רוצה להתחיל ss כמה שאלות... - Page 2

הליצן המרקד · 12-01-11, 20:56

בעמידה בלבד

SmokingSnake · 13-01-11, 00:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי StarDust

תיקון קל: מתח הוא חלק מהתכנית לכל הדרך. בהתחלה, כל עוד אין טכניקה נורמלית בפאוור קלין, אמורים לעשות מתח ולתרגל טכניקה בקלין, ואח"כ משאירים את המתח כתרגיל עזר.

התכנית הקלאסית בכלל לא אמורה להיות עם מתח.

התכנית לקראת הסוף שריפטו ממליץ עליה היא SS Onus Wunsler(כתובה על הכריכה האחורית של הספר, אם יש לך עותק) ובה אמורים להכניס צ'ינס באימון B יחד עם פשיטות גו/GHR כשאימון A זה פעם דדליפט פעם PC, אבל בתכלס מה שכולם בפורום שלו עושים זה את התכנית הקלאסית בהתחלה(בלי מתח) ומוסיפים צ'ינס לכל אימון בסוף התכנית(לא בכל התכנית, רק בסוף כתרגיל רביעי)

בPPST הSS נראית שונה כי לא כלול בה BOR או PC, ולכן אמורים לעשות רק מתח(כמו שהרוב פה עשו כבר תחילת התכנית)

וכן, ברגע שעושים 12-13 חזרות משקל גוף מוסיפים משקל

ד"א- סקוואט קל זה רק כשקשה להתאושש מ3 אימונים בשבוע, וזה ממש לא קרוב אפילו במשקלים מתחת ל100 קילו על המוט אלא אם כן אתה שוקל 50

**buf123** · 13-01-11, 03:30

עם איזה משקלים התחלתם עם הss

SmokingSnake · 13-01-11, 14:06

יש לוגים תקרא, אני התחלתי עם rm5 של 75 בבנץ'(היום 92.5), סקוואט גבוה(זה לא היה סקוואט באמת סתם נפלתי עם המוט) 70 קילו בקושי רב(היום 122.5), דדליפט 80 קילו שבקושי עלה(היום 145), פרס 37.5(היום 62.5) ופאוורקלין 30 קילו(הפסקתי לפני חודש כי אין פלטות גומי, השיא היה 67.5 ל3 חזרות על 5 סטים)

ממליץ בחום להתחיל ממשקלים נמוכים, אני סתם דפקתי את עצמי מהר בטוח שהייתי יכול להגיע למשקלים גבוהים יותר היום אם הייתי מתמקד בטכניקה ולא באגו ובמשקלים

**buf123** · 13-01-11, 14:43

תודה לך אני התחיל עם משקלים נמוכים...
בקטע של המשקלים אני מעלה משקל רק כל אימון או גם בין סט לסט ?

הבנתי שזה אמור להיות ככה:
דדליפט בין 7-9 קילו להעלות כל אימון במשך 3-4 שבועות ואז לחתוך פי 2 את המשקל שמעלים
בסקוואט 5-7 קילו
בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו - 5 מאימון לאימון

SmokingSnake · 13-01-11, 19:43

דדליפט סקוואט- לעלות 10-7 קילו עד שנתקעים(בדדליפט יש מצב שלא תתקע עם 10 קילו עד ה100, ואז עם 5 קילו עד ה140-150 אם תעבוד נכון)

בלי שום קשר, כל אימון יש סטים לחימום לא מתחילים ישר משקל עבודה
אלא אם כן אתה עובד עם 30 קילו, ואז יש לך בקושי חימום(תמיד מוט ריק= חימום ראשון)

**buf123** · 13-01-11, 21:28

אין בעיה תודה יגבר

SmokingSnake · 14-01-11, 00:28

בהצלחה פתח לוג נעזור לך

**buf123** · 14-01-11, 01:07

שבוע הבא אני יתחיל יש לי כאבים ביד לא בכף יד אלה מעל כואב לי רצח לעשות מקבילים ובאנץ פרס לא יודע מזה

13-01-11, 14:06	#24
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	יש לוגים תקרא, אני התחלתי עם rm5 של 75 בבנץ'(היום 92.5), סקוואט גבוה(זה לא היה סקוואט באמת סתם נפלתי עם המוט) 70 קילו בקושי רב(היום 122.5), דדליפט 80 קילו שבקושי עלה(היום 145), פרס 37.5(היום 62.5) ופאוורקלין 30 קילו(הפסקתי לפני חודש כי אין פלטות גומי, השיא היה 67.5 ל3 חזרות על 5 סטים) ממליץ בחום להתחיל ממשקלים נמוכים, אני סתם דפקתי את עצמי מהר בטוח שהייתי יכול להגיע למשקלים גבוהים יותר היום אם הייתי מתמקד בטכניקה ולא באגו ובמשקלים __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

13-01-11, 19:43	#26
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	דדליפט סקוואט- לעלות 10-7 קילו עד שנתקעים(בדדליפט יש מצב שלא תתקע עם 10 קילו עד ה100, ואז עם 5 קילו עד ה140-150 אם תעבוד נכון) בלי שום קשר, כל אימון יש סטים לחימום לא מתחילים ישר משקל עבודה אלא אם כן אתה עובד עם 30 קילו, ואז יש לך בקושי חימום(תמיד מוט ריק= חימום ראשון) __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

14-01-11, 00:28	#28
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בהצלחה פתח לוג נעזור לך __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תמונות שלי, אני רוצה להתחיל להתאמן, אז יש לי כמה שאלות...	dani2dani	גלריות הגולשים	10	26-08-09 22:19
אני רוצה להתחיל להשתמש באבקה יש לי כמה שאלות תעזרו לי בבקשה	avi123	תזונה ותוספים	9	30-01-08 18:07
רוצה להתחיל עלייה נקייה שאלות	eyalamzleg	תזונה ותוספים	23	24-11-07 20:34
רוצה להתחיל במסה ויש לי כמה שאלות !!	na0r	תזונה ותוספים	7	01-06-07 02:21

12-01-11, 20:56	#21
הליצן המרקד חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של הליצן המרקד הודעות: 544	בעמידה בלבד

13-01-11, 03:30	#23
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	עם איזה משקלים התחלתם עם הss

13-01-11, 14:43	#25
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	תודה לך אני התחיל עם משקלים נמוכים... בקטע של המשקלים אני מעלה משקל רק כל אימון או גם בין סט לסט ? הבנתי שזה אמור להיות ככה: דדליפט בין 7-9 קילו להעלות כל אימון במשך 3-4 שבועות ואז לחתוך פי 2 את המשקל שמעלים בסקוואט 5-7 קילו בנץ' פרס, פרס ופוורקלין מתקדמים 2.5 קילו - 5 מאימון לאימון

13-01-11, 21:28	#27
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	אין בעיה תודה יגבר

14-01-11, 01:07	#29
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	שבוע הבא אני יתחיל יש לי כאבים ביד לא בכף יד אלה מעל כואב לי רצח לעשות מקבילים ובאנץ פרס לא יודע מזה