דעתכם(הוספה) לגבי תוכנית אימון שהכנתי

[asd114]

מדובר בתוכנית ביתית,יש לי כמעט כל מה שצריך.
התוכנית תוכננה ל3 החודשים הקרובים:
אני בן 22,גובה184,משקל 86.
לכל התרגילים אני עושה 3 סטים 10 חזרות (עולה במשקל בין סט לסט), ועוד חודש מוסיף יעוד סט 4 חזרות עם משקל כבד יותר.
התוכנית היא 4 ימים בשבוע:
יום ראשון:
חזה:
1-לחיצה עם מוט(ספסל ישר).
2-לחיצת חזה עם משקולות.
3-פרפר בשכיבה עם משקולות.(כמו 2 אבל אני מחזיק את המשקולות אחרת).
4-לחיצת חזה עם מוט (ספסל 45 מעלות).
5-לחיצת חזה עם מוט(ספסל 45 במינוס) זה אני מתחיל עוד שבועיים.

גב:
1-בישיבה:משיכה באמצעות פולי עליון(אחיזה רחבה) לחזה.
2-בישיבה:משיכה באמצעות פולי עליון לעורף.
3-חתירה עם מכונה.

כתפיים:
1-בישיבה: לחיצת כתפיים עם מוט מאחורי העורף(אחיזה רחבה).
2-בישיבה:לחיצת כתפיים עם משקולות.
3-בעמידה:חתירה ישירה עם מוט.

יום שלישי:
בטן:
1-כפיפות בטן רגילות.
2-כפיפות בטן בשיפוע שלילי.
3-הרמת רגליים.

יד אחורית:
1-בישיבה: פשיטת מרפק מאחורי העורף עם משקולת יד
2-לחיצת חזה כנגד מוט, אחיזה צרה.

יד קדמית:
1-בעמידה: כפיפת מרפקים עם מוט.
2-בישיבה: זרוע נתמכת בירך, כפיפת מרפק עם משקולת יד.

יום חמישי כמו יום ראשון.
ויום שישי כמו יום שלישי.
לפני כל אימון אני עושה חימום 5 דקות ומתיחות.

אשמח אם תוסיפו תרגילים או תחסירו, או תתנו טיפים לשנות דברים.
אני מתחיל.