|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-02-07, 21:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלי.. אשמח לעצות לשיפור מצידכם
תפריט לעלייה במסה
- ארוחת בוקר לחמנייה מחיטה מלאה 2 פרוסות גבינה צהובה דלת שומן ביצה קשה יוגורט - ארוחה בעשר (שעת בית ספר... \=) 4 פרוסות לחם מלא 2 פרוסות פסטרמה תפוח - ארוחה בשתיים עשרה (שעת בית ספר גם כן... =\) 4 פרוסות לחם מלא 2 פרוסות פסטרמה תפוח - ארוחה בשתיים - ארוחת צהריים 150-200 גרם בשר 3 כפות אורז תפוחי אדמה (התלבטתי אם לשים אותם או לא) כף חומוס פיתה - ארוחה בארבע (לפני האימון) קוספת קוטג' 5% כוס שיבולת שועל + חלב - ארוחה בשש (אחרי האימון) בננה תפוז - ארוחה בשמונה קורנפלקס עם חלב יוגורט - ארוחה לפני השינה ביצה קשה 2 פרוסות פסטרמה 2 פרוסות לחם מלא חופן אגוזים כף שמן זית אז מה דעתכם? אני אשמח לשמוע איך אפשר לשפר את התפריט
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |
|
|
|
25-02-07, 21:39
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
לפני אימון תאכל את הפירות ואחרי אימון תאכל קוטג אבל פחות אחוז שומן ובננה או תמרים ירקות אין לכך בכלל לפני השינה תוסיף עוד איזה 2 פרוסות פסטרמה תוסיף איזה כפית טחינה בבית ספר שיהיה עוד שומן איכותי
__________________
mmm |
|
|
|
|
25-02-07, 21:54
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר לירקות - אני נאבק בזה. אני ממש שונא ירקות.. חוץ מתירס אולי
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |
|
|
|
|
|
26-02-07, 09:18
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
עדיף שבארוחה לפני תאכל את החצי קוטג ואחרי אימון קוטג שלם לא מספיק 15 גרם חלבון אחרי אימון
__________________
mmm |
|
|
|
|
26-02-07, 09:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד 3-4 פרוסות פסטרמה לכל ארוחה בבית ספר. 2 זה פשוט מעט מדי
__________________
בשבילי זה הבית בשבילם זה עוד קו על מפה |
|
|
|
|
26-02-07, 13:34
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
איך אפשר לאכול פסטרמה לפני השינה?לי זה עושה כאבי בטן ומפריע לשינה.
|
|
|
|
|
26-02-07, 17:35
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וסבבה, הוספתי טחינה בארוחה אחת, אני אוסיף קוטג' ועוד פסטרמות 
__________________
TRYHARDERGETBIGGER |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
