בדקית טכניקה לסקואט

Exeliron · 06-08-10, 18:09

לא היה לי מושג איך בדיוק לצלם אז אם הזוית לא טובה שמישהו יתן לי בבקשה סרטון שרואים מזויות נכונה
http://www.youtube.com/watch?v=KUF9SSXi9QM
הנה הסרטון ומצטער שהוא הפוך

godam · 06-08-10, 19:13

2 בעיות ישלך
1.הסרטון. זז כמו ויברטור החבר שלך
2.המוט ממוקם נמוך מידיי תנסה לעלות אותו טיפה ועוד דבר לשמור גב, אתה יותר מידיי אופקי לשטיח ובגלל שתי אלו נובע בעיה של שבירת מקביל שאתה מגרד אותו ולא שובר .. וזכור תמיד משקל על עקביים תעלה עוד סירטון אימון הבא
שייהיה בהצלחה ומחכה לעוד סירטונים

Exeliron · 06-08-10, 20:51

איפה בדיוק אמור להיות ממוקם המוט ?
ומזה אומר יותר מדי אופקי לשטיח? ואיך אפשר לסדר את זה?

dmiftah · 06-08-10, 23:56

שתפסיק להקשיב לחכם שאמר לך לשמור על גב ישר..
קודם כל הגב בנוי בצורת s ולא ישר זה דבר ראשון..
שנית הטורסו שלך אמור להיות בזווית של 45 מעלות..
לא מאונך לרצפה (אופקי) ולא מקביל לרצפה

Exeliron · 07-08-10, 04:47

אחלוש אני ינסה לצלם עוד סרטון למחר או מחרותיים
והזוית צילום נכונה?

אנדרוליזם · 07-08-10, 05:01

אתה לא שובר מקביל, כנראה זה בגלל שהמשקל קל לך מידי.
שים עוד משקל שייצור התנגדות.

לגבי המיקום של המוט, זה תלוי אם אתה עושה hb או lb.
בהנחה שזה lb, ברגע שתרים מרפקים מספיק חזק, יהיה למוט מקום אחד לשבת עליו (נמוך)

אנדרוליזם · 07-08-10, 05:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dmiftah

שנית הטורסו שלך אמור להיות בזווית של 45 מעלות..

זה לא נכון.
זווית הגב היא לא חד משמעית, תלויה באנטרופומטריה של המתאמן.

Exeliron · 07-08-10, 05:46

אז סהכ הבעיה היחידה היא שהגב שלי אופקי מדי? אז צריך להטות אותו טיפה לאחורה ואז יהיה לי קל לשבור מקביל?

אנדרוליזם · 07-08-10, 06:03

התבלבלת לגמרי

על תחשוב על זווית הגב.
תדאג לדחוף את הבירכיים לצדדים חזק ולשמור על מתח בהאמסטרינגס (לקחת את התחת אחורה / להתיישב).
זווית הגב הנכונה בשבילך תתקבל ברגע שהמוט ישב במקום הנכון, תשבור מקביל בלי לאבד מתח בהאסטרינגס.

לשבור מקביל אתה תצליח עם עוד משקל.
(אתה יכול גם עם זה, אבל כנראה תאבד מתח - באט ווינק).

Cuba · 09-08-10, 19:35

עצה ממני? אל תצלם שהמצלמה מול האור כי זה עושה אותך שחור וקשה להבין ככה

Exeliron · 12-08-10, 21:38

הנה סרטון חדש
http://www.youtube.com/watch?v=L6cA5gOCDv8
אני מקווה כבר שהטכניקה סבבה כדי שאני יתחיל כבר SS

godam · 12-08-10, 21:43

שים משקל על המוט ככה קשה לבדוק לקויות בטכניקה מה שאני רואה זה סקוואט סביר ביותר .. חזרה שלישית היתה מצוינת מכל הבחינות
ובקשר לss אין בעיה להתחיל ותוך כדי ללמוד אז תתחיל לאכול אחי ולעלות משקלים

Exeliron · 12-08-10, 21:50

סבבה אני יתחיל יום ראשון
אם עד עכשיו הייתי עושה ab בלי שום תרגילים מורכבים
להתחיל את הכל מ0? בגלל זה שהבנץ שלי הוא 65 קילו וזאת תיהיה בעיה להתחיל הכל מ0 חוץ מבנץ'

godam · 12-08-10, 22:01

ממש לא מ0 תתחיל בהדרגה עד שתגיע לסט עבודה בו אתה כבר תרגיש מה ..
אם אין לך תרגש תעבור על הפוסטים ונעוצים ותקבל אחוזים כמה ואיך לעלות מסט לסט בחימום לעבודה

Exeliron · 12-08-10, 22:03

אז כאילו אני צריך איזה אימון אחד שאני יבדוק את המשקלי עבודה שלי בהכל?
ועד מתי אני אמור להפסיק להעלות? ברגע שאני מרגיש שזה עובד או ברגע שזה ניהיה קשה?

godam · 12-08-10, 22:06

תעשה לך אימון אם זה יעזור ככה תדע איפה אתה .
אתה עושה סטים חימום ו3 סטים עבודה שבעבודה זה אותו משקל בחימום אתה משחק עם המשקלים מבין

Exeliron · 12-08-10, 22:10

כה קראתי את הספר והכל, פשוט רציתי להבין איך אני אדע איפה אני במשקלים

SmokingSnake · 15-08-10, 23:59

בקשר לסרטון האחרון בסקוואט-
אתה מאבד מתח בגב תחתון בתחתית(נפוץ מאוד) תתאמן טיפה להחזיק גב תחתון מוקשת, לא צריך להגזים אבל גם לא לשכוח לגמרי, זה אחד הדברים הכי שכיחים שחובה לתקן.
תנסה גם עמידה בפיסוק טיפה רחב יותר ותדחף ברכיים חזק לצדדים, יקל מאוד על שמירת גב ישר אם יהיה לך בסיס חזק ורחב יותר

בקשר למשקלי עבודה בss, אתה תעלה מהר מאוד, אין מה לפחד:
-אם הסקוואט מאוד קל לך תעלה בקפיצות של 10 עד 50 קילו(2-3 אימונים!), ממליץ לך לעלות במשקלים של 5 משם ואילך, תגיע מהר מאוד ל80-100 שם אני מאמין שיהיה קשה כבר והעליה בחזרות האחרונות תהיה קשה

- תתחיל ב40 בבנץ', תעלה בחמישיות עד 60 ומשם ב2.5

- תתחיל פרס ממוט ריק, ממליץ בחום לעלות ב2.5 בלבד, אתה תתקע מהר מאוד, אולי אפילו ב40 קילו.

Exeliron · 26-08-10, 21:45

http://www.youtube.com/watch?v=jdPaJvvx9FE

הנה עוד סרטון עם טיפה יותר משקל ועמדתי בפיסוק רחב יותר
מקווה שהטכניקה השתפרה D:

קפטן שלד · 26-08-10, 23:52

אני חושב שלא עמוק מספיק, תבקש מהצלם לצלם מהקו המקביל של המעקה בטיחות.
אני מציע שתנסה לתת לברכיים ללכת קדימה מתחילת התנועה וככה הן לא ילכו קדימה לאורך כל שאר התנועה, ואז רק תתרכז בלשבת על העקבים ולדחוף ברכיים לצדדים.

06-08-10, 18:09	#1
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	בדקית טכניקה לסקואט לא היה לי מושג איך בדיוק לצלם אז אם הזוית לא טובה שמישהו יתן לי בבקשה סרטון שרואים מזויות נכונה http://www.youtube.com/watch?v=KUF9SSXi9QM הנה הסרטון ומצטער שהוא הפוך

15-08-10, 23:59	#18
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בקשר לסרטון האחרון בסקוואט- אתה מאבד מתח בגב תחתון בתחתית(נפוץ מאוד) תתאמן טיפה להחזיק גב תחתון מוקשת, לא צריך להגזים אבל גם לא לשכוח לגמרי, זה אחד הדברים הכי שכיחים שחובה לתקן. תנסה גם עמידה בפיסוק טיפה רחב יותר ותדחף ברכיים חזק לצדדים, יקל מאוד על שמירת גב ישר אם יהיה לך בסיס חזק ורחב יותר בקשר למשקלי עבודה בss, אתה תעלה מהר מאוד, אין מה לפחד: -אם הסקוואט מאוד קל לך תעלה בקפיצות של 10 עד 50 קילו(2-3 אימונים!), ממליץ לך לעלות במשקלים של 5 משם ואילך, תגיע מהר מאוד ל80-100 שם אני מאמין שיהיה קשה כבר והעליה בחזרות האחרונות תהיה קשה - תתחיל ב40 בבנץ', תעלה בחמישיות עד 60 ומשם ב2.5 - תתחיל פרס ממוט ריק, ממליץ בחום לעלות ב2.5 בלבד, אתה תתקע מהר מאוד, אולי אפילו ב40 קילו. __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 16-08-10 בשעה 00:03.

26-08-10, 23:52	#20
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	אני חושב שלא עמוק מספיק, תבקש מהצלם לצלם מהקו המקביל של המעקה בטיחות. אני מציע שתנסה לתת לברכיים ללכת קדימה מתחילת התנועה וככה הן לא ילכו קדימה לאורך כל שאר התנועה, ואז רק תתרכז בלשבת על העקבים ולדחוף ברכיים לצדדים. __________________ חדר כושר

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
סקוואט- בדיקת טכניקה	BiG_BuG	פורום אימוני כוח	54	14-04-11 00:47
תיקון טכניקת הסקוואט	IdaNP	פורום אימוני כוח	2	06-08-10 15:40
בקשה\| בדיקת טכניקה	TAMIR.pRo	אימונים	12	13-12-09 20:41
טכניקה בסקוואט.	מר בחור	אימונים	4	18-12-08 14:58
טכניקה של סקוואט?	robert7	אימונים	7	28-11-08 07:48

06-08-10, 19:13	#2
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	2 בעיות ישלך 1.הסרטון. זז כמו ויברטור החבר שלך 2.המוט ממוקם נמוך מידיי תנסה לעלות אותו טיפה ועוד דבר לשמור גב, אתה יותר מידיי אופקי לשטיח ובגלל שתי אלו נובע בעיה של שבירת מקביל שאתה מגרד אותו ולא שובר .. וזכור תמיד משקל על עקביים תעלה עוד סירטון אימון הבא שייהיה בהצלחה ומחכה לעוד סירטונים

06-08-10, 20:51	#3
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	איפה בדיוק אמור להיות ממוקם המוט ? ומזה אומר יותר מדי אופקי לשטיח? ואיך אפשר לסדר את זה?

06-08-10, 23:56	#4
dmiftah חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של dmiftah הודעות: 144	שתפסיק להקשיב לחכם שאמר לך לשמור על גב ישר.. קודם כל הגב בנוי בצורת s ולא ישר זה דבר ראשון.. שנית הטורסו שלך אמור להיות בזווית של 45 מעלות.. לא מאונך לרצפה (אופקי) ולא מקביל לרצפה

07-08-10, 04:47	#5
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	אחלוש אני ינסה לצלם עוד סרטון למחר או מחרותיים והזוית צילום נכונה?

07-08-10, 05:01	#6
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	אתה לא שובר מקביל, כנראה זה בגלל שהמשקל קל לך מידי. שים עוד משקל שייצור התנגדות. לגבי המיקום של המוט, זה תלוי אם אתה עושה hb או lb. בהנחה שזה lb, ברגע שתרים מרפקים מספיק חזק, יהיה למוט מקום אחד לשבת עליו (נמוך)

07-08-10, 05:46	#8
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	אז סהכ הבעיה היחידה היא שהגב שלי אופקי מדי? אז צריך להטות אותו טיפה לאחורה ואז יהיה לי קל לשבור מקביל?

07-08-10, 06:03	#9
אנדרוליזם חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של אנדרוליזם הודעות: 1,870 גיל:: 19 עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים חדר כושר: Go Kartiv	התבלבלת לגמרי על תחשוב על זווית הגב. תדאג לדחוף את הבירכיים לצדדים חזק ולשמור על מתח בהאמסטרינגס (לקחת את התחת אחורה / להתיישב). זווית הגב הנכונה בשבילך תתקבל ברגע שהמוט ישב במקום הנכון, תשבור מקביל בלי לאבד מתח בהאסטרינגס. לשבור מקביל אתה תצליח עם עוד משקל. (אתה יכול גם עם זה, אבל כנראה תאבד מתח - באט ווינק).

09-08-10, 19:35	#10
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	עצה ממני? אל תצלם שהמצלמה מול האור כי זה עושה אותך שחור וקשה להבין ככה

12-08-10, 21:38	#11
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	הנה סרטון חדש http://www.youtube.com/watch?v=L6cA5gOCDv8 אני מקווה כבר שהטכניקה סבבה כדי שאני יתחיל כבר SS

12-08-10, 21:43	#12
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	שים משקל על המוט ככה קשה לבדוק לקויות בטכניקה מה שאני רואה זה סקוואט סביר ביותר .. חזרה שלישית היתה מצוינת מכל הבחינות ובקשר לss אין בעיה להתחיל ותוך כדי ללמוד אז תתחיל לאכול אחי ולעלות משקלים

12-08-10, 21:50	#13
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	סבבה אני יתחיל יום ראשון אם עד עכשיו הייתי עושה ab בלי שום תרגילים מורכבים להתחיל את הכל מ0? בגלל זה שהבנץ שלי הוא 65 קילו וזאת תיהיה בעיה להתחיל הכל מ0 חוץ מבנץ'

12-08-10, 22:01	#14
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	ממש לא מ0 תתחיל בהדרגה עד שתגיע לסט עבודה בו אתה כבר תרגיש מה .. אם אין לך תרגש תעבור על הפוסטים ונעוצים ותקבל אחוזים כמה ואיך לעלות מסט לסט בחימום לעבודה

12-08-10, 22:03	#15
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	אז כאילו אני צריך איזה אימון אחד שאני יבדוק את המשקלי עבודה שלי בהכל? ועד מתי אני אמור להפסיק להעלות? ברגע שאני מרגיש שזה עובד או ברגע שזה ניהיה קשה?

12-08-10, 22:06	#16
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	תעשה לך אימון אם זה יעזור ככה תדע איפה אתה . אתה עושה סטים חימום ו3 סטים עבודה שבעבודה זה אותו משקל בחימום אתה משחק עם המשקלים מבין

12-08-10, 22:10	#17
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	כה קראתי את הספר והכל, פשוט רציתי להבין איך אני אדע איפה אני במשקלים

26-08-10, 21:45	#19
Exeliron חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של Exeliron הודעות: 40	http://www.youtube.com/watch?v=jdPaJvvx9FE הנה עוד סרטון עם טיפה יותר משקל ועמדתי בפיסוק רחב יותר מקווה שהטכניקה השתפרה D: