עזרה|מציאת תוכנית שכוללים תרגילי בסיס לחיטוב

shakethatass · 22-02-11, 17:56

אז ככה אני מחפש תוכנית שכוללת את תרגילי הבסיס(squat, deadlift, press, benchpress ואולי גם pendlay row or powerclean)
בלי הרבה נפח אבל בעצימות גבוהה (לא 5x5)

אני מזכיר לחיטוב
תודה רבה רבה רבה לעונים

אגב
אני אחרי SS כושל מבחינת הטכניקה של הסקוואט(וגם מבחינת המשקלים של כל התרגילים כי ירדה לי המוטיבציה בגללל הסקוואט המעפן שלי) אז בחיטוב אני מתכוון להתרכז בטכניקה של הסקוואט
משקלים היו
deadlift 125
benchpress 80
press 65
squat 100
(96 kg 1.78 24-25% bodyfat

אז במסה הבאה אני מתכוון לחזור ל SS או להתחיל לניארית

SmokingSnake · 22-02-11, 21:02

הסקוואט והדדליפט מאוד נמוכים יחסית

יש לך את הפוסט של קובה שזרקו שם הרבה המלצות, אני הייתי ממליץ לך להתרכז כמה שיותר בחיטוב מאשר בשמירה על הכוח הנוכחי, כי את הכוח שאתה נמצא בו כרגע תוכל להשיג מאפס תוך 3 חודשים

בעיקרון תכנית שיהיה בה יום אחד של סקוואט כבד, ויום אחד של לחיצה כבדה זה מתכון להצלחה, תנסה לא לרדת מהמשקלים הנוכחיים גם בחיטוב לפחות לסט אחד(לא צריך להיות קשה מדי), עם דגש על הסקוואט והבנץ'(הפרס/דדליפט פחות קריטיים).

shakethatass · 22-02-11, 21:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

הסקוואט והדדליפט מאוד נמוכים יחסית

יש לך את הפוסט של קובה שזרקו שם הרבה המלצות, אני הייתי ממליץ לך להתרכז כמה שיותר בחיטוב מאשר בשמירה על הכוח הנוכחי, כי את הכוח שאתה נמצא בו כרגע תוכל להשיג מאפס תוך 3 חודשים

בעיקרון תכנית שיהיה בה יום אחד של סקוואט כבד, ויום אחד של לחיצה כבדה זה מתכון להצלחה, תנסה לא לרדת מהמשקלים הנוכחיים גם בחיטוב לפחות לסט אחד(לא צריך להיות קשה מדי), עם דגש על הסקוואט והבנץ'(הפרס/דדליפט פחות קריטיים).

אוקיי,התחלתי ss מאחוז שומן גבוה שזה טעות איומה

אז אני פשות יכל לעשות AB 3ימים בשבוע
פשוט לשלב סקוואט כבד ובנץ פרס בימים בודדים?

SmokingSnake · 22-02-11, 21:32

כן, אין סיבה שלא תעשה ab
רק תזכור שהנקודות החשובות באימון שלך יהיו הסקוואט והבנץ', ותפנה להם זמן בהתאם בתכנית.
תעשה חיטוב של 4-5 חודשים, תוריד 15-20 קילו, ותתחיל ss כמו בנאדם

בהצלחה

shakethatass · 22-02-11, 21:35

אוקיי תודה,
עוד שאלה
אין איזה תוכנית שמתאימה לנפח נמוך ועצימות גבוהה?
ככה שאני לא ישבור את הראש על בניית תוכנית?

קפטן שלד · 22-02-11, 23:12

תמשיך ss ותאכל פחות פחמימות ויותר שומן וחלבון

shakethatass · 23-02-11, 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

תמשיך ss ותאכל פחות פחמימות ויותר שומן וחלבון

אז מה שאתה אומר לי בעצם זה להמשיך ss?
ולהמשיך לאכול כמו שאני אוכל(למסה) רק פחות פחמימות ויותר שומן וחלבון?

קפטן שלד · 23-02-11, 19:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shakethatass

אז מה שאתה אומר לי בעצם זה להמשיך ss?
ולהמשיך לאכול כמו שאני אוכל(למסה) רק פחות פחמימות ויותר שומן וחלבון?

כן, לפי מה שריפ אומר אמורה להיות ירידה באחוז השומן. תנסה ותעדכן, זה אומנם לא נוח וקצת יותר קשה אבל אתה רוצה לחטב ואין דרך יותר טובה במצב שאתה נמצא בו.

shakethatass · 23-02-11, 22:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

כן, לפי מה שריפ אומר אמורה להיות ירידה באחוז השומן. תנסה ותעדכן, זה אומנם לא נוח וקצת יותר קשה אבל אתה רוצה לחטב ואין דרך יותר טובה במצב שאתה נמצא בו.

זה לא מה שנקרא "מסה נקייה"?
או שאני טועה?

בכל זאת אני לא רוצה להתחיל לעשות ניסוים ובדיקות על הגוף שלי כי אני נמצא באחוז שומן גבוהה ואני חושש מלהמשיך לעלות שומן כי אני לא מכיר את הגוף שלי כלכך אז אני ישמיך בחיטוב הזה עם 120-130 פחמימות..ולאט לאט יוריד ל 80-90

SmokingSnake · 23-02-11, 22:28

מקרה הכי גרוע תחטב חודשיים, תוריד 6-7 קילו מהירים ותחזור לss לא סוף העולם
אל תפסיק לעשות סקוואט אף פעם ויהיה בסדר

shakethatass · 23-02-11, 22:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

מקרה הכי גרוע תחטב חודשיים, תוריד 6-7 קילו מהירים ותחזור לss לא סוף העולם
אל תפסיק לעשות סקוואט אף פעם ויהיה בסדר

אפילו לא עלה בדעתי להתחיל תוכנית לחיטוב בלי תרגילי הבסיס במיוחד סקוואט אפילו שאני גרוע בו(שאגב אימון שעבר עליתי על משהו בטכניקה שלי וכנראה כנראה סידרתי אותה מחר אני ידע ב 100%)
ואני ידבוק בחיטוב הזה אני מתכוון לטחון אותו בערך 3-4 חודשים ככה שמיצידי לאבד טיפה שריר אבל להיות על אחוז שומן נמוך(ואני מקווה שאני לא ישרוף הרבה שריר)
אגב כמה שריר ירדתם בחיטוב שלכם?בערך נגיד... שתיהיה לפחות השארה אם אני במצב טוב או לא
(יכל להיות מצב שלא מאבדים שריר בכלל?)

22-02-11, 17:56	#1
shakethatass חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של shakethatass הודעות: 143	עזרה\|מציאת תוכנית שכוללים תרגילי בסיס לחיטוב אז ככה אני מחפש תוכנית שכוללת את תרגילי הבסיס(squat, deadlift, press, benchpress ואולי גם pendlay row or powerclean) בלי הרבה נפח אבל בעצימות גבוהה (לא 5x5) אני מזכיר לחיטוב תודה רבה רבה רבה לעונים אגב אני אחרי SS כושל מבחינת הטכניקה של הסקוואט(וגם מבחינת המשקלים של כל התרגילים כי ירדה לי המוטיבציה בגללל הסקוואט המעפן שלי) אז בחיטוב אני מתכוון להתרכז בטכניקה של הסקוואט משקלים היו deadlift 125 benchpress 80 press 65 squat 100 (96 kg 1.78 24-25% bodyfat אז במסה הבאה אני מתכוון לחזור ל SS או להתחיל לניארית נערך לאחרונה על ידי shakethatass, 22-02-11 בשעה 17:59.

22-02-11, 21:02	#2
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	הסקוואט והדדליפט מאוד נמוכים יחסית יש לך את הפוסט של קובה שזרקו שם הרבה המלצות, אני הייתי ממליץ לך להתרכז כמה שיותר בחיטוב מאשר בשמירה על הכוח הנוכחי, כי את הכוח שאתה נמצא בו כרגע תוכל להשיג מאפס תוך 3 חודשים בעיקרון תכנית שיהיה בה יום אחד של סקוואט כבד, ויום אחד של לחיצה כבדה זה מתכון להצלחה, תנסה לא לרדת מהמשקלים הנוכחיים גם בחיטוב לפחות לסט אחד(לא צריך להיות קשה מדי), עם דגש על הסקוואט והבנץ'(הפרס/דדליפט פחות קריטיים). __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

22-02-11, 21:32	#4
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	כן, אין סיבה שלא תעשה ab רק תזכור שהנקודות החשובות באימון שלך יהיו הסקוואט והבנץ', ותפנה להם זמן בהתאם בתכנית. תעשה חיטוב של 4-5 חודשים, תוריד 15-20 קילו, ותתחיל ss כמו בנאדם בהצלחה __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

22-02-11, 23:12	#6
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	תמשיך ss ותאכל פחות פחמימות ויותר שומן וחלבון __________________ חדר כושר

23-02-11, 22:28	#10
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	מקרה הכי גרוע תחטב חודשיים, תוריד 6-7 קילו מהירים ותחזור לss לא סוף העולם אל תפסיק לעשות סקוואט אף פעם ויהיה בסדר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

22-02-11, 21:35	#5
shakethatass חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של shakethatass הודעות: 143	אוקיי תודה, עוד שאלה אין איזה תוכנית שמתאימה לנפח נמוך ועצימות גבוהה? ככה שאני לא ישבור את הראש על בניית תוכנית?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\|מציאת תוכנית אימונים לכדורסלן(מסה)	The-Best	אימונים	3	15-12-10 22:27
פירסום - תוכנית ab על בסיס המאמר שפורסם לאחרונה	k2kmatch	אימונים	9	26-12-09 12:46
תוכנית לחיטוב ,עזרה בבקשה	1234aaa	תזונה ותוספים	3	24-09-09 20:10
תזונה נכונה - על בסיס יומי או על בסיס אימונים?	ging	תזונה ותוספים	2	25-11-08 00:11
שאלה\|לאחר אימון לאכול קופסאת טונה על בסיס מים או על בסיס שמן?	ofirshelly	תזונה ותוספים	17	16-04-08 05:51