|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-12-09, 23:54 | #1 |
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
תוכנית אימון abc
שלום,
התחלתי מאתמול להתאמן עם התוכנית אימונים הזאת מה אתה אומרים עלייה ולמי היא מתאימה? נתונים שלי : 1. גיל - 18.7 2. משקל - 86 ק"ג 3. גובה - 1.71 4. מטרה - עלייה במאסה + כוח תוכנית האימון : A חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 3x8 חזה עליון) לחיצת חזה כנגד מכונה 3x10 + דרוספט של 10 סה"כ 4 פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית 3x12 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית – 3x8 יד אחורית מקבילים אחיזה צמודה – 3x8 פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוט w – לחיצה צרפתית 3x8+ דרופסט של 8 פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון לפנים – במוט v 4x10 אירובי b גב + יד קדמית מתח – 4 סטים של 6 חזרות – עם משקל במשרה הצורך. פולי עליון אחיזה צמודה משיכה לסנטר 3x8 + דרופסט של 8 חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 3x10 א חתירה בישיבה כנגד מכונה יד יד חתירה כנגד פולי תחתון – אחיזה צמודה משיכה לטבור 3 x12- + דרופסט של 12 יד קדמית כפיפות מרפקים כנגד משקולות בודדות בישיבה – שתי הידיים בו זמנית – בוהן כלפי חוץ 3x8+ דרופסט של 8. כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון בשכיבה עם מוט ישר 4x10 כפיפות מרפקים כנגד פולי עליון – יד יד עם הרמה לצדדים 3x12 כפיפות מרפקים יד יד על הירך 2x12 c כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12,10,8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות - 4x8 חתירה בעמידה כנגד מוט w הרמה לסנטר- 3x12 רוטציה פנימה ולבחוץ 2x12 לכל יד – כנגד פולי רגליים מקרבים – 4x12 מרחיקים 4x12 תאומים בעמידה 4x15 מה אומרים? תודה. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית אימון | TyphooNN | אימונים | 0 | 29-08-09 22:36 |
תוכנית אימון!!!****** Abc***** | Blabla144 | אימונים | 20 | 02-05-08 21:30 |
תוכנית אימון Ab: | ariel15 | אימונים | 3 | 16-04-08 10:27 |
תוכנית אימון | liork | אימונים | 4 | 09-12-07 18:11 |
כמות סטים, תוכנית אימון וזמן אימון | פומה | אימונים | 12 | 21-04-07 16:42 |