|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
31-07-07, 19:28 | #1 |
חבר מתחיל
|
[שאלה] כמה גרם פחמימות ושומנים צריכים לצרוך ביום?
אני רוצה לבנות תוכנית תזונה לעלייה במסה, עכשיו השאלה שלי זה האם פחמימות צורכים כמו חלבון שמחפילים את משקל הגוף במספר מסויים? והאם גם ככה שומנים?
עוד שאלה, איך אני יודע כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום, אם יש לי חילוף חומרים מהיר והנתונים שלי הם: גיל-14.5 משקל-55 גובה-164 בבקשה אם אפשר תגובות רציניות... מוניטין לעוזרים... |
31-07-07, 19:45 | #2 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
תחשב מה ה Bmr קצב חילוף חומרים במנוחה תוסיף את הפעילות היומ יומית ותוסיף 300-500 קלוריות בנוסף
בשלב זה תאכל עד 120 גרם חלבון מהשומן תאכל 30% ופחמימות בשאר או לפי הצורך אם אתה לא עולה תוסיף עוד
__________________
mmm |
31-07-07, 19:58 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמו שמאיה אמרה תחשב בbmr כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ותחלק את זה ככה של כפול 2 ממשקל גופך זה לחלבון בערך כפול 4 פחמימות (בערך זה תלוי) וכפול 0.8-1.2 שומן
|
31-07-07, 19:58 | #4 |
חבר מתחיל
|
תודה לכם! מוניטין! לפי המחשבון באתר ה-bmr שלי במנוחה זה 1532.755 ועוד הפעילות (משקולות, לפי האתר) 600 זה 2132.755 (נעגל ל-2133...) + 500= 2633 (נעשה 2700 קל'), אז מתוכם 120 גר' חלבון שזה 480 קל'...ככה? ואיך אני יודע כמה אחוזים זה 480 מ-2700? וכמה גר' שומן אני יצרוך? והשאר פחמימות...
|
31-07-07, 20:08 | #5 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ואת השאר משומן בערך 50-60 גרם שומן (אני מציע לך לא להתחיל מ2700) אלא אם כן יש לך חילוף חומרים מהיר מאוד תתחיל מ 2300-2400 ולאט לאט תעלה |
|
31-07-07, 20:16 | #6 |
חבר מתחיל
|
תודה
|
31-07-07, 20:28 | #7 |
חבר מתחיל
|
אני עדיין לא מצליח להבין הרבה דברים קראתי את כל המדריכים של התזונה ועדיין יש לי אלף שאלות, כמו איך אני מחלק את החלבונים, פחמימות, שומנים לארוחות...לפי איזה כמות בכל ארוחה? וגם בארוחת צהריים אני לא בוחר מה לאכול, אצלנו מבשלים כל יום משהו אחר ארוחה טובה... אז מה אני אמור לעשות? או לא הבנתי במדריך השלם לעלייה במאסה מה זה היחס (55:30:15) הדבר הזה???
|
31-07-07, 20:58 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ואם אתה לא מבין תראה שבאתר יש תפריטים אז אתה יכול לראות איך בנויים ואז לבנות בעצמך תפריט |
|