מתחיל fbw

אשכנזי · 28-03-09, 16:30

אחרי שנה שלא התאמנתי אני רוצה לחזור מה דעתכם על התוכנית fbw
3 פעמים בשבוע בגלל אילוצים.

בנצ' 3 * 10
מקבילים 3*10

מתח 3*10
מסור 3*10

סקוואט 3*10
לג פרס 3*10

יד קדמית 2*10

לחיצה צרפתית 2*10

כתפיים 2*10

בטן 3*10 פעמיים בשבוע.

מה אתם אומרים?

Holy_Templar · 28-03-09, 16:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אשכנזי

אחרי שנה שלא התאמנתי אני רוצה לחזור מה דעתכם על התוכנית fbw
3 פעמים בשבוע בגלל אילוצים.

בנצ' 3 * 10
מקבילים 3*10

מתח 3*10
מסור 3*10

סקוואט 3*10
לג פרס 3*10

יד קדמית 2*10

לחיצה צרפתית 2*10

כתפיים 2*10

בטן 3*10 פעמיים בשבוע.

מה אתם אומרים?

כל זה בפחות משעה ?

Daniel R · 28-03-09, 16:57

תוריד מקבילים , תחליף ת'מסור בבנט אובר ולמתח תוריד סט,תעשה סקוואט* 3 דדליפט * 2 או תעשה אימון סקוואט אימון דדליפט

--captain-- · 28-03-09, 17:04

אני ממליץ להוריד את היד קדמית ואחורית ולהוסיף סט לכתפיים.
אתה עובד מספיק ידיים בתרגילי חזה וגב שלך.
ביום שאתה לא עושה בטן תתן סט או 2 לקדמית ואחורית.

אשכנזי · 28-03-09, 17:11

מה ההבדל בין בנט אובר למסור שניהם זה חתירה לא?

ובמקום מבקבילים מה לשים?

the animal · 28-03-09, 18:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אשכנזי

אחרי שנה שלא התאמנתי אני רוצה לחזור מה דעתכם על התוכנית fbw
3 פעמים בשבוע בגלל אילוצים.

בנצ' 3 * 10 תשנה טווח חזרות ל4-8
מקבילים 3*10 תוריד

מתח 3*10 תוריד סט משני התרגילים, ותעשה רוטציה בטווח חזרות, כל אימון תחליף. תרגיל אחד 4-6 חזרות והשני 8-10
מסור 3*10

סקוואט 3*10 תשנה טווח חזרות ל4-6
לג פרס 3*10 תוריד

יד קדמית 2*10

לחיצה צרפתית 2*10

כתפיים 2*10 אני מניח שזה לחיצה. תעשה בעמידה ובמוט

בטן 3*10 פעמיים בשבוע.

מה אתם אומרים?

בבקשה

אשכנזי · 28-03-09, 19:05

תודה רבה
בסוף יוצא אם הבנתי נכון

3 סטים לחזה
4 סטים לגב
3 סטים לרגליים
2 סטים ליד קדמית
2 ליד אחורית
2 לכתפיים
3 לבטן

**masterpeaice** · 28-03-09, 19:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אשכנזי

תודה רבה
בסוף יוצא אם הבנתי נכון

3 סטים לחזה
4 סטים לגב
3 סטים לרגליים
2 סטים ליד קדמית
2 ליד אחורית
2 לכתפיים
3 לבטן

לפי דעתי, תוסיף סט לקוואט, ותוסיף לחיצה בשיפוע חיובי סט אחד, או עוד סט לבנץ'

the animal · 29-03-09, 20:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masterpeaice

לפי דעתי, תוסיף סט לקוואט, ותוסיף לחיצה בשיפוע חיובי סט אחד, או עוד סט לבנץ'

סתם עוד עומס

goldBEN · 29-03-09, 23:12

http://israelbody.com/showthread.php?t=50365

the animal · 29-03-09, 23:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אשכנזי

תודה רבה
בסוף יוצא אם הבנתי נכון

3 סטים לחזה
4 סטים לגב
3 סטים לרגליים
2 סטים ליד קדמית
2 ליד אחורית
2 לכתפיים
3 לבטן

ושכחתי לומר לך להוריד עבוד על הידיים.

28-03-09, 16:30	#1
אשכנזי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של אשכנזי הודעות: 232	מתחיל fbw אחרי שנה שלא התאמנתי אני רוצה לחזור מה דעתכם על התוכנית fbw 3 פעמים בשבוע בגלל אילוצים. בנצ' 3 * 10 מקבילים 310 מתח 310 מסור 310 סקוואט 310 לג פרס 310 יד קדמית 210 לחיצה צרפתית 210 כתפיים 210 בטן 3*10 פעמיים בשבוע. מה אתם אומרים?

28-03-09, 16:57	#3
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	תוריד מקבילים , תחליף ת'מסור בבנט אובר ולמתח תוריד סט,תעשה סקוואט* 3 דדליפט * 2 או תעשה אימון סקוואט אימון דדליפט

28-03-09, 17:04	#4
--captain-- חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של --captain-- הודעות: 55	אני ממליץ להוריד את היד קדמית ואחורית ולהוסיף סט לכתפיים. אתה עובד מספיק ידיים בתרגילי חזה וגב שלך. ביום שאתה לא עושה בטן תתן סט או 2 לקדמית ואחורית.

28-03-09, 17:11	#5
אשכנזי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של אשכנזי הודעות: 232	מה ההבדל בין בנט אובר למסור שניהם זה חתירה לא? ובמקום מבקבילים מה לשים?

28-03-09, 19:05	#7
אשכנזי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של אשכנזי הודעות: 232	תודה רבה בסוף יוצא אם הבנתי נכון 3 סטים לחזה 4 סטים לגב 3 סטים לרגליים 2 סטים ליד קדמית 2 ליד אחורית 2 לכתפיים 3 לבטן

29-03-09, 23:12	#10
goldBEN אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של goldBEN הודעות: 3,903	http://israelbody.com/showthread.php?t=50365