מתאמן משתדל לאכול הרבה אבל עדיין לא עולה במשקל

daniko · 15-09-12, 19:08

אני מתאמן כבר כמעט שנה אני מתחיל לראות שינויים בגוף השרירים התנפחו קצת וזה נראה כרגע לא רע בכלל.

ירדתי כמעט לגמרי מביסלי במבה ושוקולד, כמעט ירדתי מבשר אדום (אוכל בעיקר עוף), ירדתי לגמרי מבורקסים, אולי פעם בשבוע או שבועיים מחסל 2 או 3 משולשי פיצות.
אני אוכל כ-7 ארוחות ביום לדוגמה:
בוקר 7:00: חביתה+רבע טונה+סלט. (לפעמים מפספס את הארוחה החשובה הזאת ביום)
בוקר 9:00: נס קפה + מעדן יוגורט
צהריים 13:30: (אורז + תפו"א + שניצלים) או (פסטה+שניצלים) או (איטריות\פתיתים + שניצלים) - לפעמים שניצל תירס, נקניקיות בבגט 2 מנות, שווארמה בבגט.
16:00: כריך עם גבינה (עגבנייה או מלפפון.)
בדר"כ יוצא לאימון בין השעה 5 ל-6 בערב למשך שעה וחצי.
אחרי אימון: טונה במים מעורבב עם מטבוחה + זיתים שחורים קצת שמן זית
ארוחת ערב: אורז + תפו"א + שניצלים
לפני שינה: קורנפלס עם חלב או מעדן יוגורט עם חלב.

זה התפריט שלי בדר"כ ביום טוב (7 ארוחות) ולפעמים ביום בעייתי זה יכול להיות אפילו 4 ארוחות.

אני כבר חצי שנה מקפיד על התפריט הזה ואני לא רואה שינוי במבנה הגוף, אני עדיין דיי רזה כמו לפני שנה ואני לא מצליח להתרחב, עליתי אולי קילו אחד במשקל וזהו (68.7 קילו).

יש משהו שאני לא עושה נכון או שבמקרה שלי אני חייב לדחוף עוד אוכל? או שאולי אני צריך משהו אחר?

massos · 15-09-12, 21:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי daniko

אני מתאמן כבר כמעט שנה אני מתחיל לראות שינויים בגוף השרירים התנפחו קצת וזה נראה כרגע לא רע בכלל.

ירדתי כמעט לגמרי מביסלי במבה ושוקולד, כמעט ירדתי מבשר אדום (אוכל בעיקר עוף), ירדתי לגמרי מבורקסים, אולי פעם בשבוע או שבועיים מחסל 2 או 3 משולשי פיצות.
אני אוכל כ-7 ארוחות ביום לדוגמה:
בוקר 7:00: חביתה+רבע טונה+סלט. (לפעמים מפספס את הארוחה החשובה הזאת ביום)
בוקר 9:00: נס קפה + מעדן יוגורט
צהריים 13:30: (אורז + תפו"א + שניצלים) או (פסטה+שניצלים) או (איטריות\פתיתים + שניצלים) - לפעמים שניצל תירס, נקניקיות בבגט 2 מנות, שווארמה בבגט.
16:00: כריך עם גבינה (עגבנייה או מלפפון.)
בדר"כ יוצא לאימון בין השעה 5 ל-6 בערב למשך שעה וחצי.
אחרי אימון: טונה במים מעורבב עם מטבוחה + זיתים שחורים קצת שמן זית
ארוחת ערב: אורז + תפו"א + שניצלים
לפני שינה: קורנפלס עם חלב או מעדן יוגורט עם חלב.

זה התפריט שלי בדר"כ ביום טוב (7 ארוחות) ולפעמים ביום בעייתי זה יכול להיות אפילו 4 ארוחות.

אני כבר חצי שנה מקפיד על התפריט הזה ואני לא רואה שינוי במבנה הגוף, אני עדיין דיי רזה כמו לפני שנה ואני לא מצליח להתרחב, עליתי אולי קילו אחד במשקל וזהו (68.7 קילו).

יש משהו שאני לא עושה נכון או שבמקרה שלי אני חייב לדחוף עוד אוכל? או שאולי אני צריך משהו אחר?

השאלה היא לא רק מה אתה אוכל, אלא כמה.
ברגע שאתה אומר שיש מצב שאתה מפספס ארוחה מסויימת אתה פשוט מדלג על מאות קלוריות שכנראה הן אלה שהיו יוצרות לך את המאזן קלוריות החיובי.
ברגע שאתה מפסיד קלוריות אתה צריך להשלים אותן בהמשך היום, אין טריקים בדברים האלה.
תחשב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך ביום כדי להגיע למאזן חיובי, ואז תחשב את כמות הקלוריות שאתה באמת מכניס, ולפי זה תתאים את התזונה.
ממליץ לך גם להתייעץ לגבי תוכנית האימונים.

daniko · 15-09-12, 22:41

האמת שבאמת לא עקבתי אחרי הצריכה הקלורית וזה רק בגלל שלפני שהתחלתי באימונים בכלל הייתי אוכל 3 ארוחות עיקריות בלבד.
קיוויתי שהשינוי במספר הארוחות בהכרח יוביל לשינוי.

תודה רבה .

Xanadoo · 21-09-12, 13:27

איך זה שאין לך בכלל פחמימה בארוחת בוקר?
לפי מה שכתבת עד השעה 13:30 אין לך בכלל פחמימה!!
ארוחת הבוקר היא הכי חשובה ואצלך היא ממש לא מאוזנת!

15-09-12, 19:08	#1
daniko חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של daniko הודעות: 25	מתאמן משתדל לאכול הרבה אבל עדיין לא עולה במשקל אני מתאמן כבר כמעט שנה אני מתחיל לראות שינויים בגוף השרירים התנפחו קצת וזה נראה כרגע לא רע בכלל. ירדתי כמעט לגמרי מביסלי במבה ושוקולד, כמעט ירדתי מבשר אדום (אוכל בעיקר עוף), ירדתי לגמרי מבורקסים, אולי פעם בשבוע או שבועיים מחסל 2 או 3 משולשי פיצות. אני אוכל כ-7 ארוחות ביום לדוגמה: בוקר 7:00: חביתה+רבע טונה+סלט. (לפעמים מפספס את הארוחה החשובה הזאת ביום) בוקר 9:00: נס קפה + מעדן יוגורט צהריים 13:30: (אורז + תפו"א + שניצלים) או (פסטה+שניצלים) או (איטריות\פתיתים + שניצלים) - לפעמים שניצל תירס, נקניקיות בבגט 2 מנות, שווארמה בבגט. 16:00: כריך עם גבינה (עגבנייה או מלפפון.) בדר"כ יוצא לאימון בין השעה 5 ל-6 בערב למשך שעה וחצי. אחרי אימון: טונה במים מעורבב עם מטבוחה + זיתים שחורים קצת שמן זית ארוחת ערב: אורז + תפו"א + שניצלים לפני שינה: קורנפלס עם חלב או מעדן יוגורט עם חלב. זה התפריט שלי בדר"כ ביום טוב (7 ארוחות) ולפעמים ביום בעייתי זה יכול להיות אפילו 4 ארוחות. אני כבר חצי שנה מקפיד על התפריט הזה ואני לא רואה שינוי במבנה הגוף, אני עדיין דיי רזה כמו לפני שנה ואני לא מצליח להתרחב, עליתי אולי קילו אחד במשקל וזהו (68.7 קילו). יש משהו שאני לא עושה נכון או שבמקרה שלי אני חייב לדחוף עוד אוכל? או שאולי אני צריך משהו אחר?

21-09-12, 13:27	#4
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	איך זה שאין לך בכלל פחמימה בארוחת בוקר? לפי מה שכתבת עד השעה 13:30 אין לך בכלל פחמימה!! ארוחת הבוקר היא הכי חשובה ואצלך היא ממש לא מאוזנת! __________________ Go Squat Yourself!!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
האחוזה של בראנץ' וורן, קאי עדיין חטוב, מאור זרדז ועוד	zivgin	פיתוח גוף תחרותי	13	12-05-12 21:37
שאלה\| אני יודע הרבה שאלו על זה אבל עדיין משו היה לי חסר	BLUE_HIPPO	פורום אימוני כוח	10	14-08-11 15:41
מתאמן 4 חודשים ולא עולה במסה	saeedga	תזונה ותוספים	17	19-07-11 16:21
[שאלה] zma טוב למי שלא מתאמן ורק עולה במסה?	oralkali	תזונה ותוספים	1	20-06-09 10:52
אני קורא מאממרים בנושא תזונה אבל עדיין לא מבין מה אני אמור לאכול	Anton	תזונה ותוספים	1	18-03-07 22:12

15-09-12, 22:41	#3
daniko חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של daniko הודעות: 25	האמת שבאמת לא עקבתי אחרי הצריכה הקלורית וזה רק בגלל שלפני שהתחלתי באימונים בכלל הייתי אוכל 3 ארוחות עיקריות בלבד. קיוויתי שהשינוי במספר הארוחות בהכרח יוביל לשינוי. תודה רבה .