|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
15-01-09, 15:03 | #1 |
חבר פעיל
|
מה זה fbw?...=|
בחלוקה של AB A-שרירים גדולים B-קטנים. התכנית: אימוןA: חזה- שכיבות שמיכה 3X15 פלייס 3X12 גב- פול אובר-3X10 מסור 3X10 רגליים- סקווט(משקל הגוף)-3X15 הרחקת יירך 3X15 בטן- כפיפת ברכיים לחזיה בשכיבה-3X20 כפיפות בטן 3X20 אימון B: כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 2X15 חתירה בעמידה 2X15 יד קדמית- כפפיפת מרפקים 2X12 היברכיאליס 2X10 יד אחורית- דמבל קיק באק-2X15 ג'קסונים משקל הגוף-2X12 אמה- כפיפות אמה(ככה קוראים לזה?)-3X10 אחריי כל אימון יציאה לאירובי...האימון הוא ביתי.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
15-01-09, 17:23 | #2 |
גולש עם אזהרה
|
אחי יש לך תוכנית מעאפנה תשנה אותה מהר...
AB בעיקרון זו תוכנית שעובדת בצורה כזו: שריר גדול+2 קטנים(גב+כתפיים+יד אחורית)A (חזה +יד קידמית,(רגליים))B 3-4 תרגילים לשריר גדול+2-3 תרגילים לשריר קטן.משקלים לפי היכולת שלך ולפי תוכנית שלך (מסה לגדול)(חיטוב להתחטב ולשמור על מסת שריר) בהצלחה! |
15-01-09, 19:43 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|