|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-06-09, 17:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ייעוץ - איך התפריט חיטוב שלי?!
ארוחת בוקר:
40 גרם דליפקאן יוגורט "שטראוס" 1.5% נס קפה בלי סוכר ארוחת 10: 2 פרוסות לחם מקמח מלא גבינה צהובה 9% - 1 פרוסה ארחות צהריים: 200 גרם חזה עוף מבושל 150 גרם אורז/תפו"א/ספגטי איזה ירק (מלפפון, עגבניה, גזר) לפני אימון: 2-3 תמרים או בננה אחרי אימון: 5 תמרים חביתה מ-2 חלבונים וחלמון 1 חצי חבילת קוטג' 5% (125 גרם) ארוחת ערב: 150-200 גרם סלט 2 פרוסות לחם חיטה מלאה נתונים סופיים: סה"כ קלוריות: 1619 חלבון: 130.2 שומן: 48.9 פחמימות: 162 כולסטרול: 901 סיבים תזונתיים: 9.3 תנו חוות דעת ואם צריך לשפר, תגידו איך, אשמח לתגובות ועזרה! תודה  |
|
|
|
01-06-09, 17:29
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
נראה אחלה הייתי מעלה קצת סיבים תזונתיים להרגשה של שובע אבל אחי תבדוק תעניין של התמרים כי 5 תמרים זה יותר מ 100 קלוריות אפילו 170 כל תמר זה בממוצע 20 גרם וזה תמרים יבשים אז תבדוק אם זה מה שכתבת אבל לפי הערכים נראה אחלה
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-06-09, 17:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה הנתונים שלך?
__________________
|
|
|
|
|
01-06-09, 17:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
גובה - 173 משקל - 72 אחוז שומן - 14% bmr אחרי הכפלה - 2076...אני יודע שאולי אני במשקל שלפיו אני "לא צריך" חיטוב, אבל 14% שומן זה יותר מידי בשבילי, אני רוצה 11% -..
כמה זמן אתה חושב שאם תפריט כזה, אני יוריד ל-11% שומן מ14?! אני מתאמן גם 4-5 פעמיים בשבוע..עושה איזה 2 פעמיים אירובי (אופניים או ריצה) תודה אחי, זה תפריט שהרכבתי בעצמי...בעניין התמרים, חישבתי אותם בול כמו שצריך, זה מה שיצא חחעוד תגובות ועזרות בבקשה..?! |
|
|
|
|
01-06-09, 17:47
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
בכיף אחי אין לי בעיה אני רק שוב אומר שלא ידפוק לך תחיטוב תמר ממוצע זה 20 גרם וזה די קטן אני מאמין שאתה אוכל קצת יותר גדול אבל אני סומך עליך שעשית חישוב נכון בכל מקרה שוב אני אומר נראה טוב רק שכחתי משהו תביא נתונים שלך כולל אחוזי שומן
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-06-09, 20:31
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תגובות, עזרות..משהו?
תודה לעוזרים, זה חשוב לי לדעת מאנשים שמבינים, מה טוב, אם טוב, מה לא טוב, איך לשפר...תודה |
|
|
|
|
02-06-09, 10:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בבקשה?
|
|
|
|
|
02-06-09, 11:09
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
נסה להוסיף סיבים
__________________
**** |
|
|
|
|
02-06-09, 11:38
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל בגדול זה תפריט חיטוב טוב?! |
|
|
|
|
|
02-06-09, 12:04
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
02-06-09, 12:13
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתה חושב אפשר להוסיף עוד?
ואחי, כמה קלוריות אני צריך להוסיף לתפריט הזה, כדי שהוא יהיה תפריט מסה, נקייה אבל..!? תודה לך גבר! |
|
|
|
|
02-06-09, 12:45
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
02-06-09, 12:49
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אהה מעולה אחי, תודה רבה ממש ממש עזרת לי!
אני יבנה עכשיו תפריט חדש, תגיב לי עליו בבקשה אחי =]]] |
|
|
|
|
02-06-09, 13:03
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
02-06-09, 16:42
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
הייתי אומר תוריד שומן קצת, תוריד קצת פחמימה ותוסיף חלבון..
|
|
|
|
|
02-06-09, 18:04
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
חח תודה אחי, אבל אני הופך את התפריט הזה לתפריט מסה נקיה, אם אתה רוצה לתת לי הצעות, תודה רבה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
