ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

נושא נעול
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-11-09, 23:42   #1
יוסי1234
Banned
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
ברירת מחדל תוכנית אימון לרגליים חוות דעת ...

שלום,

נתונים שלי :

גיל - 18.5
גובה - 1.71
משקל - 85 ק"ג
ותק באימונים - 4 שנים



להלן תוכנית היאמונים...

-


1- פשיטת ברכיים -4X10

2- סקווט קדמי -4X10

3- מכרעיים עם מוט -3X12

4- כפיפות ברכיים- 4X10

5- סטיף לייג ( דדליפט )- 3X12

6- הרחקה לאחור ( פולי )- 4X12

7- מקרבי ירך- 4X15

8- מרחיקי ירך -4X15

9- כפיפה כפית ( תאומים ) -4X20

10- כפיפת ירך ( פולי )- 4X10



* - זה אימון B




נ.ב - אני מתאמן על כול 10 - התרגילים האלה באימון אחד.



מה אתם אומרים על תוכנית אימונים זאת?

אני מתאמן עליה ( רגליים ) פעמיים בשבוע.





להזכיר, שזה יהיה ככה כמו שצריך תוכנית האימונים לפלג גוף עליון עליה אני מתאמן 3 פעמים בשבוע להבדיל מרגליים...

* אבל אני אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית של הרגליים כי כבר פירסמתי את תוכנית אימונים זאת.






תוכנית אימון A

-

חזה :

לחיצת חזה ישר - 4x10

לחיצת חזה שיפוע חיובי- 4x10

לחיצת חזה שיפוע שלילי - 4x12

פרפר - 4x12



כתפיים :

הרחקה לצדדים - 4x10

כפיפות כתף - 4x12

הרחקה אופקית - 4x12



גב :

פשיטת כתף - 3x12

פולי רחב - 4x10

פשיטת כתף במכונה - 3x15



ידיים :

פטיש - 4x10

כפיפת מרפקים במוט - 3x15

פשיטת מרפק בתמיכה - 4x12

פשיטת מרפק פולי - 3x15



בטן :

כפיפות בטן - 4x25









תודה-רבה.
יוסי1234 מנותק  
ישן 26-11-09, 00:30   #2
arbel2
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
הסמל האישי שלarbel2
 
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

הרבה הרבה הרבה יותר מדי נפח ותרגילים מיותרים.
__________________



לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן

מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א
arbel2 מנותק  
ישן 26-11-09, 00:59   #3
hypertrophy
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
 
הסמל האישי שלhypertrophy
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ארבל הוא טרול....
אני עם העין עליו מחכה שימעד
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א

You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
hypertrophy מנותק  
ישן 26-11-09, 01:15   #4
נעל
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 894
גיל:: 18
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

כפיפת ירך חחחחחחחחחחח
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life
נעל מנותק  
ישן 26-11-09, 01:47   #5
יוסי1234
Banned
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
ברירת מחדל

מאמן כושר בנה לי את התוכנית לפלג גוף תחתון...
אם התוכנית לפלג גוף תחתון לא נכונה, הרבה תרגילים וכו' מה לעשות איזה תרגילים להוריד דרך אגב התוכנית הזאת זה בהתאמה אישית...

ל- hypertrophy, למה אתה מחכה שאני ימעד אולי אם תציע תמיכה יהיה יותר טוב?






בברכה,
יוסי1234 מנותק  
ישן 26-11-09, 04:03   #6
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

אני חושב שאיירון מן זה אימון עם פחות נפח.
Scylla מנותק  
ישן 26-11-09, 20:44   #7
shay_323
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshay_323
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 487
גיל:: 25
חדר כושר: L&F
ברירת מחדל

אני חצי שנה בתחום וישר הבנתי שזה המווון. אתה עם ותק של 4 שנים לא הבנת?
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
shay_323 מנותק  
ישן 26-11-09, 20:47   #8
Max90kg
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלMax90kg
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
שלח הודעה דרך ICQ אל Max90kg
ברירת מחדל

אתה אידיוט?
Max90kg מנותק  
ישן 27-11-09, 00:05   #9
ao-ao
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 319
ברירת מחדל

חסר תרגילים תוסיף לכל שריר סט1-2 ועוד 2 תרגילים+סופר סט ובסוף+דרופ סט
__________________
ao-ao מנותק  
ישן 27-11-09, 01:30   #10
יוסי1234
Banned
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
ברירת מחדל

ל- shay_323 שלום,

כן אני מתאמן 4 שנים...












בברכה,
יוסי1234 מנותק  
ישן 27-11-09, 19:53   #11
king l8
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלking l8
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 3,568
ברירת מחדל

אתה נורמלי אחי?
__________________

משקל: 95
גובה: 1.85
מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !
king l8 מנותק  
ישן 28-11-09, 23:20   #12
יוסי1234
Banned
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי king l8 צפה בהודעה
אתה נורמלי אחי?
ל- king l8, אני נורמלי לחלוטין. אך התוכנית לפלג הגוף תחתון ( רגליים ) לא אני בניתי אותה אלה מאמן כושר אישי ( אולי הוא לא נורמלי ) והוא טוען שזה אימון בהתאמה אישית. אני מהתחלה היתי בספק בתוכנית הנ"ל לכן העלתי אותה פה לקבלת דעות שונות וחוות דעות שונות...

היתי רוצה לנסות את התוכנית האימון HST כפי ש - Scylla מתאמן בה, ואשמח והוא ישאיר הודעה שבה כתוב את אופן האימון תרגילים, חזרות, סטים, דרך אגב הוא השאיר לי אז הודעה ש - Scylla מרוצה מהתוכנית.








בברכה,
יוסי1234 מנותק  
ישן 28-11-09, 23:28   #13
Pro_XXL_Universe
Banned
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
ברירת מחדל

סקוואט קידמי אמממממממממ אפשר גם לעשות סקוואט צדדי לקוביות???
Pro_XXL_Universe מנותק  
ישן 29-11-09, 01:13   #14
תום ג'יי
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלתום ג'יי
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 228
כללי:: tom
עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב
ברירת מחדל

איזה אימון רגליים גרוע
אתה חייב להוסיף עוד תרגיל לתאומים אחד שאתה עומד ואחד בפרס לג..כשאתה עושה בעמידה אתה חייב בסמית משין
אין לך גם דרופ סטים וסופר סטים באימון אתה חיב להוסיף לכל תרגיל דרופ סט

אהה בעצם עכשיו אני רואה יש לך תאומים..זה התרגיל התשיעי..פשוט כשהגעתי לתרגיל השישי התעייפתי מלקרוא..
אבל עכשיו אני רואה שאין לך פרס לג, בעצם אולי יש לך אני פשוט קראתי את כל הרשימת מכולת הזאת ואני לא זוכר מה היה בהתחלה
תום ג'יי מנותק  
ישן 29-11-09, 14:15   #15
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי pro_xxl_universe צפה בהודעה
סקוואט קידמי אמממממממממ אפשר גם לעשות סקוואט צדדי לקוביות???
מה הבעיה עם פרונט סקאווט?
__________________
galSH מנותק  
ישן 29-11-09, 17:18   #16
ao-ao
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 319
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh צפה בהודעה
מה הבעיה עם פרונט סקאווט?
כנראה בגלל שריפטו אמר שזה רק למשקולנים
__________________
ao-ao מנותק  
ישן 01-12-09, 16:08   #17
יוסי1234
Banned
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
ברירת מחדל

שלום,

התוכנית אימון לפלג תחתון ולפלג עליון כפי שפירסמתי פה באתר איזה חלוקה זאת?


נ.ב - אני מתאמן על הפלג העליון 3 פעמים בשבוע ועל הפלג התחתון פעמיים בשבוע.


ודרך אגב, התוכניות שהמאמן בנה לי הוא הסביר לי שזה תוכנית אישית שלא כול אחד יכול להתאמן איתה והוא גם ציין שהתוכניות הנ"ל למתקדמים בלבד.










תודה,
יוסי1234 מנותק  
ישן 01-12-09, 16:30   #18
Fatboy
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלFatboy
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 2,541
גיל:: 24
חדר כושר: bline
שלח הודעה דרך MSN אל Fatboy
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי יוסי1234 צפה בהודעה
שלום,

התוכנית אימון לפלג תחתון ולפלג עליון כפי שפירסמתי פה באתר איזה חלוקה זאת?


נ.ב - אני מתאמן על הפלג העליון 3 פעמים בשבוע ועל הפלג התחתון פעמיים בשבוע.


ודרך אגב, התוכניות שהמאמן בנה לי הוא הסביר לי שזה תוכנית אישית שלא כול אחד יכול להתאמן איתה והוא גם ציין שהתוכניות הנ"ל למתקדמים בלבד.


תודה,
כמה אתה בלחיצה, סקוואט ודדליפט?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
Fatboy מנותק  
ישן 01-12-09, 16:38   #19
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

אני לא עושה hst, אני עושה p/rr/s.
Locke עושה hst.
Scylla מנותק  
ישן 01-12-09, 16:55   #20
יוסי1234
Banned
 
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Scylla צפה בהודעה
אני לא עושה hst, אני עושה p/rr/s.
Locke עושה hst.
ל- Scylla, קראתי עליה כצת "לגדול ללא עצירות" אתה יכול יותר לפרט את עקרון השיטה כלומר כמה ימים בשבוע מאמנים כול שריר איך החלוקה וכו'?














תודה,
יוסי1234 מנותק  
נושא נעול

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תכנית אימון לרגליים, שינוי JOKER&SET אימונים 5 18-05-09 10:23
תוכנית אימון מעודכנת(צריך חוות דעת) asd114 אימונים 4 09-07-08 23:27
תוכנית אימון - חוות דעת פומה אימונים 6 08-03-08 15:52
מבקש חוות דעת מקצועית לגביי תוכנית אימון לבעל מבנה גוף אקטומורפ... Impreza Turbo אימונים 5 14-07-07 18:09
תוכנית אימון של חבר-חוות דעת Yoshi-Moto אימונים 8 28-11-06 21:51


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:26.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים