ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 17-02-13, 20:53   #1
daniel8383
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2013
הודעות: 0
ברירת מחדל [עזרה] אימון+תזונה

אהלן חברה , אני בן 16 שוקל 87 לא חטוב , אני הייתי במאסה זמן ארוך והחיטוב שלי ממש לא טוב , אני לא יודע איזה תרגילים לעשות וכ',
אני אגיד לכם עכשיו את התכנית שלי תגידו לי מה דעתכם :

A:
לחיצת חזה עם מוט : 3x12
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3x12
פרפר בפולי 2x12

יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x12
פולי - הורדה כלפי מטה 3x12 אחרון דרופ סט.

רגליים :
סקוואט 3x12
לחיצת רגליים 3x10
כפיפת רגליים 3x10


b :
גב :
מתח אני לא מצליח , לכן לא עושה את זה.
פולי - המוט הזה שניראה כמו דוכיפת שאתה מושך כלפי החזה :3x10
חתירה 3x10
חתירה על ספה משקולת יד : 3x10

כתפיים :
שחכתי איך קוראים לתרגיל , מוט חופשי בעמידה לחיצת כתפיים : 3x10
הרחקת כתפיים : 3x10

יד קידמית :
פטישים 3x10
מוט w בישיבה כפיפת מרפקים 3x10
פולי בשכיבה 3x10

בטן מקסימום 3 סטים.

הbmr : 1878
גיל 16
משקל 86
גובה 175.
אני ניראה די גדול , ואני ממבקש חברה , אני מתקשה עם החיטוב אני חייב עזרה, מישהו יכול לעזור לי עם התפריט והתכנית שכתבתי ? תודה.
ואני מתאמן כבר שנה וחצי ויש לי מישקלים יחסית גבוהים.
תודה רבה באמת לעוזרים!!!
ואם אפשר שהתפריט שתעזרו לי תיהיה רצחנית עם גרעון קלורי וכמה שיותר מהר כדי שיהיה לי עוד זמן לעשות מאסה השנה , תודה! אני מתאמן 6 -5 פעמים בשבוע.
daniel8383 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-02-13, 22:19   #2
Yope
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2011
הודעות: 159
ברירת מחדל

יש לך את ה bmr שלך... תכפיל אותו פי רמת הפעילות היומית שלך ותוריד כ500 עד 800 קלוריות
עכשיו:
משמעת עצמית! זהו
Yope מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עזרה בתוכנית אימון, תזונה ושומן • ItzMaYster • אימונים 1 15-05-12 19:40
תזונה בזמן אימון samisabin תזונה ותוספים 1 13-12-09 21:37
מבקש עזרה דחופה בבחירת תוספי תזונה ללפני ואחרי אימון rasta תזונה ותוספים 13 07-10-09 11:56
תזונה אחרי אימון mgdown תזונה ותוספים 2 13-04-07 02:25
תזונה אחרי אימון Shirel תזונה ותוספים 7 12-09-06 17:40


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:28.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים