ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 17-07-12, 11:38   #1
AviPN
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 7
ברירת מחדל תכנית שבניתי ab.

גיל : 15.7
גובה : 1.67
משקל : 57.5

a :
חזה :
לחיצת חזה - מוט 3x6
פרפר בעמידה - כבל 3x10,8,6 ( כל פעם החזרות יורדות והמשקל עולה )
פרפר - מ. יד 3x8

יד אחורית :
פשיטת זרוע - מ.יד 3x8
פשיטת מרפקים בכפיפיה - כבל 3x8

כתפיים :
לחיצת כתפיים - מ.יד 3x8
פשיטת יד - כבל 3x8

בטן :
כפיפות 3x15
אלכסונים 3x15

b :
יד קידמית :
כפיפת מרפקים - מ.יד 3x8
כפיפת מרפקים בישיבה - מ.יד 3x8

גב :
פולי רחב לפנים 3x10,8,6
חתירה 3x10,8,6
טי באר 3x6

רגליים :
לחיצת רגליים 3x8
כפיפת ברכיים 3x8

תאומים :
לחיצת תאומים 3x8
הגבהת תאומים 3x8

איך?
AviPN מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תכנית כוח-פיצולים שבניתי איש העכביש פורום אימוני כוח 13 27-07-11 03:13
תכנית חדשה שבניתי a,b!! NO NICK אימונים 7 04-07-09 23:33
תכנית חדשה שבניתי!!! NO NICK אימונים 4 14-06-09 20:34
תכנית חדשה שבניתי!!! l!0r the k!ng אימונים 4 06-01-09 12:16
תכנית שבניתי... cono אימונים 4 01-02-08 21:05


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:19.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים