תשאל את דוריאן .

טל יואב · 02-12-06, 20:36

שלום לכולם ,
מדור חדש יוצא לפורום , פינה ובה כל פעם מקצוען אחר עונה על שאלות .
מדור זה יקרא , תשאל את דוריאן .

שריפת תוכנית .

שאלה :
אני מפתח גוף כבר שנתיים , ובניתי בסיס טוב של שרירים , עכשיו אני רוצה להתחטב .
כולם אומרים לי לעלות בצורה משמעותית את פעילות האירובית , אם אני באמת רוצה להתחטב .

מהי הצעתך ?

תשובה :
אירובי זה דבר חשוב למפתח גוף .אבל זה צריך להיות חלק מתוכנית האימונים שלך , לא אבן היסוד של התוכנית .זה מגיע למצב כזה : אתה מחזק את לבך עם פעילות אירובית , אתה בונה שרירים עם משקולות , ואתה מאבד שומן עם הדיאטה הנכונה בשילוב פעילות אירובית .על מנת למצות את הפוטנציאל שלך כמפתח גוף עליך למצוא את האיזון הנכון בשילוב כל המרכיבים הללו . הנה כמה חוקים הגיוניים .

מצא את הנקודה בה פעילות אירובית משפרת את אינטנסיביות האימונים שלך מבלי לשרוף מסת שריר. אני מציע שתתחיל בין 20-30 דקות של אירובי מתון .שלוש עד ארבע פעמים בשבוע , ולאט לאט להגביר את האינטנסיביות בזמן ובפעמים .
בצע אירובי במהלך כל השנה , גופך יהיה יעיל יותר בשריפת השומן מאשר אי ביצוע אירובי לתקופה ארוכה .טוב יותר לבצע אירובי מתון כל השנה מאשר להכניס את הגוף להלם כ-12 שבועות לפני תחרות .או כאשר אתה מחליט לעבור לתוכנית שריפת שומן כך תמנע גם משריפת השריר . לעולם אל תרד מי שלוש פעמים בשבוע אירובי ושכל פעילות לא תרד מתחת ל-20 דק" .
כמפתח גוף אתה שוקל יותר מאדם רגיל לכן אני לא ממליץ על פעילות אירובית כגון : ריצה ,או מכונת המדרגות כבחירת פעילות אירובית .אלו הם פעילות אינטנסיבית מידי שחושפת סכנה למיפרקים ולפרקים של הגוף עקב המשקל , למפתח גוף שרוצה לגדול הרי במילא אתה מעמיס עומס רב באימוני הרגליים שלך ומסכן בכך את הברכיים וגם, לרוקן את מאגרי הגליקוגן שלך למעבר לרצוי בפעילות אינטרואלית . אני ממליץ על אופני כושר כפעילות אירובית או הליכה מהירה בזוית עלייה קטנה .
בכל מקרה אל תפנה לכל ה"חוליי אירוביקה " למינהם . אשר ינסו לתת לך עצות , בוודאי יש להם כוונות טובות , רוב הסיכויים שאין להם את הגוף שאתה חולם עליו .מפתחי גוף הם זן אחר פשוט וחלק ואם אתה מחבב אותי לא הייתה עושה זאת אחרת .

התוכנית של דוריאן לאירובי .
"האוף סיזאן " הוא לבניית שריר וכוח לכן הגבל את פעילות האירובית לשלו פעמים בשבוע ולא יותר ומקסימום 30 דק" ולא יותר כמו כן לא לבצע זאת סמוך לאימון המשקולות רק בימים שלא מתאמנים במשקולות .

בלפני תחרות אני מעלה את פעילות האירובית שלי פעמים ביום כל פעם 30 דק" כל יום . פעם אחת על הבוקר ופעם שניה מיד אחרי אימון משקולות .

הפעילות המועדפת עלי היא אופני כושר , או הליכות בחוץ אני שומר על קצב קבוע מספיק כדי לעלות ולשמור על 65% מהמקסימום של דפיקות הלב לדקה בשבילי זה היה כ- 120 פעימות בדקה .

בקרו באתר של דוריאן :www.dorianyates.net.
כתבה זו מוקדשת בהערכה לאיתי קציר הלא הוא : GAMERRR .חבר יקר ופאשיסט מוסמך .

גולן · 02-12-06, 20:38

אני רוצה "תשאל את פרנק מקגרת'"

PcGunMan · 02-12-06, 20:51

הוא ממש צודק בכל מילה!
אני מבצע 4 פעמים בשבוע 40 דקות כל פעם הליכה מהירה ואני מרגיש שזה עוזר לי נורא במשקולות

ron_22 · 02-12-06, 20:56

nice בשעה טובה,מדוע יקרה המדור שאל את דוריאן? עם כל פעם מקצוען אחר יענה לשאלה.

Gamerrrrr · 02-12-06, 22:01

יואב חזק בטירוף!!!!
ממש אהבתי!!
אני מסכים עם הקטע של האירובי הבעיה היא שאין לי זין לבצע את זה. אבל בכל זאת זה הולך להיות מדור מוצלח ביותר! בהצלחה יואב

(ד"א חזרתי להתאמן, תודיע לי מתי אתה רוצה לעשות את החשי....)

Bullet · 02-12-06, 22:05

הוא לא שכח להוסיף: cytomel+clenbuterol+steroids?

**Night_Wolf** · 02-12-06, 22:25

אילו עוד מקצוענים יהיו פרט לדוריאן ייטס (שלפי דעתי הוא תותח על! וזה מספיק לי,אבל בכל זאת רוצה לדעת

)

טל יואב · 02-12-06, 22:29

הכתבה הבאה בסידרה תיהיה ...." דרכו של ליי הייני " .
איתי את הצילומים נעשה מחר נרביץ אימון משותף אני יבוא לאסוף אותך מהבית לקראת השעה שמונה בערב . נדבר בטלפון לפני זה .
נשלב אימון של חזה +גב .
ותביא איתך את החולצה של פיטבול ג"יים .

Daniel-Barak · 02-12-06, 22:30

כל הכבוד יואב
נשמע אחלה של פינה
מקווה שתמשיך בקצב טוב

Gamerrrrr · 02-12-06, 22:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי טל יואב

הכתבה הבאה בסידרה תיהיה ...." דרכו של ליי הייני " .
איתי את הצילומים נעשה מחר נרביץ אימון משותף אני יבוא לאסוף אותך מהבית לקראת השעה שמונה בערב . נדבר בטלפון לפני זה .
נשלב אימון של חזה +גב .
ותביא איתך את החולצה של פיטבול ג"יים .

אין בעיה יואב

, ד"א יש איזה צבע מועדף?? :P

אהההה הורדתי את הסרט של לי הייני למתעניינים, לבן אדם יש אגו כמו אני לא יודע מה:
"רוב המקצוענים עושים ככה, זה טעות, אבל לי הייני עושה: בלה בלה בלה"

Ori-Silver · 02-12-06, 22:43

תודה רבה יואב אל תשכח לעדכן אותנו מידי פעם

oRis · 02-12-06, 23:43

בישביל לישרוף שומנים גם במישקולות
אני עושה סופר-סט
שזה זה אומר
לעשות סט אחרי סט אחרי סט בלי מנוחה של 2 שניות הפילו
נגיד בגב!
עושה סט אל הגב החיצוני וישאר אחרי זה סט אל הגב הפמיני
ואז עוד סט אל הגב כל גב 6 סטים 10 חזרות
תתאים את המישקל ! שתתצליח ואתה יכול להוריד תמישקל במצא אם זה קשה
---

אימון כזה של 35 דקות ! זה טוב מאוד!
--
ובארובי
עושה ריצה של 30 דקות ואם אני יכול יותר נותן
אני לא פחות מ30 דקות!
איפשר גם סטפר ! שזה מיתן שאתה כילו עולה מדרגות : ]]
-
אוכל כמו שצריך וזהו !

**Night_Wolf** · 02-12-06, 23:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

אין בעיה יואב

, ד"א יש איזה צבע מועדף?? :P

אהההה הורדתי את הסרט של לי הייני למתעניינים, לבן אדם יש אגו כמו אני לא יודע מה:
"רוב המקצוענים עושים ככה, זה טעות, אבל לי הייני עושה: בלה בלה בלה"

אחי שלחתי לך מייל אני צריך תעזרה שלך

תעדכן אותי אם קבלתה אותו...

Ronush · 02-12-06, 23:59

תודה רבה אחלה של מאמר !

**Yoggie** · 03-12-06, 09:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי oRis

בישביל לישרוף שומנים גם במישקולות
אני עושה סופר-סט
שזה זה אומר
לעשות סט אחרי סט אחרי סט בלי מנוחה של 2 שניות הפילו
נגיד בגב!

איזה שטויות אתה מדבר... נכון שעבודה עם יותר חזרות וללא מנוחה כביכול שורפת יותר קלוריות אבל בצורה כל כך זניחה ובמיוחד אם אתה בחיטוב והגוף שלך חלש אתה יוצר לו מעמסה שתגרום לדלקות ופציעות. לסופר סט יש יתרונות אבל בהקשר שאתה נותן זה לא קשור.

**ניגרי ענק** · 03-12-06, 10:55

יפה.
למרות שהוא לא חידש לי כלום.
תודה.

oRis · 03-12-06, 14:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Yoggie

איזה שטויות אתה מדבר... נכון שעבודה עם יותר חזרות וללא מנוחה כביכול שורפת יותר קלוריות אבל בצורה כל כך זניחה ובמיוחד אם אתה בחיטוב והגוף שלך חלש אתה יוצר לו מעמסה שתגרום לדלקות ופציעות. לסופר סט יש יתרונות אבל בהקשר שאתה נותן זה לא קשור.

עשתי את זה במשך שבועים רק:]

02-12-06, 20:36	#1
טל יואב יואב טל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של טל יואב הודעות: 2,814 כללי:: חובב מושבע על ענף פיתוח הגוף גיל:: 34 עוסק ב:: קידום הענף פיתוח הגוף בישראל חדר כושר: go-active	תשאל את דוריאן . שלום לכולם , מדור חדש יוצא לפורום , פינה ובה כל פעם מקצוען אחר עונה על שאלות . מדור זה יקרא , תשאל את דוריאן . שריפת תוכנית . שאלה : אני מפתח גוף כבר שנתיים , ובניתי בסיס טוב של שרירים , עכשיו אני רוצה להתחטב . כולם אומרים לי לעלות בצורה משמעותית את פעילות האירובית , אם אני באמת רוצה להתחטב . מהי הצעתך ? תשובה : אירובי זה דבר חשוב למפתח גוף .אבל זה צריך להיות חלק מתוכנית האימונים שלך , לא אבן היסוד של התוכנית .זה מגיע למצב כזה : אתה מחזק את לבך עם פעילות אירובית , אתה בונה שרירים עם משקולות , ואתה מאבד שומן עם הדיאטה הנכונה בשילוב פעילות אירובית .על מנת למצות את הפוטנציאל שלך כמפתח גוף עליך למצוא את האיזון הנכון בשילוב כל המרכיבים הללו . הנה כמה חוקים הגיוניים . מצא את הנקודה בה פעילות אירובית משפרת את אינטנסיביות האימונים שלך מבלי לשרוף מסת שריר. אני מציע שתתחיל בין 20-30 דקות של אירובי מתון .שלוש עד ארבע פעמים בשבוע , ולאט לאט להגביר את האינטנסיביות בזמן ובפעמים . בצע אירובי במהלך כל השנה , גופך יהיה יעיל יותר בשריפת השומן מאשר אי ביצוע אירובי לתקופה ארוכה .טוב יותר לבצע אירובי מתון כל השנה מאשר להכניס את הגוף להלם כ-12 שבועות לפני תחרות .או כאשר אתה מחליט לעבור לתוכנית שריפת שומן כך תמנע גם משריפת השריר . לעולם אל תרד מי שלוש פעמים בשבוע אירובי ושכל פעילות לא תרד מתחת ל-20 דק" . כמפתח גוף אתה שוקל יותר מאדם רגיל לכן אני לא ממליץ על פעילות אירובית כגון : ריצה ,או מכונת המדרגות כבחירת פעילות אירובית .אלו הם פעילות אינטנסיבית מידי שחושפת סכנה למיפרקים ולפרקים של הגוף עקב המשקל , למפתח גוף שרוצה לגדול הרי במילא אתה מעמיס עומס רב באימוני הרגליים שלך ומסכן בכך את הברכיים וגם, לרוקן את מאגרי הגליקוגן שלך למעבר לרצוי בפעילות אינטרואלית . אני ממליץ על אופני כושר כפעילות אירובית או הליכה מהירה בזוית עלייה קטנה . בכל מקרה אל תפנה לכל ה"חוליי אירוביקה " למינהם . אשר ינסו לתת לך עצות , בוודאי יש להם כוונות טובות , רוב הסיכויים שאין להם את הגוף שאתה חולם עליו .מפתחי גוף הם זן אחר פשוט וחלק ואם אתה מחבב אותי לא הייתה עושה זאת אחרת . התוכנית של דוריאן לאירובי . "האוף סיזאן " הוא לבניית שריר וכוח לכן הגבל את פעילות האירובית לשלו פעמים בשבוע ולא יותר ומקסימום 30 דק" ולא יותר כמו כן לא לבצע זאת סמוך לאימון המשקולות רק בימים שלא מתאמנים במשקולות . בלפני תחרות אני מעלה את פעילות האירובית שלי פעמים ביום כל פעם 30 דק" כל יום . פעם אחת על הבוקר ופעם שניה מיד אחרי אימון משקולות . הפעילות המועדפת עלי היא אופני כושר , או הליכות בחוץ אני שומר על קצב קבוע מספיק כדי לעלות ולשמור על 65% מהמקסימום של דפיקות הלב לדקה בשבילי זה היה כ- 120 פעימות בדקה . בקרו באתר של דוריאן :www.dorianyates.net. כתבה זו מוקדשת בהערכה לאיתי קציר הלא הוא : GAMERRR .חבר יקר ופאשיסט מוסמך . __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט משנת 1998 . מתחרה לשעבר במר ישראל לנוער מטעם איגודNABBA 1993 94 הכתב הראשון של ישראל בודי .

02-12-06, 20:38	#2
גולן מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של גולן הודעות: 4,399	אני רוצה "תשאל את פרנק מקגרת'" __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון

02-12-06, 20:56	#4
ron_22 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של ron_22 הודעות: 391	nice בשעה טובה,מדוע יקרה המדור שאל את דוריאן? עם כל פעם מקצוען אחר יענה לשאלה. __________________ נפש בריאה בגוף בריא וגוף בריא בנפש בריאה !

02-12-06, 22:05	#6
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	הוא לא שכח להוסיף: cytomel+clenbuterol+steroids? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

02-12-06, 22:29	#8
טל יואב יואב טל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של טל יואב הודעות: 2,814 כללי:: חובב מושבע על ענף פיתוח הגוף גיל:: 34 עוסק ב:: קידום הענף פיתוח הגוף בישראל חדר כושר: go-active	הכתבה הבאה בסידרה תיהיה ...." דרכו של ליי הייני " . איתי את הצילומים נעשה מחר נרביץ אימון משותף אני יבוא לאסוף אותך מהבית לקראת השעה שמונה בערב . נדבר בטלפון לפני זה . נשלב אימון של חזה +גב . ותביא איתך את החולצה של פיטבול ג"יים . __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, בוגר מכון וינגייט משנת 1998 . מתחרה לשעבר במר ישראל לנוער מטעם איגודNABBA 1993 94 הכתב הראשון של ישראל בודי .

02-12-06, 20:51	#3
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	הוא ממש צודק בכל מילה! אני מבצע 4 פעמים בשבוע 40 דקות כל פעם הליכה מהירה ואני מרגיש שזה עוזר לי נורא במשקולות

02-12-06, 22:01	#5
Gamerrrrr חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Gamerrrrr הודעות: 3,697 גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט	יואב חזק בטירוף!!!! ממש אהבתי!! אני מסכים עם הקטע של האירובי הבעיה היא שאין לי זין לבצע את זה. אבל בכל זאת זה הולך להיות מדור מוצלח ביותר! בהצלחה יואב (ד"א חזרתי להתאמן, תודיע לי מתי אתה רוצה לעשות את החשי....)

02-12-06, 22:25	#7
Night_Wolf Banned תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Night_Wolf הודעות: 4,047 גיל:: דובוניטה שליייייייי	אילו עוד מקצוענים יהיו פרט לדוריאן ייטס (שלפי דעתי הוא תותח על! וזה מספיק לי,אבל בכל זאת רוצה לדעת )

02-12-06, 22:30	#9
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	כל הכבוד יואב נשמע אחלה של פינה מקווה שתמשיך בקצב טוב __________________ Daniel

02-12-06, 22:43	#11
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	תודה רבה יואב אל תשכח לעדכן אותנו מידי פעם

02-12-06, 23:43	#12
oRis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של oRis הודעות: 2,005	בישביל לישרוף שומנים גם במישקולות אני עושה סופר-סט שזה זה אומר לעשות סט אחרי סט אחרי סט בלי מנוחה של 2 שניות הפילו נגיד בגב! עושה סט אל הגב החיצוני וישאר אחרי זה סט אל הגב הפמיני ואז עוד סט אל הגב כל גב 6 סטים 10 חזרות תתאים את המישקל ! שתתצליח ואתה יכול להוריד תמישקל במצא אם זה קשה --- אימון כזה של 35 דקות ! זה טוב מאוד! -- ובארובי עושה ריצה של 30 דקות ואם אני יכול יותר נותן אני לא פחות מ30 דקות! איפשר גם סטפר ! שזה מיתן שאתה כילו עולה מדרגות : ]] - אוכל כמו שצריך וזהו ! __________________ ---אורי שלי- - >NEW

02-12-06, 23:59	#14
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	תודה רבה אחלה של מאמר !

03-12-06, 10:55	#16
ניגרי ענק מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ניגרי ענק הודעות: 8,664 כללי:: אביב עומר גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן	יפה. למרות שהוא לא חידש לי כלום. תודה.