כמה שאלות בקשר למסה\חיטוב

[philip89]

אהלן חברה!!
אני חדש בתחום האימונים ואני יודע שאני הולך לעלות פה שאלות שיש עליהן הרבה דעות, אבל אני חייב לשאול אותן בכל זאת כדי לעשות טיפה סדר..
אני בן 22 גובה 1.90. אני מתאמן 3 וחצי חודשים בצורת מסה ועליתי מ78 ק"ג (בצבא נהגתי כמעט ולא לאכול פחמימות) ל92 (צירפתי גם תפריט תזונה בסוף ההודעה. יש לציין שכל מה שאני אוכל הוא עם מינמום שומן והכל בהכנה ביתית של אמא שלי).. אני עושה תוכנית ABC ויום מנוחה אחריה (התוכנית מפורטת בסוף ההודעה).
אני שומע הרבה דעות בקשר למה אני צריך לעשות כמתאמן:
1) מישהו אמר לי לעשות אך ורק מסה בלי חיטוב בכלל.
2) אתמול מאמן בחדר כושר אמר לי לעשות מסה וחיטוב בו זמנית (הוא גם אמר לי שאין כזה דבר מאזן קלוריות שלילי כי הגוף שלי חייב אנרגיות ואני מונע ממנו אותן בזה שאני לא אוכל מספיק)
3) אני בכלל בניתי על לעשות חצי שנה מסה וחצי שנה חיטוב.

המטרה שלי היא לחטב את הגוף שלי, אני רוצה להיות טיפה גדול אבל לא מדי (עם מעט אחוזי שומן , כרגע המכשיר מראה כ20%). באמת שקראתי די הרבה חומר ושמעתי הרבה דעות אבל אני רק מבולבל יותר ויותר.. השאלה שלי היא מה באמת עליי לעשות כדי להשיג תוצאות?

תודה רבה רבה רבה לכל העוזרים והקוראים =)

תפריט תזונה שלי:
mediafire.com/?a024ighuptm455e
תוכנית האימונים שלי:
1A חזה
לחיצת חזה במכשיר12*3
לחיצת חזה עליון במכשיר12*3
פרפר באמצעות משקולות3*12
לחיצת חזה עליון עם משקולות 12*3
פרפר תחתון בקייבל קרוס 12*3
A2 יד קדמית
כפיפות מרפקים על כיסא כומר 12*3
כפיפות מרפקים אחיזת פטיש 3*12
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות
בטן אלכסונים ורגיל 4*20
B1 גב
משיכת פולי עליון אחיזה צרה 12*3
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 3*12
חתירה במכשיר 3*12
מסור בעזרת משקולות 3*12
פולאובר בקייבל קרוס 3*12
B2 כתפיים
לחיצת כתפיים במכשיר 12*3
הרחקת כתפיים במשקולות 3*12
הרחקה אופקית במכשיר 3*12
כפיפת כתפיים עם משקולות 12*3
ריצה 10 דקות
C1 רגליים
סקוואט בסמיט משין 12*3
פשיטת ברכיים במכשיר 12*3
לחיצת רגליים במכשיר 12*3
כפיפת ברכיים במכשיר 12*3
עלייה על אצבעות בישיבה 12*3
C2 יד אחורית
פשיטת מרפקים בשכיבה 12*3
פשיטת מרפקים בקייבל קרוס 12*3
פשיטת מרפקים עם משקולות 12*3
בטן אלכסונים ורגיל 4*20