מרגיש את הגב תחתון אחרי בנט אובר

namo · 06-12-08, 16:22

שלום,

עשיתי במט אובר במשקל נמוך ומדריך אפילו הסתכל עליי.

יומיים אחרי אני מרגיש "קצת" את הגב תחתון... לא כאב אפילו... סתם מרגיש קצת..

השאלה אם זה כאב חיובי או שזה מעיד על משהו? איך אמורים להרגיש? ייתכן שזהו הזוקף גב?

the animal · 06-12-08, 20:11

גב תחתון עובד בבנט אובר

WEST $ SIDE · 06-12-08, 20:14

התרגיל מפעיל לחץ חזק על הגב התחתון , שים חגורה ותקפיד על טכניקה נכונה.

ותחזק את הגב התחתון שלך כמובן.

namo · 06-12-08, 20:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

התרגיל מפעיל לחץ חזק על הגב התחתון , שים חגורה ותקפיד על טכניקה נכונה.

ותחזק את הגב התחתון שלך כמובן.

יחיסת לדד ליפט, מה מפעיל יותר לחץ על הגב תחתון?

Dark_Muse · 06-12-08, 20:15

אני לא מת כל כך על התרגיל הזה...
מה גם כשאתה עושה תרגילי רגליים כמו סקוואט ודדליפט, כמעט ואי אפשר לעבוד איתו כמו שצריך בגלל העומס על האמסטרינגס וזוקפי הגו.

the animal · 06-12-08, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

אני לא מת כל כך על התרגיל הזה...
מה גם כשאתה עושה תרגילי רגליים כמו סקוואט ודדליפט, כמעט ואי אפשר לעבוד איתו כמו שצריך בגלל העומס על האמסטרינגס וזוקפי הגו.

אז או שעובדים אותו קודם או שפשוט מחליפים במסור...

Dark_Muse · 06-12-08, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אז או שעובדים אותו קודם או שפשוט מחליפים במסור...

למה שתוותר על מיצוי מלוא הכוח בדדליפט ותעשה את החרא הזה קודם?
ויש עשרות תרגילים שונים לגב, אתה לא צריך להסביר לי אבל תודה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי west $ side

דדליפט ...

אתה לדעתי טועה. בדדליפט זוקפי הגו הם, אם אני לא טועה, מייצבים דינמים, לעומת ב bor שהם משמשים כמייצבים סטטים בלבד לאורך כל התרגיל (ולכן הם עומדים בעומס בכיווץ איזומטרי מתמשך ללא הפסקה).

the animal · 06-12-08, 20:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

למה שתוותר על מיצוי מלוא הכוח בדדליפט ותעשה את החרא הזה קודם?
ויש עשרות תרגילים שונים לגב, אתה לא צריך להסביר לי אבל תודה.

לא באתי להסביר, אני יודע שאתה יודע...

Dark_Muse · 06-12-08, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

לא באתי להסביר, אני יודע שאתה יודע...

אוקיי

וthe sun, הדרך הטובה ביותר לדעתי לשלב את זה באימונים זה כשעושים נגיד סקוואט קל או דדליפט קל ואז אפשר לעשות bor כבד, ולסירוגין.

shraga · 07-12-08, 15:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

למה שתוותר על מיצוי מלוא הכוח בדדליפט ותעשה את החרא הזה קודם?
ויש עשרות תרגילים שונים לגב, אתה לא צריך להסביר לי אבל תודה.

אתה לדעתי טועה. בדדליפט זוקפי הגו הם, אם אני לא טועה, מייצבים דינמים, לעומת ב bor שהם משמשים כמייצבים סטטים בלבד לאורך כל התרגיל (ולכן הם עומדים בעומס בכיווץ איזומטרי מתמשך ללא הפסקה).

איך אף אחד לא שם לב לפליטת המקלדת הנוראה הזו?
אוי ואבוי לנו אם הם יהיו מייצבים דינמיים!

the animal · 07-12-08, 19:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

איך אף אחד לא שם לב לפליטת המקלדת הנוראה הזו?
אוי ואבוי לנו אם הם יהיו מייצבים דינמיים!

הגב התחתון לא נחשב כאגוניסט בתנועה? והמייצב הדינמי זה ההמסטרינג?

WEST $ SIDE · 06-12-08, 20:22

דדליפט ...

WEST $ SIDE · 06-12-08, 20:26

ביום שאני עושה בנט אובר חופשי אני לא עושה דדליפט , ביום שאני עושה דדליפט אני עושה בנט אובר במכונה , מתפשרים ..

**The Sun** · 06-12-08, 20:29

בגלל זה לא עושים את שניהם באותו האימון

**coldfire** · 06-12-08, 20:53

אפשר לעשות סקוואט כבד ו bor, כמו שאפשר לעשות סקוואט כבד ודדליפט כבד (כמו שעושים בתחרויות). הכל עניין של אימונים...

Dark_Muse · 06-12-08, 21:05

לא יודע, אחרי סקוואט כבד, להחזיק את עצמך בכיפוף עם גב ישר ומוטה כשאתה מחזיק מוט כבד לאורך כמה סטים, זה לא הכי מהנה בעולם. אני לא אוהב את זה, אם מישהו כן מסתדר עם זה אז שיפמפם למה לא.

**The Sun** · 06-12-08, 21:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

לא יודע, אחרי סקוואט כבד, להחזיק את עצמך בכיפוף עם גב ישר ומוטה כשאתה מחזיק מוט כבד לאורך כמה סטים, זה לא הכי מהנה בעולם. אני לא אוהב את זה, אם מישהו כן מסתדר עם זה אז שיפמפם למה לא.

הכל יחסי, המוט של החתירה לא יהיה קרוב אפילו לכובד של המוט של הסקוואט מסיבות די ברורות.
אם הגב שלך מסוגל להחזיק את הסקוואט שאתה עושה אז סביר להניח שהוא יתמודד עם החתירה, גם אם המנח והכוחות שמופעלים עליו שונים.

**coldfire** · 06-12-08, 23:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

לא יודע, אחרי סקוואט כבד, להחזיק את עצמך בכיפוף עם גב ישר ומוטה כשאתה מחזיק מוט כבד לאורך כמה סטים, זה לא הכי מהנה בעולם. אני לא אוהב את זה, אם מישהו כן מסתדר עם זה אז שיפמפם למה לא.

נכון, זה לא הכי כיף, אבל אפשרי. תלוי בטווח חזרות מן הסתם. לעשות 1rm בתרגיל כמו חתירה זה לא הדבר הכי חכם בעולם.

namo · 07-12-08, 01:13

אז לא הבנתי לגביי מה דורם ללחץ יותר גדול על הכב התחתון, בנט אובר או דד ליפט?

והאם בנט עובר יכול לגרום לנק ארוך טווח של הגב?

the animal · 07-12-08, 07:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי namo

אז לא הבנתי לגביי מה דורם ללחץ יותר גדול על הכב התחתון, בנט אובר או דד ליפט?

והאם בנט עובר יכול לגרום לנק ארוך טווח של הגב?

אם תעבוד בצורה נכונה זה לא יזיק.
בנט אובר יפעיל יותר לחץ

06-12-08, 16:22	#1
namo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של namo הודעות: 196	מרגיש את הגב תחתון אחרי בנט אובר שלום, עשיתי במט אובר במשקל נמוך ומדריך אפילו הסתכל עליי. יומיים אחרי אני מרגיש "קצת" את הגב תחתון... לא כאב אפילו... סתם מרגיש קצת.. השאלה אם זה כאב חיובי או שזה מעיד על משהו? איך אמורים להרגיש? ייתכן שזהו הזוקף גב?

06-12-08, 20:14	#3
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	התרגיל מפעיל לחץ חזק על הגב התחתון , שים חגורה ותקפיד על טכניקה נכונה. ותחזק את הגב התחתון שלך כמובן. __________________

06-12-08, 20:22	#12
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	דדליפט ... __________________

06-12-08, 20:26	#13
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	ביום שאני עושה בנט אובר חופשי אני לא עושה דדליפט , ביום שאני עושה דדליפט אני עושה בנט אובר במכונה , מתפשרים .. __________________

06-12-08, 20:11	#2
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	גב תחתון עובד בבנט אובר

06-12-08, 20:15	#5
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אני לא מת כל כך על התרגיל הזה... מה גם כשאתה עושה תרגילי רגליים כמו סקוואט ודדליפט, כמעט ואי אפשר לעבוד איתו כמו שצריך בגלל העומס על האמסטרינגס וזוקפי הגו.

06-12-08, 20:29	#14
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	בגלל זה לא עושים את שניהם באותו האימון

06-12-08, 20:53	#15
coldfire Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של coldfire הודעות: 475	אפשר לעשות סקוואט כבד ו bor, כמו שאפשר לעשות סקוואט כבד ודדליפט כבד (כמו שעושים בתחרויות). הכל עניין של אימונים...

06-12-08, 21:05	#16
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	לא יודע, אחרי סקוואט כבד, להחזיק את עצמך בכיפוף עם גב ישר ומוטה כשאתה מחזיק מוט כבד לאורך כמה סטים, זה לא הכי מהנה בעולם. אני לא אוהב את זה, אם מישהו כן מסתדר עם זה אז שיפמפם למה לא.

07-12-08, 01:13	#19
namo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של namo הודעות: 196	אז לא הבנתי לגביי מה דורם ללחץ יותר גדול על הכב התחתון, בנט אובר או דד ליפט? והאם בנט עובר יכול לגרום לנק ארוך טווח של הגב?