|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-09-08, 11:57
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מתחיל מחר חיטוב - תנו חוות דעת על התפריט.
חיטוב בקטנה כזה לרדת איזה 2-3 אחוז שומן אני כרגע על 15-16% ככה שלא יהיה כזה קשה.
Bmr 1800 בוקר: גביע קוטג' 5% 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ביניים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 40 גר' פסטרמה(2 פרוסות) צהריים: 200 גר' חזה עוף 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה אימון.. אחרי אימון: חצי תפוח 110 גר' טונה במים כף שמן זית לילה: 3 חלבוני ביצה כף שמן זית ערכים: קל' - 1520 חלבון - 150.6 פחמימות - 100 שומן - 50.7 מה דעתכם? |
|
|
|
20-09-08, 12:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה הנתונים שלך אחי
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
20-09-08, 12:16
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה את שוקל? באופן כללי נראה לי שאתה צריך להוריד שומנים ל35 גרם+- ולהוסיף על חשבון זה חלבונים וטיפה פחמימות.
אתה צריך יותר פחמימה זמינה אחרי האימון |
|
|
|
|
20-09-08, 12:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני שוקל 61
גובה 1.72 תראה את הערכים בתפפריט שלי פחמימות :110 גרם קלוריות 1488 חלבון 153 גרם שומן 30 גרם תן נתונוים שלך אחי
__________________
בקרוב פרטים |
|
|
|
|
20-09-08, 12:25
|
#5 |
|
Banned
|
דבר ראשון זה לא מספיק קלוריות, זה קיצוני מדי בשביל התחלה לחיטוב.
קודם כל תעשה שבוע-שבועיים נייטרלי (2000 קלוריות נניח), אתה תרד במשקל, סמוך עליי. אחרי זה תקצץ בהדרגה ואל תרד מתחת ל1600 קלוריות, זה גרעון גדול מדי - תעלה אירובי במקום להוריד אוכל. כמה אתה שוקל? אתה יכול לאכול חלבון פי 2.5 כדי לשמר שריר, פשוט תעלה חלבון לכיוון ה170ג' ביום. אין מספיק שומן איכותי, תוריד לקוטג' 3% ותוסיף עוד איזה 5-10 שקדים אם חסר לך מאיפה להוסיף, או איזה כפית טחינה, הקוטג' סתם תופס לך שומן וזה שומן רווי. אחרי אימון לא אוכלים כף שמן זית, תעביר את זה למקום אחר ותוסיף פחמימה זמינה אחרי האימון - תפוח זה לא gi מספיק גבוה, תעבור שם לתמרים או בננה. |
|
|
|
|
20-09-08, 12:48
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
משקל 72, גובה 170
עשיתי כמה שינויים בתפריט תנו חוות דעת: בוקר: קוטג' 3% 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ביניים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 60 גר' פסטרמה דלת שומן צהריים: 300 גר' חזה עוף 2 פרוסות לחם אחרי אימון: בננה ביניים: כוס ברנפלקס כוס חלב ערב: 3 חלבוני ביצה לילה: 110 גר' טונה במים כף שמן זית ערכים: קל' - 1682 חלבון - 175 פחמימות - 150 שומן - 41 מה דעתכם עכשיו? |
|
|
|
|
20-09-08, 16:40
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-09-08, 17:02
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
|
20-09-08, 17:56
|
#9 |
|
Banned
|
תוסיף חלבון לארוחה של האחרי אימון, תעלה פחמימה עד שתגיע בערך ל1900-2000 קל' ותשאר שם שבוע-שבועיים, אחרי זה אתה יכול לרדת ל1600-1700 ואתה תרד מצויין, כשכל פעם תעלה אירובי כשמשקל תקוע.
בהצלחה, אתה בדרך הנכונה. |
|
|
|
|
20-09-08, 22:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אני אקח את ההערות לצומת ליבי.
תודה לכולם על התגובות  |
|
|
|
|
20-09-08, 22:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
חיטוב בחורף אין סיבה אחי.
מידע אישי אחי אין לך נתונים לחיטוב אני ניסתי גם ולא ראו שום חיטוב מחוסר מאסה אין לך טעם
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
