|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-03-11, 20:53 | #41 |
חבר פעיל
|
סבבה.
אני לא מפסיק לעלות סרטונים, נראה לי אני אוסיף פרס ודדליפט מדי פעם לוודא טכניקה כי יש מצב שגם שם יש לי בעיות (בנץ בלתי אפשרי כמעט לצלם אצלנו). |
28-03-11, 00:38 | #42 |
Chuck Norris's Apprentice
|
טוב מאוד, גם אני מצלם כל אימון כמעט, גם בהתאוששות שאני משחק עם 2 פלטות ולא מתאמץ יותר מדי... לביקורת עצמית ובעיקר לוודא עומק
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
28-03-11, 01:18 | #43 |
Guest
|
אתה צריך לצלם בעיקר סקוואט בנץ' פרס ופרס (תרגילים שמתחילים מהחלק האקסצנטרי)
גם דדליפט חשוב |
28-03-11, 01:24 | #44 |
Chuck Norris's Apprentice
|
בקיצור הכל
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
28-03-11, 01:29 | #45 |
Guest
|
לא צריך להעלות מתח וכפיפות מרפקים
|
28-03-11, 21:14 | #46 |
חבר פעיל
|
טוב היה אימון סביר, חוץ מפציעה בכתף שהרסה לי את הבנץ׳.
לפני 2 אימונים על בנץ של 77.5 הרגשתי כאב בכתף שמאל לקראת הסוף, הנחתי שזה יעבור והמשכתי לאימון פרס וכו׳. האימון הזה היה בנץ 80 בקיצור בסט השני בחזרה 5 הרגשתי כאבים בכתף שמאל ולא הצלחתי לסגור אותה מלאה ( שמתי על הווים הנמוכים - יש סרטון). בסט 3 כבר ביקשתי מאחד המדריכים שאני סומך עליהם שיהיה ספוטר ושלא יגע אלא אם כן המוט יורד. בחזרה הרביעית שמעתי מין חריקה בכתף שמאל כאילו 2 עצמות מתחככות, היה כאב אבל לא בלתי נסבל והתעקשתי לסגור את החזרה האחרונה. בשלב מסויים הרגשתי כאב חד בכתף והבנתי שהיא לא תעלה, אמרתי לספוטר ״קח תמוט״ אבל הוא לא ידע על העניין בכתף ועל פי מה שהוא אומר לא נגע. סגרתי את החמישית בשיניים (יש מצב שהוא נגע) כך או כך זה לא נחשב ואני אחזור על המשקל הזה אימון הבא. השאלה איך להתייחס לכאב, להמשיך לסחוב את זה במשקלי בנץ שמבחינתי הם pr לא נראה לי חכם, מצד שני זה משתק לי מתח בנץ ופרס ללפחות שבוע מה אתם ממליצים, ללחוץ 80% עד שזה עובר? לתת לזה לעבור לגמרי? אגב כמעט ויתרתי על הדדליפט אבל בחימום ראיתי שהכתף לא מורגשת וסגרתי pr. אני אעלה היום או מחר סרטונים להכל. נערך לאחרונה על ידי mingus, 28-03-11 בשעה 21:20. |
29-03-11, 00:31 | #47 |
Chuck Norris's Apprentice
|
תנוח יומיים ושים קרח, אם זאת באמת פציעה צריך לעשות את הפרוטוקול פציעות הרבה פחות מ80 אחוז
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
29-03-11, 09:02 | #48 |
חבר פעיל
|
לא יודע מה נחשב פציעה, אבל בכל מיני טווחי תנועה יש לי כאבים חדים.
לפעמים זה פחות כואב ולפעמים זה יותר כואב - אני מאמין שמנוחה תסדר את זה פשוט מבאס אותי שזה עוצר אותי מהתקדמות, במיוחד שיש לי מילואים בקרוב וזה שוב לעצור ולחזור אחורה מה גם שלא מזמן עצרתי והורדתי משקלים בגלל טכניקה בסקוואט ומחלה.. סתם מבאס שעל כל 2 צעדים קדימה יש גם צעד אחורה אבל זה מה יש. יש לינק לפרוטוקול פציעות שאני אעיף מבט? |
29-03-11, 11:26 | #49 |
חבר פעיל
|
28.3
הייתי קצר בזמן אז קצת מיהרתי עם הסקוואט מה שהסתבר כרעיון לא טוב. רואים שבסט הראשון והשני אני מפוזר לגמרי טכניקה לא משהו בכלל. השלישי כבר נראה יציב. סקוואט 1 סקוואט 2 סקוואט 3 בנץ' 2 (כשל בחמישית) בנץ' 3 (הקטע עם הכתף) דדליפט מחכה לתגובות, תודה. |
29-03-11, 12:30 | #50 |
חבר פעיל
|
חחחחחחחחח זה שלידך באמצע שיעור מדיטציה למצוא את הזין הפנימי שלו? איזה הומו!
אחשלי כמו שאני רואה אתה לא מרים מרפקים וכתוצאה מיזה כל הסקואט מתפרק תבדוק שוב את המיקום של המוט על הגב גם הוא משפיע על זווית הגב תבדוק שהוא יושב טוב אתה יכול לעלות תמונה בדדליפט אתה נימצא רחוק מידי מהמוט תקרב אותו לרגליים שלך וכופף אותם עד למגע עם המוט מבלי להזיז את המוט קדימה זקוף חזה נשום עמוק ותרים ובבנץ' תדגיש את החזה עוד יותר אל תחשוב על הזוית של הגב רק שהתחת יהיה על הספה |
01-04-11, 11:18 | #51 |
חבר פעיל
|
31.3
כתף שמאל גמורה מהבנץ' של האימון הקודם, אז ויתרתי על לחיצות ועשיתי אימון סקווט-דדליפט נטו. סקוואט - 86 קילו (המשקל שנכשלתי בו פעם קודמת ובגללו עשיתי את הריסט) דדליפט - 122 קילו (עדיין שובר שיאים כל אימון) אני אעלה סרטונים בקרוב |
01-04-11, 12:31 | #52 |
חבר פעיל
|
מה הבעיות בבנץ' שישלך כאבים?
|
01-04-11, 12:32 | #53 |
חבר פעיל
|
טוב אז הנה הסטים של הסקוואט, תכל'ס לא היה צורך בספוטרים אבל הם התנדבו אז אמרתי סבבה.
לצערי הם קצת התערבו בתרגיל למרות שאמרתי להם לא לגעת וגם שרוב הסיכויים שאין כשל אז לא צריך לרדת איתי כל חזרה... פעם הבאה נשתדל בלי ספוטרים. היה קשה להחזיק מרפקים בחוץ כי כתף שמאל ממש כואבת בטווח תנועה הזה אבל סה"כ חוץ מאיזה פעם פעמיים שקרסתי קצת קדימה אני מרגיש הרבה יותר יציב. סקוואט 1: סקוואט 2: סקוואט 3: לגבי הסט של הדדליפט, שמתי לב להערות פה והצמדתי את המוט לשוקיים - סוף סוף אני מבין את כל הודעות ה"שיפשופים בשוקיים" אבל היה בסדר. לדעתי יש לי בעיה בחלק הראשון של התנועה, אני לא מרגיש (וגם לא רואה בוידאו) שאני דוחף עם הרגליים אלא זה נראה כאילו אני ישר מרים עם הגב. אם תשימו לב בסט הזה ניסיתי לחקות אנשים אחרים שכאילו יורדים נמוך לפני שמרימים את המוט אבל בפועל אני לא רואה לחיצה מהרגליים בהתחלה - אם למישהו יש משהו להגיד על הדדליפט אני אשמח לשמוע כי לא בא לי שזה יתקע אותי. |
01-04-11, 14:24 | #54 |
Chuck Norris's Apprentice
|
הסקוואט נראה די טוב, בסט האחרון הגב קצת קורס, מובן שזה בגלל שמדובר בסט אחרון, אני בטוח שאתה כבר מרגיש שאתה חזק יחסית למה שהיית לפני חודש.
בקשר לדדליפט, אתה מושך די בסדר וגם המיקום של המוט בסדר, צריך להיכנס לסט ככה שאתה מחזיק את המוט חזק בידיים, ודואג לשמור על חזה בחוץ/דואג שהגב התחתון מכווץ. כל מה שצריך לחשוב עליו זה לדחוף את הרצפה הכי חזק שאפשר והמוט יעלה, אם הפוקוס שלך יהיה ברגליים ולא בידיים אתה תספק מקסימום כוח לגב ולידיים
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
01-04-11, 15:50 | #55 |
חבר פעיל
|
סבבה אני אשים לב.
Godam - כתבתי לפני כמה ימים, כנראה הייתה זווית לא טובה בבנץ ומתחתי איזה גיד בכתף |
01-04-11, 15:54 | #56 |
Chuck Norris's Apprentice
|
בקשר לבנץ', תקפיד על טכניקה(מרפקים מתחת למוט תמיד) ואחיזה לא רחבה מאוד(יותר ידידותי לכתף/יותר קשה/יותר טווח תנועה לתלת ראשי)
אל תגיע למצב שאתה לא לוחץ בכלל, ברגע שיש פציעה פשוטה עושים 20x3 עם מוט ריק, להזרים קצת דם למקום(תקרא על הפרוטוקול פציעות של ביל סטאר), תשים הרבה קרח, ואתה תחזור לפעילות די מהר, לאט לאט עולים במשקלים ומורידים טווח חזרות ככה שתוך 3-4 שבועות אתה חוזר ללחוץ במידה ואין משהו קריטי
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
01-04-11, 16:36 | #57 |
חבר פעיל
|
בבנץ' תן אחיזה של 90מעלות כמו שריפטו מסביר בdvd ותבליט חזה זה יסדר לך את הטכניקה
|
02-04-11, 12:50 | #58 |
חבר פעיל
|
יש למישהו לינק ל dvd של ריפטו?
איכשהו לא הצלחתי למצוא (זה שבסטיקי מת מזמן) |
02-04-11, 12:56 | #59 |
חבר פעיל
|
פתח אשכול בקש אחי...
|
11-04-11, 20:06 | #60 |
חבר פעיל
|
טוב אז אחרי איזה שבוע וחצי שלא הייתי בחדר כושר (מילואים + פציעה בכתף + חוסר זמן) חזרתי היום לאימון קצר.
קצת מבאס כי אני חוזר למילואים ביום שישי אז עוד פעם נקטע לי הרצף. בגללל הכתף אני לא יכול לעשות בנץ', פרס, מתח בכלל - חשבתי שזה יעבור לבד אבל זה לא אז מחר קבעתי תור לרופא ואני אקח אתופן או מה שלא יהיה כי זו כנראה דלקת. לגבי האימון, הגעתי והופתעתי לראות כלוב לסקוואט - סוף סוף הביאו. עשיתי סקוואט על 84 קילו (86 זה המקסימום שלי ל 3x5) לא היה קשה במיוחד והכלוב ממש נותן ביטחון מהבחינה שאין מה לחשוש מלהיכשל ולהתפדח. אחרי זה עשיתי דדליפט, פה אני עדיין מצליח להתקדם בשבירת שיאים מאימון לאימון. היום היה 127 קילו - היה לי מאוד קשה אבל גם הרגלייםהיו גמורות ממקודם ובוא נגיד שהתזונה שלי ב 10 ימים האלו הייתה על הפנים ככה שהיה נחמד לגלות שזה לא הרגיש כמו טון. זהו, שאני אחזור מהמילואים לקראת סוף אפריל אני מקווה שהפציעה בכתף כבר תעבור ואני אוכל להמשיך מהנקודה שהפסקתי, כולל לחיצות. |