ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-07-12, 11:56   #1
מוריאל בן שימול
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 66
ברירת מחדל כמה גרם שומן צריך לאכול ביום?

אני שוקל 65 מטר: 1.71
ואחוז שומן יחסית נמוך אני מעריך בין 10-12
אני כרגע כבר לקראת הסוף של החיטוב צורך 200-220 גרם פחמימה ביום
120-130 גרם חלבון
ושומן אני משתדל לגוון ולשלב.. אז כמה אני צריך לצרוך ביום?
מוריאל בן שימול מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-07-12, 12:38   #2
globalserv
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2011
הודעות: 31
ברירת מחדל

שים לב שאתה בחיטוב ואתה צריך לשים לב טוב טוב לכמות השומן שאתה צורך ביום.
בתפריט של מאסה אני צורך את הערכים הבאים :

פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50 (זה אחוזים)
50% פחמימות | 35% חלבון | 15% שומן מכלל התפריט.

שים לב שגרם שומן אחד שווה ל 9 קלוריות

אני הייתי ממליץ לך לצרוך בסביבות ה 25 גרם מקסימום
הפחמימה אצלך דיי גבוהה לדעתי
חלבון אתה צריך 130 לפי המשקל שלך אבל בגלל שאתה בחיטוב אולי כדאי להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון
globalserv מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-07-12, 13:21   #3
shaych
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
ברירת מחדל

אתה מתכוון להכנס לתקופת מסה?
shaych מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-07-12, 19:10   #4
Xanadoo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2012
הודעות: 354
חדר כושר: ספייס
ברירת מחדל

הוא כבר במסה אם לא הבנת....
__________________
Go Squat Yourself!!!
Xanadoo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-07-12, 11:34   #5
מוריאל בן שימול
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 66
ברירת מחדל

אני לקראת סוף חיטוב רוצה להוריד טיפה עדיין באחוזי שומן ועובד על מסה נקייה עד סוף הקיץ אחר כך כבר נפציץ במסה
מוריאל בן שימול מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-07-12, 23:27   #6
shay_323
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshay_323
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 487
גיל:: 25
חדר כושר: L&F
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מוריאל בן שימול צפה בהודעה
אני שוקל 65 מטר: 1.71
ואחוז שומן יחסית נמוך אני מעריך בין 10-12
אני כרגע כבר לקראת הסוף של החיטוב צורך 200-220 גרם פחמימה ביום
120-130 גרם חלבון
ושומן אני משתדל לגוון ולשלב.. אז כמה אני צריך לצרוך ביום?
שומן מחשבים 1 גרם לקילו.
חלבון 2 ג' לקילו.
איך אתה מסיים חיטוב על 200 ג' פחמימה? יש אנשים שרק מתחילים על זה חיטוב.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
shay_323 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-07-12, 12:07   #7
מוריאל בן שימול
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2011
הודעות: 66
ברירת מחדל

כי העלתי פחמימה מז"א איך אתה מסיים... אני הייתי בחיטוב עצמו בעיקרון על 140-150 גר' פחמימה ועכשיו אני לא רוצה לאבד יותר מידי אז העלתי קצת אל תדאג אני בשליטה.. אני כבר בערך 4 חודשים בחיטוב
מוריאל בן שימול מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-07-12, 12:33   #8
shay_323
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshay_323
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 487
גיל:: 25
חדר כושר: L&F
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי מוריאל בן שימול צפה בהודעה
כי העלתי פחמימה מז"א איך אתה מסיים... אני הייתי בחיטוב עצמו בעיקרון על 140-150 גר' פחמימה ועכשיו אני לא רוצה לאבד יותר מידי אז העלתי קצת אל תדאג אני בשליטה.. אני כבר בערך 4 חודשים בחיטוב
התכוונתי שאתה צריך להוריד...
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
shay_323 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-07-12, 13:10   #9
SaharKazes
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
 
הסמל האישי שלSaharKazes
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
ברירת מחדל

שומן הוא אחד הדברים הכי חשובים בחיטוב.
תקפיד על צריכת 1 גרם שומן איכותי על כל 1 ק"ג ממשקל גוף.
ז"א אם אתה שוקל 65 אז תצרוך 65 גרם שומן איכותי ביום.
ותוריד את הפחמימות, 200-220 גרם ביום לחיטוב זה המון.
__________________

ALLMAX ISRAEL
SaharKazes מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-12, 01:43   #10
Yandan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 102
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי saharkazes צפה בהודעה
שומן הוא אחד הדברים הכי חשובים בחיטוב.
תקפיד על צריכת 1 גרם שומן איכותי על כל 1 ק"ג ממשקל גוף.
ז"א אם אתה שוקל 65 אז תצרוך 65 גרם שומן איכותי ביום.
ותוריד את הפחמימות, 200-220 גרם ביום לחיטוב זה המון.
זה לא יותר מדי שומן ? מה אתה מגדיר שומן איכותי?
Yandan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-07-12, 10:18   #11
shaych
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2012
הודעות: 181
גיל:: 25
עוסק ב:: היי-טק
חדר כושר: בית
ברירת מחדל

אני גם חושב שבחיטוב 1 גרם שומן על כל קילו גוף זה הרבה אני עכשיו בסוף של החיטוב לאחר שירדתי 10 קילו, אני אוכל 100-150 גרם פחממה ביום, 150 גרם חלבון ו-40 גרם שומן.
אני גובה 1.86 שוקל 81 עם 10% שומן.
שומן איכותי זה שומן מהצומח בעיקר, לדוגמה: אגוזי מלך, שקדים, טחינה, זיתים, אברוקדו ועוד...
shaych מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
כמה אני צריך לאכול ביום Matrix תזונה ותוספים 1 10-04-12 23:26
מה צריך לאכול ביום רגיל, ביום ללא אימון? dmie תזונה ותוספים 4 16-03-09 00:00
כמה פחמימות צריך לאכול ביום? rogbi1234 תזונה ותוספים 2 11-04-08 22:41
גיון שומן דחוף לי תשובה אני צריך לאכול ארוחה אחרונה... שמעון תזונה ותוספים 12 08-08-07 15:30
כמה גרם שומן אני צריך לאכול ביום? אורחח91 תזונה ותוספים 10 27-04-07 19:50


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:10.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים