|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-09, 19:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כנראה שמה שחשבתי שהתזונה הנכונה שלי .. היא לא כל כך נכונה..
אני חייב מישו שיוכל לעזור לי או מישו שהצליח להכין לעצמו תפריט חיטובכמו שצריך כדי שיעזור לי
כנראה שהתפריט שלי שהכנתי לעצמי לא כזה עוזר .. תפריט חיטוב התפריט שלי הוא בעצם קורנפלקס בבוקר בסביבות ה50-70 גרם עם חלב בביצפר אני אוכל סנדוויץ מ2 פרוסות לחם קל חביתה/ביצה מקושקשת/ביצה קשה משתי ביצים +הלחם מרוח בגבינת זיתים 5 אחוז + מלפפונים חתוכים וחסה גם לפעמים שאני חוזר הביתה אני אוכל בדרך כלל תפוח אחרי האימון זה בננה/תפוח וקופסאת טונה ואז : 75-100 גרם שניצל / שניצולנים צמחיים + אורז/פסטה בסביבות ה 5-7 כפות אורז/ כמות של בערך 50 60 גרם פסטה (אני לא סגור על הכמותת. אם מישו רוצה לעזור לי אני יצלם אם הוא יכול להעריך. כמות די קטנה אבל פשוט אין לי דרך למדוד) ובערב אני אוכל בדרך כלל או סנדוויץ 2 פרוסות לחם קל מרוח במיונז וקצת חרדל .. 5 פרוסות פסטרמה וחסה וקופסאת טונה \ או שאני אוכל פרוסה אחת של לחם קל עם גבינת זיתים + קופסאת טונה ולפעמים גם חצי אבוקדו ואם אני רעב אני אוכל עוד תפוח בכל הארוחות אני מוסיף לי או סלט שהכנתי או שאני חותך מלפפון/עגבניה |
|
|
|
19-02-09, 19:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
|
|
|
|
|
19-02-09, 19:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הממ שכחתי ערכים
סה"כ קלוריות: 1331 קלוריות סה"כ חלבון: 110.1 גרם סה"כ שומן: 34.6 גרם סה"כ פחמימות: 141.8 גרם סה"כ כולסטרול: 6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם 34 אחוז קלורוית מחלבונים 23 אחוז משומניים 43 אחוז מפחמימות הbmr שלי הוא 2060 גרעון של איזה 600 קלורויות מינוס ( בהנחה שכמויות שהכנסתי למחשבון לא מדויקות) ולMAX70KG קראתי די הרבה את כמעט כל המדריכים האפשריים למצב שלי הבעיה היא שאני לא מוצא את המאכלים המתאימים או את הכמויות המתאימות ואולי עדיין התפריט שלי למעלה לא כזה טוב זה התפריט בלי הסנדוויץ עם פסטרמה בערב |
|
|
|
|
19-02-09, 19:27
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-02-09, 19:30
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קשה לי להכניס יותר חלבון.. פשוט אין לי ממה להכניס יותר אני מחכה ל24.3 שיביאו לי מקנדה חלבון מי גבינה עם יחס פחמימות נמוך |
|
|
|
|
|
19-02-09, 19:32
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-02-09, 19:34
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-02-09, 19:35
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-02-09, 23:04
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-02-09, 13:51
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
