|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-11-08, 22:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה לא בסדר אצלי?!
תראו..
אני בחיטוב כבר משהו כמו חודש נגיד(יש לציין שזה חיטוב שני שלי,החיטוב הראשון היה כשהתחלתי בכלל כי התחלתי כילד שמן) ראיתי שבלי תפריט לא הולך כל כך אז אמרתי טוב ננסה ללכת עם תפריט בטוח יילך לי כי קודם לא אכלתי הכי מסודר הכנסתי כמות חלבונים כמו שצריך אבל חוצמיזה לא אכלתי מסודר לא שאכלתי הכל וזה שמרתי על לא לאכול יותר מדי פחמימות ושטויות אבל לא בצורה מסודרת... וראיתי לא הולך אז אמרתי יאללה ננסה תפריט בטוח יילך לי הנה התפריט  הוא מאוד ארוך כי מפורט כמעט כל יום אז מי שאין כוח לקרוא שייראה רק את הערכים,זה מסודר לפי ימים בגלל שיש לי גם ימים בלי אימונים,יום עם אימון כפול ויום רק עם אימון mma)9.11.08 נתונים: משקל-79.2 גובה-165 ס"מ היקף יד-37.5-38 bmr-1876 קלוריות תפריט יומי לחיטוב-ימים א',ג',ד'(ימי אימון במכון) ארוחת בוקר: יוגורט ביו 150 מ"ל+30 גרם גרנולה\200 מ"ל חלב 3%+20 גרם גרנולה+25 גרם ברנפלקס ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם קל+20 גרם חומוס ארוחת צהריים: 200 גרם חזה עוף\160 גרם שיפודי פרגיות+טורטיה 130 גרם פתיתים ארוחת ביניים\לפני אימון: קפה+4 פתיברים\תה+4פתיברים\200 מ"ל חלב 3%+20 גרם גרנולה+25 גרם ברנפלקס\מעדן 150 מ"ל+35 גרם גרנולה ארוחת ערב\אחרי אימון: סלט מלפפון+2עגבניות+70 גרם טונה בשמן שתי פרוסות לחם קל+70 גרם טונה בשמן\250 גרם קוטג'5%+2 פרוסות לחם קל סה"כ קלוריות:1479 סה"כ חלבון:140 גרם סה"כ שומן:43 גרם סה"כ פחמימות:130 גרם סה"כ כולסטרול:202 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:17 גרם חבלונים-45% מהקלוריות פחמימות-41% מהקלוריות שומנים-14% מהקלוריות תפריט לימי ב',ה'(יום שני אימון שעתיים בדניס,יום חמישי אימון בדניס ואימון במכון) ארוחת בוקר: יוגורט ביו 150 מ"ל+30 גרם גרנולה\200 מ"ל חלב 3%+20 גרם גרנולה+25 גרם ברנפלקס ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם קל+20 גרם חומוס ארוחת צהריים: סלט מלפפון+2עגבניות+70 גרם טונה בשמן שתי פרוסות לחם קל+70 גרם טונה בשמן\250 גרם קוטג'5%+2 פרוסות לחם קל שניצל תירס אפוי(אופציונלי)\טוסט 2 פרוסות לחם קל+פרוסה אחת גבינה צהובה 9% ארוחת ביניים(בימי שני אולי אני יאחד את הארוחה בארוחת הצהריים): קפה+4פתיברים\תה+4פתיברים\200 מ"ל חלב 3%+20 גרם גרנולה+25 גרם ברנפלקס\מעדן 150 מ"ל+35 גרם גרנולה ארוחת ערב: 200 גרם חזה עוף\160 גרם שיפודי פרגיות+טורטיה 130 גרם פתיתים 2 ביצים ארוחת לילה(אופציונלי ליום ה') 200 מ"ל חלב 3%+20 גרם גרנולה+20 גרם ברנפלקס סה"כ קלוריות:1852/1582 סה"כ חלבון:144.7/133 גרם סה"כ שומן:63/52 גרם סה"כ פחמימות:172/141 גרם סה"כ כולסטרול:635 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:17 גרם חלבונים-41% פחמימות-43% שומנים-16% יום שישי(ללא אימון) ארוחת בוקר: שתי יוגורטים ביו 300 מ"ל+60 גרם גרנולה\300 מ"ל חלב 3%+30 גרם גרנולה+35 גרם ברנפלקס ארוחת צהריים: 160 גרם שיפודי פרגיות 130 גרם פתיתים ארוחת ביניים(אופציונלי): סלט-מלפפון,שתי עגבניות \תה+4 פתיברים ארוחת ערב: 200 גרם חזה עוף 100 גרם פתיתים שניצל תירס(אופציונלי) ארוחת לילה(אופציונלי): 200 מ"ל חלב 3%+20 גרם גרנולה+20 גרם ברנפלקס סה"כ קלוריות:1520 סה"כ חלבון:140 גרם סה"כ שומן:45 גרם סה"כ פחמימות:135 גרם סה"כ כולסטרול:318 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:6 גרם חלבונים-44% פחמימות-42% שומנים-14% יום שבת(ללא אימון): ארוחת בוקר: שתי יוגורטים ביו 300 מ"ל+60 גרם גרנולה\300 מ"ל חלב 3%+30 גרם גרנולה+35 גרם ברנפלקס ארוחת צהריים: סלט מלפפון+2עגבניות+70 גרם טונה בשמן שתי פרוסות לחם קל+70 גרם טונה בשמן\250 גרם קוטג'5%+2 פרוסות לחם קל ארוחת ביניים: 200 מ"ל חלב 3%+20 גרם גרנולה+20 גרם ברנפלקס+תה ארוחת ערב: 200 גרם חזה עוף 130 גרם פתיתים 2 פרוסות לחם קל+מטבוחה(אופציונלי) סה"כ קלוריות:1636 סה"כ חלבון:147 גרם סה"כ שומן:49 גרם סה"כ פחמימות:148 גרם סה"כ כולסטרול:186 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:13.6 גרם עכשיו אני יודע שהקלוריות בתפריט יחסית נמוכות אבל רציתי לתת את הבוסט של ההתחלה ואז למתן את הירידה אחרי שהתחלתי עם התפריט התחלתי לעלות בכוח היו לי יותר אנרגיות והמשקלים שהרמתי באימונים עלו ב10+ ליברות בכל תרגיל(יש תרגילים שעלו גם ב30 ליברות אפילו שזה מעולה בשבוע וזה לא שאני מתאמן חדש) והשבוע הקפדתי כמו מטוף על תפריט גם כשהלכתי למסעדה עם ההורים שלי אכלתי כמו שצריך אכלתי חזה עוף ואורז ושתיתי מרק שעועית שזה לא בדיוק מה ששינה המרק הזה.. לא זזתי מהתפריט היום בבוקר נשקלתי מה אני רואה? 79.5 קילו.. עלייה של 300 גרם! איך?! רבאק אני לא מבין כל מה שאני לא עושה ואני לא יורד מישו מבין מה הולך פה יש אולי הסבר יש לכם רעיונות מה קורה? ואני יודע שעבר רק שבוע אבל דווקא בדרך כלל השבוע הראשון הוא הירידה הרצינית וגם הקטע שבכלל עליתי! מצטער על החפירה אבל מי שמבין ויכול לענות לי אני יודה לו מאוד זה פשוט משגע אותי אני לא מצליח בחיטוב הזה ובחיטוב הקודם ירדתי המון ירדתי סביבות ה17 קילו אני לא מבין מה קורה הפעם תודה רבה לעוזרים
__________________
train insane or remain the same!  
|
|
|
|
15-11-08, 22:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
טוב יש כמה סיבות אפשריות : (לא בדיוק קראתי אבל אני אשאל אותך)
האם אתה עוקב בדיוק אחר התפריט ולא מנשנש ? אתה בטוח בכלל שאתה בגירעון שלילי? אחרי כמה זמן בדקת חודש? שבוע ? יכול להיות שזה היה קצר מידיי ... מצטער שלא קראתי אבל אלה שאלות שייכולות לעזור ...
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |
|
|
|
|
15-11-08, 23:09
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
W t f
אחי מה עובר עליך ? בשביל מה אתה צריך 4 תפריטים ? תבנה תפריט אחד שתקפיד עליו כל השבוע. תיהיה בגרעון כמו שצריך ותוריד פחמימות ושומן... אם לא יורדים במשקל כשיש 140 גרם פחמימות אז מן הסתם מורידים פחמימות. תוסיף אירובי לא יזיק לך... |
|
|
|
|
15-11-08, 23:30
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
אשכרה כל יום אצלי כמעט הוא שונה יש לי יום של אימון כפול גם mma גם מכון ושלוש ימים שהם רק מכון ושלוש ימי מנוחה אז לכל מצב בניתי תפריט והישנויים ביניהם הם כמעט אפסיים בעיקר החלפתי בין ארוחות מדי פעם הוספתי פה ושם לא משהו רציני אין הבדל רציני בין כל תפריט ותאמין לי שאני בגירעון קלורי הbmr לבד הוא 1800+ אני עושה אירובי כל אימון 25-30 דקות על האופניים ושעה אנארובי ויש יום אחד שיש לי גם אימון mma אינטנסיבי אז יש לי גירעון קלורי מספיק וגם לפעמים בימים בלי אימון אני משחק כדורגל.. בכל מקרה תודה אחי
__________________
train insane or remain the same!
|
||
|
|
|
|
16-11-08, 16:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל אחי תעיף את כל השטויות שיש לך בתפריט
חלב 3 תחליף ל1 אחוז גם את הקוטג' ליותר נמוך טונה בשמן תחליף למים ומי אוכל פתיבר בחיטוב תעיף אותם מהר |
|
|
|
|
16-11-08, 18:05
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והחלב והטונה זה מה שאבא שלי מביא מהעבודה מספיק כסף הוא מוציא עליי מה נאי יגיד לו לא אוכל מה שאתה מביא קנה לי אחר לא אז מתפשרים וזה לא הכי משנה ואתה רואה את זה לפי הערכים בתפריט
__________________
train insane or remain the same!
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
