עזרה כללית בנושא תזונה ותוספים

[sabu]

1. ניגשתי לרופא, והכל באישור, כולל ריצות כולל חד"כ, קצת קשה כי לא רצתי יותר משנתיים.
2. חיפשתי מאמרים, למשל המאמר בנושא פחממות כלל לא מופיע, רק רציתי לדעת מה לאכול בכללי בבוקר צהרים וערב, כמה פחמימות להכניס לגוף, כמה חלבון, בנוסף יש לי את החלבון מי גבינה, מתי הכי טוב לשתות אותו?
3. איך אני מגיע למאזן קלורי שלילי? אירובי? דיאטה? כרגע יש לי בגוף 25 אחוז שומן, איך הכי טוב להקטין את אחוזי השומן? ולגבי האבקת חלבון, מתי לשתות אותו? לפני אימון אחרי אימון? לאכול גם טונה יחד עם זה?

[zuko]

פורסם במקור על ידי sabu

1. ניגשתי לרופא, והכל באישור, כולל ריצות כולל חד"כ, קצת קשה כי לא רצתי יותר משנתיים.
2. חיפשתי מאמרים, למשל המאמר בנושא פחממות כלל לא מופיע, רק רציתי לדעת מה לאכול בכללי בבוקר צהרים וערב, כמה פחמימות להכניס לגוף, כמה חלבון, בנוסף יש לי את החלבון מי גבינה, מתי הכי טוב לשתות אותו?
3. איך אני מגיע למאזן קלורי שלילי? אירובי? דיאטה? כרגע יש לי בגוף 25 אחוז שומן, איך הכי טוב להקטין את אחוזי השומן? ולגבי האבקת חלבון, מתי לשתות אותו? לפני אימון אחרי אימון? לאכול גם טונה יחד עם זה?

המדריך לחיטוב כאן באתר באמת לא ממש ברור,הוא יותר פרסומת לתוספי תזונה מאשר כל דבר אחר.
קצת סדר:
זה לא באמת משנה מתי תשתה את האבקה משנה רק הערכים הסופיים של התפריט בסוף היום(אם כי עדיף אחרי אימון רק בגלל הנוחות),אין צורך לאכול טונה ביחד עם החלבון.

בגדול יש פה באתר מחשבון bmr http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

תחשב כמה קלוריות אתה מוציא כולל פעילות גופנית,ותתחיל שבועיים על מאזן נטראלי,ואז בהדרגה תוריד אוכל.
אם קשה לך מבחינת סיבולת באירובי אז אל תדאג תוך שבועיים תתרגל אבל אם משהו כאב לך,אפשר וגם רצוי לעבור לנגיד אוליפטיק במקום הליכון..

הנה גם מחשבון קלורי של מזון:http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
אני הייתי הולך על יחס של 50% חלבון 30 % שומן ו20% פחממות,אולי זה קצת קיצוני.