ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-05-15, 11:13   #1
tomcoh
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2015
הודעות: 6
ברירת מחדל משהו לא עובד

אני נמצא במסגרת של אימון גופני ותזונה מוקפדת, אבל עדיין אני לא מגיע למטרות שאני מייעד, וזה נראה שאני עומד במקום.

פרטים עליי, על התזונה ועל האימונים שלי:
אני בן 27, שוקל 83 קילוגרם, גובה 187 סינטמטרים, 20 אחוזי שומן (לפי המדידה שיש בחד"כ, לא יודע עד כמה היא מדוייקת)

אני עוסק בשחייה, כל אימון אני שוחה 2 ק"מ בערך ב-45 דקות (4 פעמיים בערך בשבוע)
בערך פעמיים בשבוע אני עושה שכיבות סמיכה של 4 סטים כפול 25 חזרות (מנוחה של דקותיים-שלוש בין סט לסט). והתחלתי לא מזמן לעשות סקאוטים עם 10 קילו (15 סטים כפול 5 חזרות)

התזונה שלי מאוד מוקפדת, אני אוכל אך ורק דברים טבעיים ולא מעובדים. 4-5 ארוחות ביום (לא סופר קלוריות, אבל לא עובר את ה-2300 ביום)
חלבון (בקר\טונה\ביצים\קוטג' 5 אחוז)
פחמימות (פירות\שיבולת שועל)
שומן (שקדים\שמן קוקוס\חמאה\טחינה\אבוקדו\שמן זית)

עד לפני שבוע אכלתי לפי שובע, לא הגבלתי בכמות פירות או שומן, אז החלטתי לבנות תפריט מסודר בשבוע האחרון ואני לא עובר את ה-2000 קלוריות ביום, אבל אני פשוט מרגיש חלש, ושזה לא עוזר לי לרדת באחוזי שומן אלא רק במסה.

אני לא רוצה להיות מנופח או גדול, אני רוצה להיות חטוב. כרגע אני רזה בכל הגוף אך סביב הגב והבטן יש שומן שמכסה את כל השרירי בטן. אני נורא נורא אוהב לשחות ולא רוצה לוותר על השחייה אבל אני מרגיש שהיא לא תורמת לי מבחינת גוף כלום (למרות שמבחינת מסה של גוף עליון היא פיתחה אותי מאוד9 אבל אני מרגיש שאני עומד במקום ואני שורף שעות על אימון אירובי שלא תורם לי לכלום חוץ מעלייה בכושר של סיבולת לב ריאה. אם אני מוריד בכמות של הקלוריות אני מפחד שזה יוריד עוד יותר במסת שריר והחילוף חומרים שלי יהיה עוד יותר איטי ואני אפילו יעלה במשקל.

אני ממש לא אוהב חדר כושר אבל אני חייב שינוי כדי להגיע לתוצאות שאני רוצה.
איפה אני יכול למצוא תכנית אימונים שתתאים לי במחיר סביר?
tomcoh מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-06-15, 19:34   #2
Tamir D
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלTamir D
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 676
ברירת מחדל

היי
שמע כמה דברים
1. קודם כל, אתה ממש לא צריך לוותר על השחייה, ההפך זה פעילות אירובית מצוינת שמשלבת גם שריפה קלורית מוגברת וגם עבודה על קבוצות שרירים גדולות, בנוסף אם אתה גם נהנה מזה אז קל יהיה לך להתמיד בזה - מה שמצוין.
2.לגבי התזונה - זה באמת מה שקריטי כשרוצים לרדת באחוזי השומן ולחטב, בעיקרון מה שאתה צריך לעשות זה לקצץ בהדרגה בכמות הפחמימות ולעלות בהדרגה את כמות החלבון, אני ממליץ לך בחום לקרוא את המאמר הזה שיעשה לך הרבה סדר בראש וידריך אותך
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D
3.לגבי ייעוץ והדרגה ,ממליץ לך על הפגישות שיש בישראלבודי, ששם יש בעצם דיאטן קליני שהוא גם מאמן כושר שמלווה אותך עד ההגעה למטרה שלך ונותן לך ליווי צמוד . ככה גפם אתה לא צריך גם תזונאי וגם מאמן, אלא אתה מקבל את שניהם בבן אדם אחד
תקרא על זה עוד כאן http://www.israelbody.org/%D7%A4%D7%...A2%D7%95%D7%A5

בהצלחה !
Tamir D מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-06-15, 11:47   #3
tomcoh
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: May 2015
הודעות: 6
ברירת מחדל

זה מתסכל, כאילו הגעתי למינמום שלי ואני לא מצליח לרדת יותר.
ירד לי השומן ברגליים, בכתפיים בכל הגוף, רק סביב הבטן (ואני רזה) יש שומן עיקש שלא רוצה לרדת, אני אשכרה שאני אוסף את השומן בידיים אני רואה את הריבועיים נסתרים.

התחלתי בשבוע האחרון להוסיף אינטרוולים 2-3 בשבוע:
12 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
16 קמ"ש- דקה
6 קמ"ש- דקה וחצי
וחוזר על זה 4 פעמיים.

הוספתי אימון של הרמת משקולות 3 פעמיים בשבוע, משקולות חופשיות, תרגילים רק לרב מפרקיים (חזה,גב,רגליים) 10-15 חזרות כפול 3-4 סטים, מנוחה של דקה.

הוספתי יום אחד בשבוע שאני מעמיס בפחמימות, שאר השבוע אני אוכל 5 ארוחות בשבוע (כמעט ללא פחמימות חוץ משיבולת שועל בבוקר, פירות וירקות) טונה, ביצים, קוטג', בשר.

אין לי כרגע אפשרות לממן ייעוץ או מאמן אישי.
tomcoh מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
80% לא עובד icethug תזונה ותוספים 1 26-10-13 11:20
ה-icq עובד לכם ? adirsommer פיתוח גוף-כללי 2 09-07-08 10:30
איך זה עובד???? oz64 פיתוח גוף-כללי 11 08-05-08 21:53
משהו לאכול לפני יציאה - זה יתן משהו? achtunG תזונה ותוספים 9 25-08-07 02:16
שווה משהו ? , משהו הולך? Moshe תזונה ותוספים 3 21-03-07 13:41


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:59.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים