|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-04-10, 21:04 | #1 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תפריט חיטוב שלי
עכשיו אני בשבוע השני בחיטוב זה התפריט שאני עושה כבר שבועים:
אני שוקל כרגע 72.5 גובה 180 גיל 19 יצא לי במנוחה אני שורף 1815.6015 אני עושה 4 פעמים בשבוע אירובי של 30-50 דקות ופעמים בשבוע תוכנית FBW וישר אחריה אירובי עכשיו מה לשפר? מה לקצץ? |
18-04-10, 21:06 | #2 |
חבר פעיל
|
אני מציע לך לקצץ בפחמימות ולהוסיף חלבון ושומן ותוסיף סיבים תזונתיים ולרדת ל1600 קלוריות 2.5 גרם חלבון לכל קילו בגוף פחמימות 50 גרם [סביבות] ושומן 80 גרם
|
18-04-10, 21:29 | #3 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
חלבון אין לי מאיפה להוסיף אני לא לוקח אבקת חלבון עדין רק חודש הבא אני יקנה כנראה מחכה למשכורת צבאית הבאה חח
סיבים תזונתיים לא חישבתי אני כל ארוחת צהרים בחדר אוכל בצבא אוכל סלט ענק ופה ושם במהלך היום ירקות. פחממות אז אני יוריד את הברנפלקס בבוקר והכוס חלב? ויאכל רק קוטג' וכמה שקדים? כבר ירד לי 30 גרם מאיפה עוד לקצץ מהפחממות? והקטע שעם אני מקצץ בפחממות אני יהיה ממש רעב כל היום |
19-04-10, 11:49 | #4 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תגיבו בבקשה
|
19-04-10, 12:23 | #5 |
חבר פעיל
|
תקצץ את כל האורז והקרנפלקס וכל הפחמימות ותתוסיף עופות וכדומה
|
19-04-10, 12:32 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
תוריד את הלחם והאורז במקומה תוסף עוד משהו שהוא משומן או חלבון...
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
19-04-10, 13:09 | #7 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בצבא זה בעיה להוסיף עוד עוף.. מה שכן אני בא לצבא מ8 עד 5 וחצי אז אני מביא מהבית 2 פרוסות לחם קל ו100 גרם פסטרמה
ובצהרים אוכל אורז\תפוחי אדמה וסוג של עוף או בשר ואין אני מגיע הביתה מת מרעב ככה שאין לי משהו אחר לעשות.. אבל אני חושב שאני יקצץ את הקורנפלקס בבוקר ויוריד 2 פרוסות לחם |
20-04-10, 18:59 | #8 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תגיבו=\
|
20-04-10, 19:54 | #9 |
חבר פעיל
|
הrmr שלך הוא בערך 2200 בכלל.
אתה יכול לעשות דיאטה של 1900 קלוריות שאר הדברים נראים בסדר |
20-04-10, 19:57 | #10 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מה זה rmr?
|
20-04-10, 19:59 | #11 |
חבר פעיל
|
Resting Metabolic Rate
|
20-04-10, 20:30 | #12 |
חבר פעיל
|
בקיצור תשתדל בצבא להפחית את האורז והתפוחי אדמה ולקחת יותר בשר ועופות..
|
20-04-10, 20:31 | #13 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
חחח זה קשה
|
20-04-10, 20:41 | #14 |
חבר פעיל
|
קשה אבל משתלם
כדאי להגיע לתוצאות צריך להתאמץ, ובחיטוב? המאמץ המנטלי הרבה יותר קשה. אני יודע שזאת קלישאה אבל זה נכון : no pain no gain בהצלחה חביבי |
20-04-10, 21:13 | #15 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אני מדבר על לאכול עוד בשר בצבא חחח כי כל אחד מקבל מנה מסוימת של בשר מבין?
אז אני צריך להשלים חלבון מדברים אחרים ואין לי בנתים אבקת חלבון אני יקנה חודש הבא כשתיכנס לי משכורת צבאית |
20-04-10, 21:48 | #16 |
חבר פעיל
|
אבקת חלבון באמת עשוייה לעזור לך בהשלמת ערכים
|
20-04-10, 22:09 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
טונה... יש בצבא חינם.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
20-04-10, 22:33 | #18 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לא כשאתה ג'ובניק חחחחחח
קיצר נחכה עוד מעט ניקנה אבקה |
20-04-10, 23:33 | #19 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אחי תחזור לתור תבקש עוד מנה בשרית תעביר את החוגר פעמיים או עם חוגר אחר לא חסרות שיטות...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
21-04-10, 04:39 | #20 | |
חבר פעיל
|
אני לא הייתי נוגע בערכים,מקסימום מוסיף חלבון וסיבים,תמשיך ותראה מה קורה אם תתקע תתקן
__________________
ציטוט:
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט חיטוב שלי | shacharc | תזונה ותוספים | 13 | 10-11-09 21:39 |
תפריט חיטוב | amadey21 | תזונה ותוספים | 17 | 19-08-09 20:07 |
תפריט חיטוב | imported_NIR_B | תזונה ותוספים | 11 | 25-01-08 20:29 |
תפריט חיטוב . | יiסי | תזונה ותוספים | 11 | 02-07-07 00:49 |
תפריט חיטוב האם הוא טוב? | danino2 | תזונה ותוספים | 7 | 27-06-07 21:56 |