מתחיל, שאלות

sbeezy · 06-05-09, 05:05

אולי זה לא המקום הנכון אבל לא מצאתי מקום מתאים יותר.

אז ככה, אני בן 18, גבוה (1.95 במדידה האחרונה) ורזה מאוד (70.5 בשקילה האחרונה).
מדדתי קצת היקפים שיהיה קצת קנה מידה - היקף יד 32 (מדדתי כשאני "עושה שריר" בנקודה הכי רחבה) והיקף חזה 90.

אני מתחיל עכשיו ללכת למכון ורציתי לדעת מה צריך לעשות בשביל להעלות במשקל ובהיקפים, סה"כ אני לא מחפש להיות בודי בילדר אבל אני רוצה להיות מסוגל ללכת עם גופיות ולא להיראות כמו בנאדם שיצא ממחנה ריכוז.
אני אוכל המון, הייתי אומר שתפריט יומי שלי נראה בערך ככה

בבוקר סנדוויץ', בגט גדול עם חביתה או טונה או משהו כזה
בצהריים ארוחה גדולה, נגיד 2 קערות פסטה + 3 שניצלים
בדרך איזה חצי מגש פיצה
ובלילה משהו קטן יחסית, נגיד 2-3 טוסטים.
לאחרונה התחלתי לאכול בדחיפה ונראה לי שעליתי קצת, אולי איזה קילו (הלוואי).

בכל אופן השאלה שלי היא מה כדאי לעשות (מבחינת אימונים ותוספים) בשביל להגדיל מסה כמה שיותר מהר.

Fantast1c :) · 06-05-09, 07:44

דבר ראשון תוכל בריא

Fiberglass · 06-05-09, 10:26

תקרא את המדריך הזה לעליה במסה
http://israelbody.org/index.asp?cate...m=עלייה%20במסה

תתאים את התזונה לנתונים שלך , תקרא קצת מאמרים בשביל ידע באימונים ותזונה
אני ממליץ לך גם לקנות גיינר
לא סיפור....בהצלחה שיהיה

Holy_Templar · 06-05-09, 10:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sbeezy

אולי זה לא המקום הנכון אבל לא מצאתי מקום מתאים יותר.

אז ככה, אני בן 18, גבוה (1.95 במדידה האחרונה) ורזה מאוד (70.5 בשקילה האחרונה).
מדדתי קצת היקפים שיהיה קצת קנה מידה - היקף יד 32 (מדדתי כשאני "עושה שריר" בנקודה הכי רחבה) והיקף חזה 90.

אני מתחיל עכשיו ללכת למכון ורציתי לדעת מה צריך לעשות בשביל להעלות במשקל ובהיקפים, סה"כ אני לא מחפש להיות בודי בילדר אבל אני רוצה להיות מסוגל ללכת עם גופיות ולא להיראות כמו בנאדם שיצא ממחנה ריכוז.
אני אוכל המון, הייתי אומר שתפריט יומי שלי נראה בערך ככה

בבוקר סנדוויץ', בגט גדול עם חביתה או טונה או משהו כזה
בצהריים ארוחה גדולה, נגיד 2 קערות פסטה + 3 שניצלים
בדרך איזה חצי מגש פיצה
ובלילה משהו קטן יחסית, נגיד 2-3 טוסטים.
לאחרונה התחלתי לאכול בדחיפה ונראה לי שעליתי קצת, אולי איזה קילו (הלוואי).

בכל אופן השאלה שלי היא מה כדאי לעשות (מבחינת אימונים ותוספים) בשביל להגדיל מסה כמה שיותר מהר.

תעשה את זה יהיו לך תוצאות

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074

06-05-09, 05:05	#1
sbeezy חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של sbeezy הודעות: 0	מתחיל, שאלות אולי זה לא המקום הנכון אבל לא מצאתי מקום מתאים יותר. אז ככה, אני בן 18, גבוה (1.95 במדידה האחרונה) ורזה מאוד (70.5 בשקילה האחרונה). מדדתי קצת היקפים שיהיה קצת קנה מידה - היקף יד 32 (מדדתי כשאני "עושה שריר" בנקודה הכי רחבה) והיקף חזה 90. אני מתחיל עכשיו ללכת למכון ורציתי לדעת מה צריך לעשות בשביל להעלות במשקל ובהיקפים, סה"כ אני לא מחפש להיות בודי בילדר אבל אני רוצה להיות מסוגל ללכת עם גופיות ולא להיראות כמו בנאדם שיצא ממחנה ריכוז. אני אוכל המון, הייתי אומר שתפריט יומי שלי נראה בערך ככה בבוקר סנדוויץ', בגט גדול עם חביתה או טונה או משהו כזה בצהריים ארוחה גדולה, נגיד 2 קערות פסטה + 3 שניצלים בדרך איזה חצי מגש פיצה ובלילה משהו קטן יחסית, נגיד 2-3 טוסטים. לאחרונה התחלתי לאכול בדחיפה ונראה לי שעליתי קצת, אולי איזה קילו (הלוואי). בכל אופן השאלה שלי היא מה כדאי לעשות (מבחינת אימונים ותוספים) בשביל להגדיל מסה כמה שיותר מהר.

06-05-09, 10:26	#3
Fiberglass IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Fiberglass הודעות: 1,949 כללי:: גל הרוש גיל:: 24	תקרא את המדריך הזה לעליה במסה http://israelbody.org/index.asp?cate...m=עלייה%20במסה תתאים את התזונה לנתונים שלך , תקרא קצת מאמרים בשביל ידע באימונים ותזונה אני ממליץ לך גם לקנות גיינר לא סיפור....בהצלחה שיהיה __________________

06-05-09, 07:44	#2
Fantast1c :) חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Fantast1c :) הודעות: 185 גיל:: 17	דבר ראשון תוכל בריא