|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-09, 18:23
|
#1 |
|
Banned
|
בעיה בתרגילים דדליפט, סקוואט, בנט הובר רואו
תיראו,
אני מאוד גבוה (193 ס"מ), ובגלל זה יש לי בעיה בתרגילים האלה. דדליפט ובנט הובר רואו: אני לא יכול להגיע למצב שאני בעלייה עם גב ישר, בגלל שהרגליים שלי ממש ארוכות... גם בבנט הובר רואו (אני מתחיל מהרצפה וכל חזרה המוט מגיע לרצפה), הגב שלי לא יכול להיות ישר... מה עושים במצב כזה? לגבי הסקוואט, לא כ"כ בעיה.. השאלה היא אם זה בסדר שאני מפסק את הרגליים טיפה יותר בשביל לרדת עד לשובר מקביל בלי שהברכיים יעברו את קצות האצבעות? תודה. |
|
|
|
16-10-09, 18:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לסקוואט אני מאמין שזו לא כ"כ בעיה..
בקשר לדדליפט ולבנט אובר,ואללה אינלי מושג מה להגיד לך,חכה לעוד תגובות.. וכן,אתה באמת טאוויל |
|
|
|
|
16-10-09, 19:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אולי גמישות בהמסטרינגס יעזרו לך בדדליפט.
או שתנסה לעשות רומני במקום כי הטווח תנועה טיפה קצר יותר והגמישות של ההמסטרינגס פחות תפריע לך [בהנחה ובגלל הגובה קשר לך לרדת נמוך עם גב ישר] |
|
|
|
|
16-10-09, 20:15
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 01:24
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואתה לא תצטרך לקצץ במשקל בהכרח... הייתי אומר תנסה ותראה איך זה מרגיש לך אבל מה שבראש שלך. |
|
|
|
|
|
17-10-09, 02:38
|
#6 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תחשוב על מצב שאתה רוצה למתוח את ההאמסטרינג אם אתה תקח את הרגל במצב שיש כפיפה בברך אתה תוכל להגיע איתה עד החזה אבל במצב שהברך בפשיטה מלאה יהיה הרבה יותר קשה להגיע עם הרגל לחזה (לא תצליח קרוב אפילו כנראה), מתיחה חזקה להאמסטרינג
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
17-10-09, 02:43
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בגלל שבקלאסי מתבצע יותר כפיפה בירך [הכוונה כמתיחה לא פעולה של שריר] ההמסטרינג ימתח מאוד אלא אם כן נשלב יותר ברכיים] אם יש לו חוסר גמישות בהמסטרינג יש שני דרכים שהוא יחפר על זה האחד שהוא יקרב את הברך[ירד יותר עם הברכיים-דבר שלא כל כך אפשרי בדדליפט כי המוט יתקע לך ברגל אם תעשה את זה מוקדם מדי. והשני זה שהוא יעקם את הגב, תעמוד ישר ותנסה לגעת ברגליים, שאתה מגיע למתיחה מלאה בהמסטרינגס הנטייה היא לעקם את הגב. |
|
|
|
|
|
17-10-09, 02:46
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אז מצטער אני לא כל כך מבין את ההמלצה דווקא לדדליפט רומני
יש שם דווקא מתיחה דיי אכזרית להאמסטרינג לא כמו סטיף לג אבל עדיין מי שסובל מחוסר גמישות ירגיש את זה מאוד איפה ההעדפה פה בנוגע לבעיה שלו?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
17-10-09, 02:50
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקלאסי כדי שנרד למטה פשוט נכופף יותר את הברך בכמה ס"מ התחתונים של התנועה. בשני התרגילים אתה אמור לרדת עם האגן עד מתיחה של ההמסטרינג לסף ואז לשלב ברכיים, בקלאסי תשלב עד שהמשקולת נוגעת ברצפה, ברומני תעצור לפני זה. בגלל שהטווח תנועה קצר יותר יכול להיות לו קל יותר, ומי שסובל מחוסר גמישות ירגיש את זה בשני המקרים, וזה לא רע זה ישפר את הגמישות שלו. גם בתחילת הדדליפט הקלאסי הרבה יותר קשה לבנאדם לא גמיש לשמור על גב ישר, בטח שאם הוא גבוה.. |
|
|
|
|
|
17-10-09, 02:54
|
#10 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אפשר לעשות בנט אובר בלי לגעת ברצפה (ככה אני עושה).
לגבי סקוואט זה בסדר. לגבי דדליפט... לא אמורה להיות בעיה אמיתית, גבוהים ממך עשו בהצלחה... תעלה אולי סרטון ונגלה מה הבעיה האמיתית. |
|
|
|
|
17-10-09, 11:45
|
#11 |
|
Banned
|
נעל, אני בטוח שדדליפט רומני לא יהיה תחליף טוב לדדליפט הקלאסי...
לפני מה שראיתי, הרומני הוא כמו הסטיף (מתיחה כל התנועה להמסטרינגס) רק שלא יורדים עד הרצפה. Scylla, אני ממש מרגיש שאני לא יכול לעלות עם הגב ישר... אני תופס את המוט מהרצפה במצב עקום, ואז צריכים ליישר את הגב לפי מה שראיתי בסרטונים, ורק אז לעלות. את החלק של ליישר את הגב אני מצליח רק חלקים ולא 100%... |
|
|
|
|
17-10-09, 12:52
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בסטיף יש אפשרות להעמיס יותר משקל כי יש קצת יותר מעורבות של הזוקפים ושאר השרירים שנותנים את הפוש של ההערמה מהריצפה. |
|
|
|
|
|
17-10-09, 16:12
|
#13 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 16:44
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-10-09, 19:39
|
#15 |
|
נפיחון
|
מה אתה רציני? אני מטר 96 ומצליח לעשות דד ליפט.ומה הבעיה שלך עם סקוואט?
|
|
|
|
|
17-10-09, 23:09
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
1. לא אמרתי שאני לא מצליח לעשות דדליפט. 2. כתבתי את הבעיה בסקוואט. |
|
|
|
|
|
18-10-09, 01:48
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תעלה סרטונים
סביר להניח שהטכניקה שלך לקוייה יש פתרון שריפטו מציג לגבי שוק או ירך ארוכה יותר מהנורמה (כמובן לכל בעיה והפיתרון שלה) אני משער שהבעיה בטכניקה, תעלה סרטון |
|
|
|
|
18-10-09, 16:36
|
#18 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
מסכים עם רן (moo)... הפעם...
|
|
|
|
|
18-10-09, 21:33
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני תופס את המוט עם הידיים ואז אני מנסה להוציא את היישבן כדי להיות ישר ואני פשוט לא מתיישר לגמרי... (קימור קל) |
|
|
|
|
|
19-10-09, 00:06
|
#20 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
או שזה חוסר גמישות או שזה בעייה בטכניקה. לא יכול להיות פתרון אחר. גבוהים ממך הצליחו.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
