריך להכפיל אותי ב1.3-1.4 כדאי לקבל תוצאה יותר נכונה. 3. ולדעתי כדאי לדעת באמת כמה קלורית אתה שורף ביום בהנחה שאתה נשאר קבוע על אותו משקל כרגע, תרשום מה אתה אוכל במשך 3 ימים ממש הכל מהכפית סוכר שבתה ועד החזה עוף שבארוחת צהריים ואז תעשה חישוב של כל יום ותוכל לחשב בממוצע כל כמה קלוריות אתה עומד ומזה לקצץ מעבר לזה תסתכל במאמר הזה של GAL.T יש בו כמה נוסחאות מאוד טובות שיכלו לעזור לך: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=193 בהצלחה!
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
16-06-07, 14:32 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
תעלה תמונות אם יש לך ...
אתה אומר שאתה 1.74 על 63 קילו ואתה רוצה להתחטב ? |
16-06-07, 14:45 | #4 |
חבר פעיל
|
תראו..זה לא שהייתי זקוק לחיטוב..ממש לא.הייתי יכול בכיף להמשיך להפציץ במסה עוד כמה חודשים אבל חשבתי שאם אני יגיע ל18-19% שומן בחורף אז יהיה מבאס להתחיל חיטוב בחורף אז החלטתי לעשות בקיץ חיטוב,להגיע ל8-10% שומן ואז להפציץ מסה(אפילו מלוכלכת) עד הקיץ הבא...
מה אומרים? |
16-06-07, 15:31 | #5 | |
מנהל ראשי
|
ציטוט:
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|