|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-09, 20:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט עלייה במסה
משקל 70
bmr 1900+- ארוחת בוקר: 3 כוסות ברנפלקס+חלב 2 גביעי יוגורט ביו 0% 2 כפות שמן זית ארוחת צהריים: 150-200 גרם חזה עוף/בשר כלשהו דל שומן חצי צלחת מלאה (מעריך משהו כמו 150 גרם) אורז/פסטה 2 כפות טחינה גולמית ארוחת ערב: כמו צהריים או 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה+3 פרוסות גבינה צהובה 5%+חופן אגוזי המלך ארוחה לפני שינה: גביע קוטג 1% כוס חלב 2 כפות שמן זית אחרי אימון: 7-8 תמרים ארוחה שמכניס במהלך היום: טונה+כף מיונז רסק עגבניות 100 גרם תפוח/בננה 4 ירקות יצא במחשבון קלוריות איזה 3000 קלוריות מה אתם אומרים? מספיק מאוזן? |
|
|
|
11-08-09, 20:57
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
מה הערכים? חלבון/שומן/פחמימה ?
|
|
|
|
|
11-08-09, 22:13
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קלוריות:2803 חלבון:203 פחמימות:259 שומן:105 |
|
|
|
|
|
11-08-09, 22:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוריד חלבון תוסיף פחמימות...
|
|
|
|
|
11-08-09, 23:21
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ה200 גרן חלבון זה חרטא.אני סופר רק חלבון מלא ונראה לי פחמימות זה יותר בכיוון של ה300 |
|
|
|
|
|
11-08-09, 23:23
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
מבחינת ערכים נראה בסדר.
איך אתה מבחינת תאבון? אם אתה נשאר רעב במאסה (כמוני  ) אז הייתי מחליף את התמרים למשהו יותר משביע... |
|
|
|
|
12-08-09, 00:41
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פעם היה לי "אפקט הקאה" מרוב כמויות האוכל שהייתי מכניס אבל הגוף התרגל. |
|
|
|
|
|
12-08-09, 00:45
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אם ככה זה בסדר,
למרות שאני לא מבין בשביל מה הגבינות הכל כך רזות. לא יהרוג אותך לאכול 3-5 אחוז קוטג', וגבינה צהובה עם טעם של גבינה ולא פלסטיק |
|
|
|
|
12-08-09, 12:19
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה שאתה צודק בקשר לגבינה צהובה.ממש פלסטיק או יותר גומי.אבל זה לא ממש משנה שעושים טוסט.. |
|
|
|
|
|
12-08-09, 12:24
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תוריד שומן וחלבון ותעלה פחממה.
ואתה אמור לספור את כל החלבון,חלבון מלא,חסר זה לא צריך לשנות לך. ותעשה טובה,אתה לא בחיטוב תעבור לאחוזים יותר גבוהים של מוצרים,הכל 0% |
|
|
|
|
12-08-09, 19:24
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-08-09, 21:36
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-08-09, 22:45
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-08-09, 22:51
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא קריטי לא החלבון ולא השומן.
התפריט המקורי בסדר, לא רואה צורך בשינויים. אם כבר, אתה יכול להחליף את השמן זית בחמאת בוטנים, שמן זית על הבוקר נשמע מבחיל משהו... |
|
|
|
|
12-08-09, 23:41
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה אוכל 3 גרם חלבון פר קילו,כשמעבר ל 1.5-2 גרם חלבון פר קילו זה לא ישנה הרבה אם בכלל. |
|
|
|
|
|
14-08-09, 00:18
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
איך אתה אוכל בארוחה לפני שינה 2 כפות שמן זית עם קוטג' וחלב? איפה אתה שם את השמן זית?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-09, 05:08
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
ניראה סבבה אבל לדעתי יהיה לך קשה לעמוד בזה מבחינה כספית, שאנשים עושים תפריט הם לא מחשיבים את הנתון הזה, אתה אמור לסיים בשבוע 14 גביעי יוגורט, 2-3 חבילות קורונפלקס אם לא יותר 7 קוטג' ויותר משקית חלב ביום משהוא כמו 1.3 זה מוגזם מאד מבחינה כספית אלא אם יש לך כסף מיותר, לדעתי תוריד דברים יקרים תחליף בדברים אחרים כמו ביצים וזה.
או שאם כבר אז תשקיע בבשר. |
|
|
|
|
14-08-09, 12:32
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תאכל גבינות שמנות בכיך זה אמור להיכנס לך בתפריט אני גם בחיטוב לא היית מוותר על פרוסה חצי גלבוע בבוקר שהייתי שם בטוסט או מקרים איתה את הש'ש
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
