|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-12-09, 20:20
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חזרה לכושר בכל הכח!
שלום לכם,זקוק לעזרה שלכם.
אני ממש לא בכושר, אין מכון כושר כמו שצריך בסביבה, אני אתאמן בבית, קניתי מכשיר כושר שעובד על חזה ויד קדמית ומשקולות לא חסר. הבעיה שאני לא רוצה להתחיל סתם לעשות כי א' אני לא זוכר איך לעשות כל תרגיל ומה לעשות.. אני לא רוצה לפגוע בגדילה ב' אני לא רוצה להיתפס כמו מטורף סתם, אני רוצה לעשות הכל נכון..הייתי שמח לדעת מה אתם ממליצים לעשות (ראיתי את האשכול בנעוץ של התוכנית אימונים ביתית חוששני שזה יתפוס לי את השרירים לדיי הרבה זמן :S). נתונים: 1.76 גובה(כולם אומרים לי שאני נראה לפחות 1.80 אבל במרפאה בדקו אותי פעמיים אמרו לי את זה, אז נשאיר את זה ככה), משקל 64~65 אחוז שומן אני מניח שמאוד מאוד גבוהה כי ניסיתי להעלות מלוכלך עד עכשיו כמו שאתם רואים לא הלך לי ממש..זה בטח רק העלה אחוז שומן.. אז ממה להתחיל? המטרות שלי הם להעלות במשקל והרבה אבל גם לעצב את הגוף כי הוא בקנטים כרגע חחח אחרי זה נדאג לסיבולת וכל זה..ככה שזה מאסה וחיטוב אני מניח? התחלתי לבנות תפריט לפי איזה אתר שמצאתי (diet online) הכמות הקלורית המומלצת היא 2117 זה בסדר נכון? תודה רבה לכם! אשמח לעזרה |
|
|
|
21-12-09, 20:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ממה להתחיל? מכך שהשאלות שלך יהיו פחות בסיסיות ויותר ממוקדות בדברים ספציפיים. איך עושים את זה? חורשים על הפורטל ועל גוגל וקוראים כל מה שאפשר בנושא עד שמגבשים דעה מסויימת לגבי המשך אימונים ותזונה ואז מתייעצים פה. אף אחד לא יכתוב לך פה את תורת האימונים והתזונה.
|
|
|
|
|
21-12-09, 20:29
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
דברים ספציפיים כמו? אני לא מבין בזה בגלל זה פניתי אלייכם.
תזונה אני כרגע בתהליכי בניית תפריט, ואימונים אין לי מושג איזה לעשות- חיטוב או מאסה? ומאיזה סוג? בגלל זה פרסמתי אשכול כדי להתייעץ,לא להעלות לך את מונה ההודעות. "לחרוש את גוגל" יהיה מיותר כי אין לי מושג מה לחפש? עריכה: משום מה לא מופיע הכפתור עריכה בתגובה הראשית אז אני אערוך פה- זה התפריט שהכנתי מכיל 1,635.20 קלוריות מתוך 2117. את ה500 הנותרים אני מניח שמתווספים בארוחת הצהריים האקראית שאני אוכל כל פעם (פסטה, שניצל וכו'..כל פעם משהו אחר) ובארוחת הערב גם כן. אז מבחינה קלורית אני מסודר? עכשיו נשאר לגשת לתוכנית אימונים? נערך לאחרונה על ידי Amaterasu, 21-12-09 בשעה 20:39. |
|
|
|
|
21-12-09, 21:27
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מה הולך עם כפתור העריכה? אני פעם מוצא אותו פעם לא..חחח..
בכל מקרה זה מהתפריט שהכנתי: החלבון פחממות והכל בסדר? או שצריך להוסיף משהו / להוריד במשהו.. [ סה"כ קלוריות 2,051.20 מתוך 2117 המומלצות, ללא ארוחת צהריים שכאמור אקראית] 74.5 חלבון 374.7 פחממות 50.9 סיבים 467 כולסטרול 13.7 שומן רווי 40.17 סה"כ שומן 901 סידן 45 ברזל |
|
|
|
|
21-12-09, 21:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תוסיף חלבון. ומפתיע שהגעת לכמות כזאת של סיבים, כדאי שתפרסם את כל התפריט שלך
|
|
|
|
|
21-12-09, 21:43
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי הנה התפריט:
חביתה (2 ביצים) 2 פרוסות לחם קל (טוסט רק עם גבינה) כף גבינה לבנה 5% כוס חלב 3% דגני בוקר קורנפלקס+ כוס חלב 3% לחמניה עם גבינה לבנה 5% 4 שזיפים סלט ירקות + 5 כפות קוטג' 5% + כוס חלב 3% (מתכנן להוסיף) קוואקר 100 גרם טחון במים 1~1.5 ליטר. כמות החלבון עכשיו- 88.44, האם זה מספיק? |
|
|
|
|
21-12-09, 21:50
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אתה צריך לפחות פי 1.5 ממשקל הגוף ומומלץ אפילו פי 2.
|
|
|
|
|
21-12-09, 22:24
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-12-09, 22:28
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-12-09, 22:33
|
#10 |
|
Banned
|
וואלה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית לכושר קרבי! | Psychopath | אימונים | 3 | 18-01-09 23:44 |
| שאל בנוגע לכושר | Eskimo :-) | אימונים | 1 | 30-03-08 18:32 |
| בקשר לכושר | tipakess | פיתוח גוף-כללי | 10 | 07-01-08 22:52 |
| מה קורה עם חלבון מיותר?? | Efi eLi | תזונה ותוספים | 7 | 29-10-06 00:24 |
| שריפת שומן תוך כדי חזרה לכושר | sasi123 | תזונה ותוספים | 2 | 28-10-06 16:59 |
תצוגה לינארית
