|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-05-13, 18:25 | #1 |
חבר מתחיל
|
פרסום| צריך חוות דעת על תוכנית שכתבתי ותפריט שלי ל ss
טוב נתונים:
גיל: 14.5 גובה: 181 ס"מ משקל: 78.5 א"ש משאר ש11 התוכנית ab שימו לב שבחלק מהתוכנית התאמתי תרגילים לפי דברים שאני צריך לתת להם חיזוקים כמו בכתפיים כתף קידמית ורפטזים a: חזה כתפיים יד אחורית חזה: בנץ פרס 3x8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 2x8 לחיצת חזה בדמבלים 2x8 כתפיים: פרס 8x2 שרגס 8x1 הנפת כתף קידמית (אין לי מושג איך קוראים לזה) 8x1 יד אחורית: בנץ פרס באחיזה צרה 2x8 לחיצה צרפתית 2x8 b רגליים גב יד קידמית גב: חתירת פנדלאי 3x8 מתח רחב 3x8 דדליפט 1x8 רגליים: סקוואט 5x8 לחיצת רגליים במכונה 2x8 יד קידמית כפיפת מרפקים 3x8 זה התוכנית, כללתי בתוכה המון תרגילים מורכבים ומקווה שהיא טובה(אני לא הולך להשתמש בה אני עושה ss סתם מתאמן בלבנות) והתפריט שלי לss בוקר: 250 גרם גרנולה + 500 מ"ל חלב עשר: 3 לחמניות + 200 גרם גבינה לבנה צוהריים: 300 גרם שניצלים + 2 פיתות + 10 זיתים ירוקים + 500 מ"ל חלב 5 וחצי קסטה ארוחת ערב: קופסת קוטג + 2 לחמניות סה"כ קלוריות 4177 חלבונים 181 פחמימות 573 שומנים 132 חוות דעת בבקשה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
פרסום | תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה | Stealth | אימונים | 41 | 26-06-09 20:33 |
פרסום תוכנית - חוות דעת | OK. | אימונים | 13 | 03-06-09 17:47 |
פרסום|תוכנית Ab חדשה צריך חוות דעת והמלצות | omri15 | אימונים | 6 | 12-06-08 00:10 |
[פרסום תכנית Abc] צריך חוות דעת,תודה. | boris92 | אימונים | 2 | 14-04-08 15:54 |
פרסום תוכנית אימונים, בבקשה חוות דעת... | LittleNigga | אימונים | 5 | 28-02-08 17:22 |