|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-09-09, 23:36
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חדש פה - צריך עזרה בנוגע לעלייה במשקל
אז ככה אני בן 20 וחייב לעלות במשקל .
אני מחפש אבקה או כל דבר שיכול לעזור כדי לעלות במשקל . אני מעוניין בעלייה במשקל וממש לא איכפת לי איך העיקר לעלות אגב אני לא עושה כושר וגם לא מתכוון להירשם לחדר כושר או להתחיל אימונים בגלל שאין לי כל כך זמן לזה...צבא\לימודים\עבודה . לכן אני רוצה לעלות במשקל ללא אימוני כושר ופה אני צריך את עזרתכם.. איך אתם ממליצים לי לעלות במשקל ? איזה אבקות הכי משתלמות ואפקטיביות לגבי ? אני מאוד אשמח ויודה לכם אם תפרטו קצת בעניין ומה כדאי לי לעשות ... |
|
|
|
11-09-09, 23:46
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אוכל ! זה הנוסחא לעלות במשקל .
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
11-09-09, 23:48
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תשמע זה לא כל כך פשוט ..
הייתי כבר אצל דיאטנית שהמליצה להוסיף ארוחה לתפריט היומי. אבל אין לי תיאבון או כוחות לאכול עוד ארוחה ביום. אם הייתי יכול לא הייתי מבקש פה עזרה.. |
|
|
|
|
12-09-09, 00:52
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אבקה זה לא תחליף לאוכל אבל אם בכל מקרה אתה לא מתכוון להוסיף עוד ארוחות אז זה עדיף מכלום, תקנה גיינר לא חסר.
|
|
|
|
|
12-09-09, 03:23
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
זה לא שאני לא אוכל בכלל...אני פשוט אוכל בכמות רגילה ולא מצליח לעלות במשקל.
ואם אפשר קצת יותר פרטים כמו איזה אבקה הכי טובה,מה רמת היעילות שלה אם אני לא מתכוון לעשות כושר ? הכוונה כמה קילו אני יכול לעלות עם האבקה הזאת בתוך חודש למשל . אני אשמח ליותר פרטים בנוגע לנושא... |
|
|
|
|
12-09-09, 05:20
|
#6 |
|
Banned
|
מה הקטע בלהעלות ולהשמין??
בלי אימונים אתה תשמין, אבל אני מניח שאתה ממש רזה.. אז בעיקרון כדי להעלות במשקל אתה צריך לאכול יותר ממה שאתה מוציא, אם קשה לך תקנה גיינר מה אני מגיב בשעות כאלה מהה |
|
|
|
|
12-09-09, 10:05
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=100
נראה לי קצת חבל בלי אימונים
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-09-09, 12:15
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-09-09, 12:31
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
זה נועד להשלים קלוריות וערכים שונים לתפריט מסודר ולא נועד להחליף אותו כן ניתן לסירוגין להחליף ארוחה שלמה במנה של גיינר. בלי אימונים זה לא שווה כלום המטבולישם שלך לא יזוז אתה תעלה מעט מאד במשקל וגם מה שתעלה יהיה בשומן אתה תיהיה שמן עם ידיים כמו קיסמי שיניים בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
13-09-09, 01:12
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
קודם כל תודה רבה לכולכם על העזרה.
לחדר כושר אין לי זמן ופירטתי גם למה...אני מאוד רוצה להשמין ולא אכפת לי שרירים או דברים כאלה..פשוט לעלות במשקל,שיהיה לי זמן פנוי אני ינסה גם להתמיד בחדרי כושר כרגע זה לא רלוונטי. בכל מקרה אני ינסה בחודשים הקרובים לאכול יותר מהממוצע ואולי גם להוסיף את אחת מהאבקות. אם מישהו יכול להמליץ על אבקה ספציפית שמשתלמת מבחינת מחיר ותוצאות .. הכוונה אבקה שרלוונטית לגביי ומעלה כמה שיותר במשקל . אם אפשר גם הסבר לכמה זמן זה מספיק וממוצע של כמה קילוגרמים אני יכול לעלות בעזרתה.. |
|
|
|
|
13-09-09, 02:16
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
1) קרא את המדריך הנעוץ "כיצד להתחיל עליה במאסה" 2) בעזרתו אתה תבנה תפריט מסודר. בלי תפריט מסודר אתה לא תעלה במשקל נקודה. 3) במידה ואתה לא מסוגל לעמוד בו (כמו שאני, אגב) - תקנה אבקה לעלייה במאסה. 4) איך תבחר באבקה לעליה במאסה? פשוט מאוד אתה תבחר אחת מהאתר, ואתה תוריד מהתפריט שבנית מאכלים שווי ערך. למשל - אם במנת הגשה של הגיינר שבחרת יש 100 גרם פחמימות ו30 גרם חלבון, אז אתה תוריד 125 גרם עוף ו150 גרם פסטה מהתפריט שלך. בסבירות גבוהה, אם קשה לך להעלות במשקל, אתה תרצה גיינר שיחס הפחמימות לחלבון שלו גבוהה (3:1 , 5:1 או אפילו 9:1) מה שנקרא גיינר "חזק". שאגב גם יצא יותר יקר כי אתה תאכל יותר ממנו. 5) למרות שקשה לך להתאמן, אני ממליץ לך בחום לעשות את זה בכל זאת. אם אתה לא תעשה את זה, אתה תבלה זמן רב בלבכות על זה ואחרי זה אתה תבלה זמן רב עוד יותר בלתקן את זה. אם אתה לא יכול לעושת 4 אימונים רציניים בשבוע תסתפק ב3. אם גם את זה אתה לא יכול אז לפחות תמצא 3 פעמים בשבוע חצי שעה לעשות תרגילי כוח בבית : שכיבות שמיכה, מתח, כפיפות בטן ו סקוואטים\ מכרעים אפילו צשים שק אורז על הגב לא יודע מה. זה לפחות יניב לך תוצאות מינימליות... תאמין לי, כל השומן שיש לי עכשיו מבאס לי את התחת אתה ממש ממש אבל ממש לא רוצה אותו. בהצלחה |
|
|
|
|
|
13-09-09, 17:16
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה שמשנה זה הערכים שלו בתכלס אתה יכול לחיות רק על זה ומים ולהתפתח לא פחות טוב מאשר עם אוכל רגיל. |
|
|
|
|
|
13-09-09, 19:28
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
