[עזרה] נרשם למכון כושר

theKmen · 12-09-11, 16:53

אני בן 18 1.80 שוקל 60, עכשיו אני רוצה לדעת איזה תוכנית אימונים הכי כדאי לי להתחיל איתה, שרואים בה תוצאות הכי מהר? שמעתי על ss ו- abc ועוד כל מיני..
גם הלכתי למכון דיברתי עם המאמן לגבי תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ פרס.. הוא אמר לי שאין לו בעיה שאני יעשה אותם אבל לא כדאי כי הם יכולים לפגוע ועדיף לחכות שיהיה לי יותר מסה עלי אז לא לעשות אותם?

Itzhak · 12-09-11, 21:05

Ss הכי טוב לדעתי
ותעשה סקוואט ודדליפט כי אי אפשר בלי זה

OfekBuhbut · 12-09-11, 21:17

תעשה ab (ארבע פעמים בשבוע) עם שילוב של דדליפט וסקוואט (ו99% יגידו לך "ss אחי , ss" )

theKmen · 12-09-11, 21:25

איך התוכנית הזאת?

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x7
Deadlift 1x5
מקבילים

Workout B
Squat 3x5
Press 3x7
מתח (המקסימום שאני יכול לעשות X3)
ויד קדמית 45 מעלות 8X3

theKmen · 14-09-11, 17:28

?????

ANIMA0855 · 14-09-11, 18:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thekmen

איך התוכנית הזאת?

Workout a
squat 3x5
bench press 3x7
deadlift 1x5
מקבילים

workout b
squat 3x5
press 3x7
מתח (המקסימום שאני יכול לעשות x3)
ויד קדמית 45 מעלות 8x3

מה איך זה? זה תוכנית ss
זה מעולה
תעשה את זה 3 פעמים בשבוע (עדיף ראשון שלישי חמישי}
ואתה תראה תוצאות

theKmen · 14-09-11, 19:43

אני יודע שזה ss רק היה בה שינויים זה בסדר?

IGOR · 14-09-11, 21:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thekmen

אני יודע שזה ss רק היה בה שינויים זה בסדר?

זה כבר לא ss. מה הקטע של ה 7 חזרות?

theKmen · 14-09-11, 21:20

כן אני יודע אני ישנה ל- 3x8

IGOR · 14-09-11, 21:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי theKmen

כן אני יודע אני ישנה ל- 3x8

למה 8?

האביר האפל · 14-09-11, 22:03

SS זה כך ולא אחרת:

A:
Squat 3X5
Bench Press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Military Press 3X5
Pullups 3X5 \ BOR 3X5 \ Powerclean 5X3

theKmen · 15-09-11, 00:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

למה 8?

הלכתי בבוקר למכון והמאמן הציע לי לעשות 8

ציטוט:

פורסם במקור על ידי האביר האפל

ss זה כך ולא אחרת:

A:
Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5

b:
Squat 3x5
military press 3x5
pullups 3x5 \ bor 3x5 \ powerclean 5x3

אני יודע הוספתי עוד דברים

IGOR · 15-09-11, 00:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thekmen

הלכתי בבוקר למכון והמאמן הציע לי לעשות 8

אבל למה 8? תשאל אותו במה זה יועיל. אם אתה עוששה 3x5 עם משקלים כבדים ההשריר שלך מקבל מספיק גירוי אזלמה לדחוף סתם חזרות?

theKmen · 15-09-11, 00:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

אבל למה 8? תשאל אותו במה זה יועיל. אם אתה עוששה 3x5 עם משקלים כבדים ההשריר שלך מקבל מספיק גירוי אזלמה לדחוף סתם חזרות?

אני ישאל אותו פעם הבאה שאני יהיה, אבל 5 זה לא קצת מידי?

gyman27 · 15-09-11, 12:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thekmen

אני בן 18 1.80 שוקל 60, עכשיו אני רוצה לדעת איזה תוכנית אימונים הכי כדאי לי להתחיל איתה, שרואים בה תוצאות הכי מהר? שמעתי על ss ו- abc ועוד כל מיני..
גם הלכתי למכון דיברתי עם המאמן לגבי תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ פרס.. הוא אמר לי שאין לו בעיה שאני יעשה אותם אבל לא כדאי כי הם יכולים לפגוע ועדיף לחכות שיהיה לי יותר מסה עלי אז לא לעשות אותם?

אם יש לך יכולת לימוד עצמי לביצוע טכניקה של תרגילים המופיעים ב ss עדיף שתעשה אותם אבל במשקלים מינימליים לתקופה של 2-3 חודשים על מנת להכין ולתת לשרירים שלך להיבנות למשקלים היותר כבדים.
אם אין לך יכולת לימוד עצמי אל תבצע זה עלול להיות מסוכן לך.

תנסה למצוא מאמן או אפילו לקחת מורה (מאמן) פרטי שמבין בתרגילים האלו שילמד אותך איך לבצע נכון ושיפקח עליך תקופה מסוימת עד שתוכל להתאמן לבד. (כמו שאתה לוקח שיעור פרטי במתמטיקה וכדו'). זה בסדר וזה טבעי אף אחד לא נולד איינשטיין.

האופציה האחרונה והכי פחות עדיפה היא לא לבצע תרגילים במוט חופשי אם אין לך טכניקה נכונה ולכן עדיף במקרה הזה על מנת שלא תעשה לעצמך נזק לבצע תרגילים במכונות ומשקולות בספות תמיכה.

IGOR · 15-09-11, 12:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gyman27

אם יש לך יכולת לימוד עצמי לביצוע טכניקה של תרגילים המופיעים ב ss עדיף שתעשה אותם אבל במשקלים מינימליים לתקופה של 2-3 חודשים על מנת להכין ולתת לשרירים שלך להיבנות למשקלים היותר כבדים.
אם אין לך יכולת לימוד עצמי אל תבצע זה עלול להיות מסוכן לך.

תנסה למצוא מאמן או אפילו לקחת מורה (מאמן) פרטי שמבין בתרגילים האלו שילמד אותך איך לבצע נכון ושיפקח עליך תקופה מסוימת עד שתוכל להתאמן לבד. (כמו שאתה לוקח שיעור פרטי במתמטיקה וכדו'). זה בסדר וזה טבעי אף אחד לא נולד איינשטיין.

האופציה האחרונה והכי פחות עדיפה היא לא לבצע תרגילים במוט חופשי אם אין לך טכניקה נכונה ולכן עדיף במקרה הזה על מנת שלא תעשה לעצמך נזק לבצע תרגילים במכונות ומשקולות בספות תמיכה.

מה זה עדיף לא להשתמש במוט חופשי? איך בדיוק הוא ילמד טכניקה עם מכונות? ולמה לעזאזל שלא ישתמש במוט חופשי? המוט כולה שוקל 20 קילו לא בעיה ללמוד טכניקה נכונה עם מוט ריק.

ולא, 5 חזרות זה לא קצת מידי. תקרא את המאמר של ss ואז תבין למה זה מספיק. אתה לא חייב לעשות 5 חזרות. במידה ואתה מתקדם במשקלי עבודה מאימון לאימון אז תעשה אפילו 8 חזרות רק שהעלייה שלך תיהיה לינארית לפחות הוספה של 5 קילו {2.5+2.5} למוט בכל אימון.

gyman27 · 15-09-11, 12:24

הוא יכול ללמוד טכניקה גם עם מוט חופשי אבל אם הוא לא יודע ללמוד לבד או אין לו מי שילמד אותו אז איך הוא ילמד?
הוא עלול לחשוב שהוא מבצע טכניקה נכונה להוסיף משקלים ואז לעשות נזק... לכן עדיף לדעתי במצב הזה לא לבצע במוט חופשי כי הסיכון לא שווה את זה.

IGOR · 15-09-11, 12:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gyman27

הוא יכול ללמוד טכניקה גם עם מוט חופשי אבל אם הוא לא יודע ללמוד לבד או אין לו מי שילמד אותו אז איך הוא ילמד?
הוא עלול לחשוב שהוא מבצע טכניקה נכונה להוסיף משקלים ואז לעשות נזק... לכן עדיף לדעתי במצב הזה לא לבצע במוט חופשי כי הסיכון לא שווה את זה.

איזה סיכון איזה? מה כבר יקרה לו? יפול לו המוט על החזה והוא לא יצליח להרים אותו? בן אדם זה 20 קילו.. ולא צריך שום מאמן,בישביל זה יש סירטונים כמו זה למשל http://www.youtube.com/watch?v=UwQyFoD6E80

ועדיף לא לבקש כמעט משום מאמן בארץ כי הידע פה שואף ל-0. רק בודדים יודעים טכניקה נכונה של כל התרגילים.

arad1021 · 15-09-11, 15:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gyman27

הוא יכול ללמוד טכניקה גם עם מוט חופשי אבל אם הוא לא יודע ללמוד לבד או אין לו מי שילמד אותו אז איך הוא ילמד?
הוא עלול לחשוב שהוא מבצע טכניקה נכונה להוסיף משקלים ואז לעשות נזק... לכן עדיף לדעתי במצב הזה לא לבצע במוט חופשי כי הסיכון לא שווה את זה.

אני בן 15 ואני למדתי טכניקה לבד, ואני מפגר
אם אני הצלחתי ללמוד לבד גם הוא יכול
זה באמת לא בעיה לקרוא ספר\לעבור על חצי שעה סרט לצלם ולהעלות לפה

theKmen · 15-09-11, 15:43

בנץ פרס, אני יודע לעשות, רק סקוואט לא משהו יוצא לי קליקים כאלה בברכיים, ודדילפט אני מקווה שאני עושה נכון.
יש אפשרות בss לא לעלות משקל מאימון לאימון ועדיין לעשות 3x5?
(כי בטח אחרי 3 אימונים אני לא יצליח)

12-09-11, 16:53	#1
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	[עזרה] נרשם למכון כושר אני בן 18 1.80 שוקל 60, עכשיו אני רוצה לדעת איזה תוכנית אימונים הכי כדאי לי להתחיל איתה, שרואים בה תוצאות הכי מהר? שמעתי על ss ו- abc ועוד כל מיני.. גם הלכתי למכון דיברתי עם המאמן לגבי תרגילים כמו סקוואט, דדליפט, בנץ פרס.. הוא אמר לי שאין לו בעיה שאני יעשה אותם אבל לא כדאי כי הם יכולים לפגוע ועדיף לחכות שיהיה לי יותר מסה עלי אז לא לעשות אותם? נערך לאחרונה על ידי theKmen, 12-09-11 בשעה 16:57.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה \| נרשם לחדר כושר	dorcrystal	תזונה ותוספים	3	05-09-11 21:48
נרשם למכון כושר - מה עכשיו?	Starter	פיתוח גוף-כללי	8	24-05-11 16:27
שאלה, אני נרשם למכון כושר וצריך עזרה	superbik3	אימונים	2	10-07-08 22:13
נרשם למכון היום	SwisS	אימונים	4	18-10-06 14:41
בקרוב נרשם למכון כושר, בקשר לגנטיקה..	barca	גלריות הגולשים	13	06-10-06 22:24

12-09-11, 21:05	#2
Itzhak חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של Itzhak הודעות: 58 גיל:: 15 עוסק ב:: לימודים חדר כושר: בריזה חולון	Ss הכי טוב לדעתי ותעשה סקוואט ודדליפט כי אי אפשר בלי זה

12-09-11, 21:17	#3
OfekBuhbut חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של OfekBuhbut הודעות: 116	תעשה ab (ארבע פעמים בשבוע) עם שילוב של דדליפט וסקוואט (ו99% יגידו לך "ss אחי , ss" )

12-09-11, 21:25	#4
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	איך התוכנית הזאת? Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x7 Deadlift 1x5 מקבילים Workout B Squat 3x5 Press 3x7 מתח (המקסימום שאני יכול לעשות X3) ויד קדמית 45 מעלות 8X3

14-09-11, 17:28	#5
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	?????

14-09-11, 19:43	#7
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	אני יודע שזה ss רק היה בה שינויים זה בסדר?

14-09-11, 21:20	#9
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	כן אני יודע אני ישנה ל- 3x8

14-09-11, 22:03	#11
האביר האפל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של האביר האפל הודעות: 163	SS זה כך ולא אחרת: A: Squat 3X5 Bench Press 3X5 Deadlift 1X5 B: Squat 3X5 Military Press 3X5 Pullups 3X5 \ BOR 3X5 \ Powerclean 5X3

15-09-11, 12:24	#17
gyman27 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של gyman27 הודעות: 72	הוא יכול ללמוד טכניקה גם עם מוט חופשי אבל אם הוא לא יודע ללמוד לבד או אין לו מי שילמד אותו אז איך הוא ילמד? הוא עלול לחשוב שהוא מבצע טכניקה נכונה להוסיף משקלים ואז לעשות נזק... לכן עדיף לדעתי במצב הזה לא לבצע במוט חופשי כי הסיכון לא שווה את זה.

15-09-11, 15:43	#20
theKmen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של theKmen הודעות: 15	בנץ פרס, אני יודע לעשות, רק סקוואט לא משהו יוצא לי קליקים כאלה בברכיים, ודדילפט אני מקווה שאני עושה נכון. יש אפשרות בss לא לעלות משקל מאימון לאימון ועדיין לעשות 3x5? (כי בטח אחרי 3 אימונים אני לא יצליח)