כמה בעיות - בחיטוב

[Aviran1]

קודם כל הפרטים שלי:
גיל: 17
גובה: 1.77
משקל: 68
אחוז שומן: 12.1

אני עכשיו רוצה לעשות חיטוב (כבר התחלתי אבל בלי תפריט), ויש לי כמה שאלות ובעיות:

1) מותר לעשות הליכה/ריצה כל יום? אני לא טוב באירובי לדוגמה בריצת 2000 בבית ספר אני עושה משהו כמו 9:30. אני רוצה כל יום 20 דקות, דקה ריצה דקה מנוחה עד שאני מסיים

2) אם אני עושה חיטוב ואוכל לא מסודר אבל במאזן קלורי שלילי, במה זה משפיע?

3) אני חוזר להתאמן לאט לאט (לפני שהפסקתי התאמנתי חודשיים עם דלקת בכתף), ועדיין יש לי דלקת בכתף שמאל (קיבלתי משחה+כדורים ולא עזר).
ועכשיו יש לי בעיה עם 2 הכתפיים, אם אני מפעיל משקל כבד לגוף שלי, לדוגמה בבנץ' פרס, אז אני מתחיל להרגיש את הכתפיים
חשוב לי להגיד שבגלל הדלקת בכתף, מאז שזה נהיה לי הפסקתי להתאמן על כתף.
אני בחיטוב - כנראה חשוב להגיד.

מה אני יכול לעשות בינתיים שזה יעבור? להוריד משקלים ולעשות 15 חזרות?
אם אני מתחיל לאמן כתפיים, איזה משקל וחזרות לעשות?


תודה לעוזרים